Pourquoi dormir ne suffit pas ?

Aujourd’hui, nous vivons dans une société qui valorise la productivité à outrance. Nous passons notre temps à courir, à jongler entre le travail, la famille, les réseaux sociaux, et les loisirs, le tout en restant connecté 24 heures sur 24. Résultat ? Nous sommes de plus en plus fatigués, mais paradoxalement, ce n’est pas toujours un manque de sommeil qui est en cause.

Selon une étude récente, près de 60 % des adultes déclarent se sentir épuisés régulièrement, même après une bonne nuit de sommeil.

Le sommeil est bien sûr essentiel, c’est lui qui régénère notre corps, équilibre nos hormones et consolide notre mémoire. Mais imaginez une voiture qui roule à fond, avec le moteur surchauffé et des voyants rouges allumés partout. Vous pouvez l’éteindre quelques heures, mais si vous ne vérifiez pas l’huile, ne réparez pas les pièces défaillantes, elle finira par tomber en panne.

Notre corps fonctionne de la même manière. Si vous êtes sur-stimulé mentalement, émotionnellement ou socialement, dormir ne suffit pas à réparer ces « voyants rouges ». Vous devez adapter le type de repos au type de fatigue que vous ressentez.

Aujourd’hui, nos cerveaux et nos systèmes nerveux sont constamment sollicités. Une personne moyenne regarde son téléphone 58 fois par jour, reçoit environ 100 notifications quotidiennes, et consomme plus de contenu en une semaine que nos ancêtres en consommaient en un an. Ajoutez à cela la pression de réussir professionnellement, les attentes sociales, et les émotions accumulées, et vous avez la recette parfaite pour une fatigue chronique, bien plus profonde qu’une simple envie de dormir.

Des études montrent également que 70 % des adultes déclarent avoir du mal à « déconnecter », même lorsqu’ils ne travaillent pas. Cette hyper-connectivité maintient notre cerveau en alerte constante, empêchant un véritable repos mental.

Selon l’OMS, 20 % des adultes souffrent de fatigue chronique. Ce n’est pas qu’un problème de sommeil insuffisant, mais un déséquilibre global de nos rythmes de vie.

Le problème, c’est que beaucoup d’entre nous ignorent l’existence des différents types de repos. Il en existe 7 et je vais vous les présenter ci-dessous.

1. Le repos physique : le plus connu, mais pas toujours le mieux compris

Le repos physique est probablement le type de repos auquel on pense le plus naturellement. C’est pour vous la sieste, le sommeil.

Cependant c’est plus que cela, le repos physique c’est lorsque vous donnez à votre corps l’opportunité de récupérer après des efforts physiques ou des tensions accumulées.

Et ça ne se limite pas uniquement à « ne rien faire » ou à dormir.

Le repos physique peut être actif ou passif et vise à relâcher les tensions musculaires, à restaurer l’énergie physique et à réduire les sensations de fatigue corporelle.

Le repos physique passif :
C’est ce que nous associons instinctivement au repos physique :

• Dormir, une nuit de sommeil réparatrice est essentielle pour permettre au corps de se régénérer, d’éliminer les toxines accumulées et de recharger ses batteries.
• S’allonger ou rester immobile pour permettre aux muscles de se relâcher et au système nerveux de se calmer.
• La pratique de techniques de relaxation comme le yoga Nidra ou la méditation profonde peut également être considérée comme du repos passif.

Le repos physique actif :
Paradoxalement, il ne s’agit pas de rester immobile, mais d’adopter des pratiques qui améliorent la circulation sanguine et favorisent la récupération musculaire.

• Les étirements doux (comme ceux pratiqués en Yin yoga).
• Les massages, qui détendent les muscles et réduisent les tensions.
• Les exercices à faible impact, comme la marche lente, qui permettent au corps de bouger sans effort excessif.

Par exemple :
Après une journée passée assis devant un ordinateur, ce dont votre corps a besoin, ce n’est peut-être pas d’aller vous écrouler sur le canapé, mais de vous lever, de marcher, ou de faire des mouvements doux pour relâcher les tensions accumulées.

Ce repos physique est essentiel pour la récupération musculaire et énergétique, pour la réduction du stress corporel et pour prévenir l’épuisement. C’est la base des autres types de repos parce qu’un corps épuisé ne peut pas soutenir un mental ou des émotions équilibrés.

