La peau : Le miroir de notre santé intérieure

Elle reflète ce qu’il se passe à l’intérieur de nous. Quand tout est fluide — que l’intestin va bien, que le foie fait son job, que l’hydratation est suffisante, que l’inflammation est sous contrôle — la peau le montre. Elle est lumineuse, souple, le teint est clair, unifié.

Mais quand il y a des déséquilibres en internes, la peau en tant que porte de sortie secondaire officielle de nos toxines, peut envoyer des signaux. Des boutons, des plaques, des rougeurs, des cernes, un teint grisâtre… Toutes ces petites ou plus grosses imperfections, ne sont « que » des messages et je vous invite à les écouter et d’essayer de remonter à la source.

Cette source, très souvent, c’est….. l’intestin. Un intestin qui va mal, c’est un intestin qui laisse passer dans le sang des substances qui ne devraient pas s’y trouver. C’est un intestin poreux, le fameux leaky Gut. Pour gérer cette situation, le foie va devoir filtrer davantage et s’il est débordé, la peau va devoir prendre le relais.

Donc commencez par nettoyer le foie pour le soulager puis réparer l’intestin. C’est d’ailleurs les 2 principales phases de mon programme Happy Belly, Happy Life : la phase de Grand reset, de nettoyage et la phase de réparation avant la phase d’ancrage et de stabilisation.

L’hydratation

Si vous voulez commencer dès aujourd’hui prendre soin de votre peau, avant d’entrer plus en profondeur, la première chose que je vous recommande de revoir, c’est votre hydratation.

En effet, la peau a besoin d’eau. Mais pas juste de l’eau qu’on applique dessus, de l’eau qu’on boit car c’est elle qui va permettre aux cellules de se régénérer, au sang de circuler correctement, aux toxines de s’éliminer naturellement.

Je vous conseille de boire en moyenne 1,5 à 2 litres d’eau par jour, selon votre activité physique, votre alimentation et la météo.
Et surtout de boire tout au long de la journée, pas juste d’un coup, plutôt en dehors des repas – que trop ou seulement pendant les repas – sous peine de perturber votre digestion.

Si l’eau nature vous lasse, pensez aux infusions, notamment :

• La pensée sauvage ou la bardane, qui aident la peau à s’éclaircir et diminue les imperfections,
• L’ortie, reminéralisante et anti-inflammatoire,
• Ou encore le romarin, qui soutient le foie et donc la détox.

Le bon réflexe à avoir avant de démarrer la journée c’est de boire avec un grand verre d’eau tiède ou une infusion détox. Cela réveille le système digestif, réhydrate après la nuit, et prépare le corps à éliminer.

L’apport en protéines de qualité

Nous n’y pensons pas toujours, mais la peau comme tous les tissus du corps est constituée majoritairement de protéines. Elle a besoin d’acides aminés (les acides aminés pour rappel sont les wagon du train de la protéine) pour fabriquer du collagène, de l’élastine, de la kératine… toutes ces structures qui la rendent ferme, souple, résistante.

Et ces acides aminés, vous les trouvez dans :

• Les œufs (riches aussi en soufre, excellent pour la peau et la détox),
• Les poissons,
• Les légumineuses comme les lentilles ou les pois chiches, de temps en temps si vous savez comment les préparer et que vous les digérez correctement
• Et pour celles et ceux qui mangent de la viande : dans les viandes blanches en priorité.

Vous devez avoir une source de protéines à chaque repas, même en petite quantité et varier pour profiter d’un panel d’acides aminés complet.

Pour revenir sur le foie, je vous conseille aussi d’éviter tout ce qui va trop le surcharger, donc de limiter l’alcool, les excès de sucre, les plats industriels, les mauvais gras et les médicaments répétés sans besoin.

Une alimentation digeste et anti-inflammatoire

Si je ne devais vous donner qu’un seul conseil global, ce serait de miser sur une alimentation digeste et anti-inflammatoire car l’inflammation chronique, silencieuse, est à la base de la plupart des problèmes de peau : acné, eczéma, rosacée, psoriasis…

Il vaut mieux donc cuisiner simple, maison, coloré, varier les légumes (selon votre tolérance et votre capacité digestive), surtout ceux riches en polyphénols : betterave, carotte, brocolis, chou rouge. Mais aussi ajouter des bonnes graisses : huile d’olive, avocat, noix, sardines, penser aux épices anti-inflammatoires comme le curcuma, le gingembre, la cannelle.

