Dormir suffisamment, profondément, et régulièrement

J’ai toujours pensé que dormir ne savait à rien et que cela me faisait perdre du temps. Quelle erreur !

Le sommeil c’est la base de tout. D’ailleurs je vois de plus en plus de publication sur ce sujet, d’interviews de grands champions sportifs, ultra traileurs entre autres, qui en parlent et c’est sans équivoque !

Si vous ne dormez pas assez, ou mal, votre corps ne peut pas se réparer. Pas de digestion efficace, pas de régulation hormonale, pas de recharge de votre énergie nerveuse… Vous pouvez manger bio, faire du yoga et boire des jus verts, si vous êtes en dette de sommeil, votre corps tourne en mode survie.

Et pourtant, nous négligeons trop souvent ce pilier : Nous nous couchons trop tard, en regardant notre téléphone jusque tard dans le lit, nous grignotons devant une série… Car se coucher tôt pour aller dormir c’est rabat joie dans l’esprit de la plupart des gens, car nous avons de grosse journée et que le soir est notre seul moment de détente.

Cependant le le manque de sommeil chronique est un manque qui ne se rattrape pas, même avec une énorme grasse mat’ le week-end et peut entraîner des troubles de l’humeur, une baisse de l’immunité, des troubles digestifs, des envies de sucre, une prise de poids… mais aussi un vieillissement accéléré.

🌿 Mon conseil : Testez un soir par semaine au lit (sans téléphone, prêt à dormir, les yeux fermés) au plus tard à 22h. Vous allez voir comme votre journée du lendemain va être légère. Peut-être même que ça va vous donner envie d’en faire la norme et plus l’exception, petit à petit !

 

Bouger un peu chaque jour, naturellement et avec plaisir

J’en parle régulièrement aux participantes de mon accompagnement Happy Belly, Happy Life, je leur ai même lancé le challenge de sortir marcher prendre l’air un peu chaque jour et de partager une photo de leur balade.

Notre corps est fait pour bouger, pas pour rester assis toute la journée derrière un écran, puis affalé sur le canapé. Le mouvement, c’est la vie !

C’est ce qui active la circulation sanguine et lymphatique, stimule la digestion, soutient les organes d’élimination, et même… favorise la clarté mentale.

Mais attention, je ne parle pas ici de sport à outrance ou de performance. Il n’est pas nécessaire d’enchaîner les séances de HIIT ou de courir tous les jours. Il s’agit simplement de remettre du mouvement naturel et joyeux dans votre quotidien.

Marcher, danser, faire du yoga, du jardinage, s’étirer… Ce sont de petites actions qui font une grande différence, surtout sur le long terme.

Bouger c’est vivre. Et c’est aussi – malgré ce que nous pensons souvent – faire le plein d’énergie. Souvent vous me dites « je suis trop fatigué.e pour bouger, j’ai pas la forme ». Mais c’est oublié que bouger recharge en énergie, sortir marcher en plein air si vous êtes KO, c’est le minimum que vous puissiez faire, mais faites le. Vous vous sentirez bien mieux après car nous nous sentons toujours mieux après avoir bouger, c’est une certitude !

🌿 Mon conseil pour commencer : Si vous avez un travail sédentaire ou que vous manquez de temps, essayez de vous lever toutes les heures pour marcher 2 minutes, ou offrez-vous 15/20 minutes de marche en plein air et en pleine conscience par jour. Cela peut suffire à relancer votre énergie et à apaiser votre mental.

 

Manger digeste avant de manger “sain”

Nous croyons souvent bien faire en mangeant “healthy” : smoothies, graines, crudités, super-aliments… mais si l’estomac est en vrac et que l’intestin est irrité, même les meilleurs aliments deviennent un fardeau.
Ce que j’observe très souvent chez les femmes que j’accompagne, c’est une confusion entre “manger sain” et “manger digeste”. Ce n’est pas la même chose.

Une alimentation digeste, c’est une alimentation adaptée à votre système digestif, à votre rythme de vie, à votre capacité digestive, à votre niveau de stress. C’est une alimentation qui allège le corps au lieu de l’encombrer, qui libère de l’énergie au lieu d’en consommer pour être assimilée.

🌿 Mon conseil :  Simplifiez vos repas ! Plus il y a d’aliments dans votre assiette plus elle va demander de l’énergie à votre corps pour être bien digérée.

 

Gérer son stress et accueillir ses émotions

Nous vivons dans un monde qui nous sollicite en permanence, que ce soit au niveau des bruits, des éclairages ou encore des écrans, des enfants, notre patron…  Et souvent, nous nous sommes habitué.es à fonctionner avec un niveau de stress élevé… jusqu’au jour où le corps dit stop.
Le stress chronique épuise les surrénales, dérègle le système digestif, perturbe les hormones, et crée un état d’inflammation de fond. Sans parler des émotions refoulées, qui finissent elles aussi par se traduire dans le corps : maux de ventre, tensions, insomnies, boule dans la gorge…

Apprendre à écouter ses émotions, à accueillir ce que nous ressentons, à ramener du calme dans le système nerveux, cela est fondamental pour retrouver de l’énergie durable.
Le corps ne peut pas digérer, se réparer et éliminer s’il est en état de stress constant.

Le processus du stress – cet état prévu pour nous aider à combattre ou a fuir – puise beaucoup dans nos réserves énergétiques donc nous épuise. Diminuer le stress libère de l’énergie pour mieux digérer ou tout simplement pour notre vitalité.

🌿 Mon conseil : Pratiquez la cohérence cardiaque 3 fois par jour. C’est simple, gratuit, et incroyablement efficace pour réguler le système nerveux. Il existe plein d’applications gratuites pour vous guider. Même 5 minutes le matin peuvent changer la donne. Moi perso je respire en conscience avant quasiment chaque repas et je médite entre 5 et 15 minutes le matin avant de démarrer quoi que ce soit d’autre.

 

Se reconnecter à soi, aux autres, à la nature

Aujourd’hui, nous visons souvent déconnecté.es de nos sensations, de nos émotions, de notre corps, parfois même de nos proches. Nous fonctionnons en mode automatique, en cochant des cases, en répondant aux attentes.
Cependant la vraie vitalité naît quand nous nous sentons aligné.es, quand nous reprenons contact avec ce qui compte vraiment.

Cette reconnexion passe par des moments de silence, de nature, de respiration… mais aussi par le lien avec les autres, le sentiment d’appartenance, la joie d’un moment partagé. C’est ce qui nous recharge en profondeur.

🌿 Mon conseil : Chaque semaine, offrez-vous un moment de reconnexion authentique. Cela peut être une balade en forêt sans téléphone, une soirée sans écran avec votre famille, un cours de yoga en pleine conscience, ou même juste un moment seule à écouter votre respiration. Faites-le avec présence.