La connexion biologique entre digestion et apparence

Imaginez votre système digestif comme une usine sophistiquée. Son rôle n’est pas simplement de faire transiter les aliments, mais de les transformer en nutriments essentiels que votre corps va pouvoir utiliser pour tout  fabriquer y compris notre peau, nos cheveux et nos ongles.

Quand cette usine fonctionne parfaitement, les nutriments sont bien absorbés et le corps dispose de tous les matériaux nécessaires pour maintenir une peau éclatante, des cheveux brillants et des ongles solides. Mais quand il y a des dysfonctionnements (inflammation, perméabilité intestinale, déséquilibre du microbiote) c’est comme si l’usine commençait à produire des pièces défectueuses ou à rejeter des déchets toxiques dans le système.

Devinez où ces toxines et ces inflammations vont souvent s’exprimer ? Potentiellement partout mais elles vont souvent assez rapidement atteindre votre peau, vos cheveux et vos ongles.

L’inflammation digestive, par exemple, ne reste jamais confinée à votre intestin. C’est une réaction qui se déplace et qui peut se manifester partout dans votre corps. Vos cellules cutanées deviennent plus réactives, votre production de sébum s’affole, la croissance de vos cheveux ralentit, et la matrice de vos ongles s’affaiblit.

De plus, votre microbiote intestinal (ces milliards de micro-organismes qui vivent dans votre système digestif) joue un rôle fondamental dans ce processus. Ces petites bactéries ne se contentent pas de vous aider à digérer, elles produisent également des vitamines essentielles, cruciales pour la santé de vos cheveux et de vos ongles, et régulent votre système immunitaire, déterminant si votre peau reste calme ou s’enflamme en réponse à divers déclencheurs.

Par exemple, les études montrent que les personnes souffrant d’acné présentent souvent un profil de microbiote intestinal différent de celles ayant une peau claire.

Et enfin, le foie, s’il est surchargé ou sur-sollicité, il va s épuiser et il ne pourra plus traiter tous les déchets qu’il reçoit. Il va donc les renvoyer vers l’organe secondaire d’élimination qui prend le relais du foie …. La peau ! D’où les boutons qui apparaissent parfois après un repas trop riches en gras ou en sucre.

Il faut arrêter de dissocié l’extérieur de l’intérieur du corps, il est un ensemble dans lequel chaque partie, chaque organe, chaque cellule communique avec les autres. La digestion n’est donc pas un processus isolé, elle influence l’ensemble de notre organisme, y compris nos tissus externes.

Le système digestif a pour mission d’extraire les nutriments essentiels de notre alimentation et de les distribuer à travers tout le corps. Ces nutriments sont indispensables, ce sont les briques fondamentales qui construisent et réparent nos tissus, y compris la peau, les cheveux et les ongles.

Quand notre digestion fonctionne de manière optimale, ces tissus reçoivent tous les éléments dont ils ont besoin pour être en pleine santé. Mais lorsque notre système digestif est perturbé, cela se reflète souvent visiblement sur notre apparence.

Une étude publiée dans le Journal of Clinical Gastroenterology a établi que plus de 70% des patients souffrant de maladies inflammatoires de l’intestin présentaient également des manifestations cutanées. Cette statistique illustre parfaitement la puissance de cette connexion.

Les signes à ne pas ignorer

🌿 La peau. Voici quelques signaux d’alerte qui peuvent indiquer des problèmes digestifs :

• L’acné persistante, particulièrement autour du menton et de la mâchoire, est souvent liée à des déséquilibres hormonaux exacerbés par des problèmes digestifs.
• Les rougeurs et irritations peuvent signaler une inflammation systémique débutant dans l’intestin.
• L’eczéma ou la dermatite atopique sont de plus en plus associés à la dysbiose intestinale, un déséquilibre de votre écosystème microbien intestinal.
• La rosacée a été associée dans plusieurs études à une prévalence plus élevée de SIBO (Small Intestinal Bacterial Overgrowth), une prolifération excessive de bactéries dans l’intestin grêle.
• Un teint terne ou grisâtre peut indiquer que votre foie et vos intestins peinent à éliminer correctement les toxines.
• Les taches brunes ou la pigmentation irrégulière peuvent indiquer une surcharge hépatique. Votre foie est un organe clé du système digestif, responsable de la détoxification. Quand il est surchargé, votre peau peut développer des taches de vieillesse prématurées ou un teint terne et jaunâtre.