2. Le repos cognitif ou quand le cerveau a aussi besoin d’une pause

Votre cerveau travaille en continu, même quand vous ne vous en rendez pas compte. Avec l’hyper-connectivité et la sur-information, il est facile de le surcharger. Il est donc important de reposer votre corps comme nous venons de le voir mais aussi indispensable de reposer sa tête.

Si vous avez des difficulté à vous concentrer, que vous oubliez souvent des petites choses, que vous avez la sensation d’être dans le brouillard mental, ce sont des signes et symptômes d’un manque de repos cognitif.

Pour y remédier, faites des pauses régulières dans votre journée. Par exemple, adoptez la méthode Pomodoro (25 minutes de travail suivies de 5 minutes de pause).

Aussi déconnectez-vous des écrans le plus possible et surtout avant de dormir.

Un petit exercice : Essayez 5 minutes de silence total dans votre journée, sans téléphone, sans musique. Juste vous et le calme.

3. Le repos émotionnel ou se libérer du poids des émotions

Nous sous-estimons souvent la charge émotionnelle que l’on porte au quotidien : un conflit au travail, une inquiétude pour un proche, ou simplement le besoin d’être “parfait” en toutes circonstances.
Si vous vous sentez constamment « vidé », que vous avez du mal à exprimer ce que vous ressentez, que vous ressentez un besoin d’être toujours “fort”, vous avez probablement une certaine fatigue émotionnelle.

Voici 2 solutions :

• Trouvez un espace pour vous exprimer librement : un ami de confiance, un journal, ou même un thérapeute.
• Identifiez vos émotions et acceptez-les sans jugement.

4. Le repos social ou s’entourer des bonnes personnes

Cela peut paraître contre-intuitif, mais parfois, se reposer socialement signifie passer moins de temps avec certaines personnes. Certaines relations nous épuisent (pression, conflit, ou simplement des énergies qui ne vous correspondent pas), tandis que d’autres vous rechargent. Aussi, certains profils se rechargent au contact des autres et d’autres en solitude.
Mais quoi qu’il en soit, on connait tous des personnes qui nous pompent toute notre énergie, des personnes qu’on aime bien peut être mais avec qui on sait qu’on se fatigue parce qu’elles nous prennent notre énergie.

Pour vous reposer socialement, réduisez le temps passé avec les personnes drainantes et investissez dans les relations qui vous nourrissent émotionnellement et socialement.

5. Le repos sensoriel ou moins de stimulation

Dans nos sociétés modernes, nous sommes bombardés de stimuli : lumières artificielles, bruit constant, notifications incessantes… Tout cela surcharge nos sens.

Si vous souffrez de maux de tête fréquents, que vous êtes plus irritables et agités que d’habitude ou que vous remarquez une sensibilité accrue au bruit et à la lumière, c’est surement que vous sens ont besoin de repos.

Pour récupérer, réservez-vous des moments de calme complet. Par exemple, lisez dans une pièce sans bruit ni lumière vive. Vous pouvez aussi diminuez la luminosité de vos écrans et mettez votre téléphone en mode silencieux pendant quelques heures.

6. Le repos créatif pour raviver votre imagination

Même si vous n’êtes pas artiste ou créateur, vous avez besoin de ce type de repos. Pourquoi ? Parce que votre cerveau a besoin d’être stimulé par la beauté, la nouveauté, et des moments d’émerveillement.

Cela veut dire :

• Passer du temps dans la nature.
• Écouter de la musique inspirante.
• Admirer une œuvre d’art ou lire un livre qui élargit vos horizons.

Si vous vous sentez bloqué, en panne d’idées ou démotivé, c’est souvent un signe que vous manquez de repos créatif.

7. Le repos spirituel pour se reconnecter à un “plus grand tout”

Le repos spirituel ne se limite pas à une pratique religieuse. Il s’agit de trouver un sens à ce que vous faites, de vous sentir connecté à quelque chose de plus grand.

Cela peut être la méditation ou la prière, le bénévolat pour une cause qui vous tient à cœur ou bien passer du temps dans des activités qui vous donnent un profond sentiment de paix et de plénitude.

C’est important parce que
ce type de repos comble un besoin existentiel, et il peut littéralement transformer la façon dont vous percevez les défis de la vie.

 

 

Donc comme vous le voyez, dormir ne suffit pas toujours à effacer la fatigue. Vous avez besoin d’identifier quel type de repos vous manque pour répondre aux besoins spécifiques de votre corps, de votre esprit et de vos émotions.

Posez-vous cette question : Quel type de fatigue ressentez-vous le plus souvent ? Une fois que vous avez la réponse, commencez à introduire le type de repos qui lui correspond dans votre quotidien.