Il est fascinant de noter que dans la médecine traditionnelle chinoise, chaque zone du visage correspond à un organe interne spécifique. Les joues sont liées aux poumons, le front au système digestif supérieur, le nez au cœur et le menton au système hormonal et digestif inférieur. Sans prendre cette correspondance au pied de la lettre, il est intéressant d’observer où se manifestent vos problèmes de peau.

 

🌿 Les cheveux. Voici quelques indicateurs subtils mais révélateurs :

• La chute de cheveux excessive peut être liée à une malabsorption de nutriments essentiels comme le fer, le zinc ou les protéines. Même avec une alimentation équilibrée, si votre intestin n’absorbe pas correctement les vitamines et minéraux, vos cheveux en souffriront. La carence en fer, souvent liée à une absorption intestinale déficiente, est l’une des causes principales de chute de cheveux, particulièrement chez les femmes.
• Des cheveux secs et cassants peuvent signaler un manque d’acides gras essentiels et de vitamines liposolubles, souvent dû à une mauvaise digestion des graisses.
• Un cuir chevelu irrité ou des pellicules persistantes peuvent refléter un déséquilibre du microbiote qui affecte également le microbiome cutané de votre tête. Les pellicules persistantes peuvent indiquer un déséquilibre de la flore intestinale. Le candida, une levure naturellement présente dans notre intestin, peut proliférer excessivement et se manifester par des problèmes de cuir chevelu.
• La perte de densité ou l’amincissement des cheveux peut être lié à l’inflammation chronique et au stress oxydatif, tous deux exacerbés par une mauvaise santé intestinale.
• L’apparition précoce de cheveux blancs peut être liée à une malabsorption de certains minéraux comme le cuivre et le zinc, essentiels à la production de mélanine, le pigment qui donne leur couleur à vos cheveux.

Une cliente avait essayé tous les traitements possibles pour sa chute de cheveux, sans succès. Après avoir découvert et traité une intolérance au gluten non diagnostiquée qui causait une malabsorption sévère, ses cheveux ont commencé à repousser en quelques mois. C’était presque miraculeux de voir cette transformation !

🌿 Vos ongles. Ces petites plaques de kératine au bout de vos doigts sont de véritables tableaux d’information sur votre santé interne :

Vos ongles sont composés principalement de kératine, une protéine dont la production dépend directement de votre capacité à digérer et absorber les protéines de votre alimentation.

• Des ongles striés verticalement peuvent indiquer des problèmes d’absorption de nutriments.
• Des ongles cassants ou qui se dédoublent reflètent souvent une carence en protéines, en fer ou en silice.
• Des taches blanches sur les ongles, souvent attribuées à tort à une carence en calcium, sont généralement liées à une malabsorption du zinc, un minéral crucial pour la fonction immunitaire et la santé digestive.
• Des ongles mous ou qui ne poussent pas peuvent être liés à un déséquilibre thyroïdien, lui-même souvent influencé par la santé intestinale.

Un ongle sain devrait être légèrement bombé, avec une surface lisse et une couleur rosée uniforme. Tout écart significatif par rapport à cette norme mérite votre attention.

 

Les mécanismes en jeu

Je vous ai plusieurs fois parlé de l’axe intestin cerveau dans mes précédents articles, mais il y a aussi une communication permanente et bilatérale entre votre intestin et votre peau, impliquant le système immunitaire, le système nerveux et le système endocrinien.

Votre intestin abrite environ 70% de votre système immunitaire. Quand la barrière intestinale est compromise (ce qu’on appelle familièrement « l’intestin perméable » ou « leaky gut »), des particules qui devraient rester dans l’intestin peuvent passer dans la circulation sanguine, déclenchant une réponse immunitaire et une inflammation systémique.

Cette inflammation ne reste pas dans votre ventre : elle voyage dans tout votre corps et peut se manifester sur votre peau sous forme d’acné, d’eczéma ou de psoriasis. C’est pourquoi tant de conditions cutanées s’améliorent lorsqu’on traite la santé intestinale.

 

Votre microbiote intestinal, cet écosystème de milliard de micro-organismes vivant dans votre système digestif, influence directement la qualité de votre peau, de vos cheveux et de vos ongles de plusieurs façons :

1. Il aide à la synthèse de vitamines essentielles comme les vitamines B et K.
2. Il régule votre système immunitaire, déterminant si votre corps réagit de manière excessive (comme dans les conditions inflammatoires de la peau) ou appropriée aux stimuli environnementaux.
3. Il contribue à maintenir l’intégrité de votre barrière intestinale, prévenant le passage de toxines dans votre circulation, le fameux intestin perméable dont on vient de parler
4. Il participe au métabolisme hormonal, influençant ainsi des conditions comme l’acné hormonale.

Un déséquilibre du microbiote (ce qu’on appelle une dysbiose) est très souvent associé à diverses conditions cutanées, de l’acné au psoriasis en passant par la rosacée.

 

L’inflammation chronique de bas grade est probablement l’un des mécanismes les plus sous-estimés affectant notre apparence. Quand votre système digestif est constamment irrité par des aliments inflammatoires, des toxines environnementales ou le stress, cette inflammation devient systémique.

L’inflammation chronique accélère le vieillissement de la peau (on parle d' »inflammaging »), affaiblit les follicules pileux et rend les ongles plus fragiles. Elle détourne également des ressources énergétiques qui seraient normalement utilisées pour la régénération cellulaire de ces tissus.

 

Et enfin, les carences nutritionnelles, une digestion sous-optimale entraîne une absorption réduite des nutriments essentiels à la beauté de votre peau, de vos cheveux et de vos ongles :

• Le collagène, protéine structurale majeure de la peau, requiert de la vitamine C pour sa synthèse.
• Les cheveux ont besoin de fer, de zinc, de biotine et de protéines pour pousser forts et brillants.
• Les ongles dépendent du soufre, du silicium et des acides aminés pour leur structure.

Si votre système digestif ne fonctionne pas de façon optimale, ces nutriments ne sont pas correctement absorbés, quels que soient les suppléments que vous prenez ou la qualité de votre alimentation.

 

Les solutions concrètes pour améliorer votre digestion et votre apparence

Nous allons voir en 4 étapes, comment vous pouvez améliorer votre digestion pour transformer votre peau, vos cheveux et vos ongles de l’intérieur :

Etape 1 : Soutenir l’intestin et réduire l’inflammation

Une muqueuse intestinale saine est essentielle pour prévenir le syndrome de l’intestin qui fuit, condition qui peut déclencher des problèmes cutanés systémiques.

• Consommer du bouillon d’os et de la glutamine

Le bouillon d’os est riche en collagène, en gélatine et en minéraux qui nourrissent la muqueuse intestinale. Si vous n’avez pas envie de le faire, je vous recommande celui de chez Nubio, il est parfait. Vous avez 10% de remise avec mon code JULIECOIGNETNATURO

La glutamine est un acide aminé qui sert de carburant aux cellules intestinales. Des études ont montré qu’une supplémentation de 5 à 10g de L-glutamine par jour peut accélérer la réparation de la muqueuse intestinale. Vous pouvez aussi la trouver naturellement dans les protéines animales, les légumineuses et les noix. Ou vous complémenter comme je le fais quotidiennement avec la L-Glutamine de chez Nutripure. Là aussi vous avez 10% de remise à la création de votre compte avec mon code JULIECOIGNETNATURO alors profitez en !

• Réduire les sources d’inflammation digestive

Votre façon de manger est presque aussi importante que ce que vous mangez. Mastiquez, respirez avant le début du repas et évitez de trop boire pendant le repas.

 

Etape 2. Prendre soin de son microbiote

Votre microbiote intestinal est composé de milliard de micro-organismes qui influencent directement votre santé globale. Un microbiote équilibré est essentiel pour une belle peau et des phanères en bonne santé.

• Favoriser une alimentation digeste

L’alimentation joue un rôle fondamental dans la santé de votre microbiote. Privilégiez des repas simples, non transformés, qui mettent moins de pression sur votre système digestif.

• Éviter les perturbateurs digestifs

Certains aliments peuvent perturber votre équilibre digestif et, par conséquent, la santé de votre peau et de vos phanères.

– Le sucre raffiné est l’un des principaux perturbateurs. Il nourrit les mauvaises bactéries et les levures comme le candida, provoquant des déséquilibres qui se manifestent par des éruptions cutanées, des pellicules et des ongles fragiles.

– Les aliments ultra-transformés contiennent souvent des additifs, des conservateurs et des émulsifiants qui altèrent la composition du microbiome.

– Le gluten et le lactose peuvent être problématiques pour certaines personnes, même sans intolérance diagnostiquée. Une sensibilité non-cœliaque au gluten peut se manifester par une peau terne, des cheveux cassants et une digestion difficile.

• Ajouter des aliments fermentés et des probiotiques, selon votre état, vos symptômes et votre tolérance. C’est à personnalisé parce que parfois les aliments fermentés ou les probiotiques peuvent empirer les symptômes et inconforts digestifs.

 

Etape 3. Assurer un bon apport en nutriments clés

Certains nutriments jouent un rôle particulièrement important dans la santé de votre peau, de vos cheveux et de vos ongles.

Favorisez, entre autre :

• Les vitamines du groupe B : Le complexe vitaminique B est crucial pour la santé cellulaire et le métabolisme énergétique. La biotine (B8) est particulièrement importante pour la kératine, protéine structurelle des cheveux et des ongles. On la trouve dans les œufs, les noix et les légumes verts.
• Le zinc est impliqué dans plus de 300 réactions enzymatiques dans le corps et joue un rôle majeur dans la santé de la peau et la croissance des cheveux. Les huîtres, les graines de citrouille et le bœuf en sont de bonnes sources.
• Les Oméga-3 : Les acides gras oméga-3, en particulier l’EPA et le DHA, sont de puissants anti-inflammatoires qui améliorent l’hydratation cutanée et renforcent les membranes cellulaires.

 

Attention aussi à ne pas manquer de protéines et de Fer

• Une carence en protéines peut se manifester par une peau sèche, des cheveux cassants et des ongles striés.
• Le fer est essentiel au transport de l’oxygène vers les follicules pileux et les cellules cutanées. Une carence en fer est l’une des causes les plus fréquentes de chute de cheveux, particulièrement chez les femmes.

 

Etape 4. Ne pas négliger l’impact du stress

Le lien entre le stress et la santé digestive est bidirectionnel, notre intestin abrite une grande partie de notre système nerveux, souvent appelé « deuxième cerveau ».

La respiration, la méditation, le yoga par exemple, sont des pratiques ultra favorable à l’apaisement et à l’équilibre du système nerveux

Ne négligez pas non plus votre sommeil, qui est un moment crucial pour la réparation cellulaire et la détoxification. Un sommeil insuffisant ou de mauvaise qualité perturbe le microbiome intestinal et augmente l’inflammation, ce qui se reflète rapidement sur la peau.

 

En résumé : En combinant ces quatre piliers d’action : soin du microbiote, soutien de l’intestin, nutrition ciblée et gestion du stress, vous créez un environnement optimal pour que votre corps s’exprime au mieux à travers une peau lumineuse, des cheveux forts et des ongles sains.

En attendant, rappelez-vous que la patience est essentielle. Les changements que vous allez mettre en places vont produire des résultats durables mais progressifs. Dans notre société d’instantanéité, il est tentant de chercher des solutions rapides, mais le véritable éclat qui vient de l’intérieur se construit jour après jour, repas après repas, et souffle après souffle.

Vous l’aurez compris, une belle peau, des cheveux brillants et des ongles solides, ça ne vient pas uniquement des cosmétiques ! C’est avant tout un travail intérieur qui commence par votre digestion.

Si vous avez l’impression que votre peau est toujours terne, que vos cheveux tombent trop ou que vos ongles sont trop mous, c’est peut-être un signe qu’il est temps de prendre soin de votre ventre.

 

👉 C’est exactement ce que nous travaillons dans mon programme Happy Belly Happy Life : nous venons rééquilibrer l’intestin, apaiser l’inflammation et restaurer une bonne digestion, pour que tout votre corps retrouve son équilibre… et ça se voit aussi sur votre peau !

Happy Belly Happy Life c’est mon programme qui vous propose d’en finir avec vos troubles chroniques en prenant soin de votre ventre.

C’est un accompagnement sur 12 semaines qui combinent des leçons vidéo, des coachings collectif avec moi en live pour poser toutes vos questions et personnaliser le programme et des outils faciles comme des séances de yoga en ligne, des recettes, des audios de relaxation… pour passer à l’action facilement.

Pour une transformation durable de votre santé, le programme se déroule en 4 phases, une phase de compréhension des mécanismes du corps et où on casse pas mal d’idées reçues, une phase de nettoyage pour soulager vos symptômes, une phase de réparation/reconstruction et une phase d’ancrage.

Si vous voulez en savoir plus, je vous invite à découvrir cet article dans lequel je vous présente le programme en détail.