Et bien sûr, limiter le sucre, le gluten et les produits laitiers de vache, au moins de façon temporaire pour tester. Vous pouvez les retirer de votre alimentation pendant quelques semaines pour voir si votre peau réagit positivement. Il y a fort à parier que votre peau retrouve rapidement son éclat naturel pour la plupart d’entre vous déjà en faisant tout ça.

Les produits laitiers animaux et le gluten sont plutot pro-inflammatoires donc en les supprimant vous allez naturellement diminuer votre niveau d’inflammation.

Le sucre

Le sucre est un vrai problème pour la peau, non seulement car il favorise l’inflammation mais en plus, il provoque un phénomène qu’on appelle la glycation : C’est à dire que les molécules de sucre s’accrochent aux fibres de collagène et les rendent rigides. Résultat ? Vous observez une perte d’élasticité, des rides plus marquées et un vieillissement accéléré.

Vous savez, je ne suis pas pour les extrêmes, donc je ne vous demande pas de supprimer tous les plaisirs sucrés mais plutôt d’équilibrer et de bien choisir vos sources de sucre : plutôt naturel comme celui des fruits ou à index glycémique bas comme entre autre le sucre de coco

Vous pouvez aussi l‘associer à des fibres, des protéines ou des bonnes graisses pour ralentir l’absorption. D’où l’intérêt de manger un fruit cru entier et pas de le voir en jus par exemple.

Enfin, préférez des desserts maisons à base de fruits, d’épices, de purée d’oléagineux à tous les desserts lactés ou autres industriels qui utilisent du sucre en grande quantité et de piètre qualité.

Les antioxydants

Les antioxydants sont vos alliés anti-âge, de véritables boucliers pour nos cellules.

Ils protègent notre peau du stress oxydatif, c’est-à-dire de l’agression causée par des radicaux libres. Ces radicaux libres, nous les fabriquons naturellement — c’est un processus normal du corps — mais ils augmentent fortement avec la pollution, le stress, une alimentation déséquilibrée ou encore une exposition excessive au soleil. Et ce stress oxydatif, il accélère le vieillissement de la peau, abîme le collagène, favorise les rides, les taches, le relâchement cutané… Bref, pas franchement ce qu’on cherche !

Les antioxydants, eux, viennent neutraliser ces radicaux libres. Ils agissent un peu comme des gardes du corps de vos cellules. On les trouve principalement dans les fruits et légumes colorés : les baies, le raisin, les grenades, les agrumes, les épinards, le brocoli, le thé vert, le curcuma, le cacao cru aussi… Bref, plus votre assiette est colorée, plus elle est riche en antioxydants et c’est une excellente nouvelle pour votre peau, mais aussi pour votre santé globale.

 

Les compléments alimentaires

Les compléments alimentaires sont plus efficaces que les crèmes en tous genres mais pas non plus miracle si vous n’adaptez pas votre alimentation et votre hygiène de vie.

Ils ne sont pas indispensables mais ils peuvent faire la différence dans certains cas, en soutien d’une bonne hygiène de vie.

Parmi ceux que je recommande souvent pour améliorer la qualité de la peau, il y a d’abord les oméga-3, car ils ont un effet anti-inflammatoire puissant. L’inflammation chronique est liée aux problèmes de peau, les oméga-3 contribuent à calmer cette inflammation de fond, à hydrater la peau de l’intérieur et à améliorer son élasticité.

Il y a aussi l’huile de bourrache, qui est fabuleuse pour les peaux sèches, déshydratées ou matures. Elle est riche en acides gras essentiels, elle nourrit en profondeur et redonne de la souplesse à la peau. Je suis en train de finir une cure de bourrache au moment où je vous écris et je n’ai jamais vu mes jambes -habituellement plutôt sèches- aussi hydratées.

Et puis, bien sûr, on ne peut pas parler de peau sans évoquer le collagène. C’est LA protéine structurante de la peau, qui lui donne sa fermeté, son élasticité. Le souci, est que sa production naturelle diminue dès la trentaine. Alors faire une cure de collagène de bonne qualité peut être intéressant, surtout en prévention du vieillissement cutané ou en cas de peau relâchée, terne, fatiguée.

Tous ces compléments oméga 3, bourrache ou collagène je les trouve chez NUTRIPURE et je vous les recommande vivement. Vous pouvez tester avec mon code partenaire JULIECOIGNETNATURO vous avez 10% de remise sur votre première commande.

Mais je le répète, ces compléments ne remplaceront jamais une alimentation équilibrée, un bon sommeil, une digestion fluide et un stress bien géré. Ce sont des alliés ponctuels, pas des solutions miracles.

 

Si vous avez des problèmes de peau chronique, vous pouvez commencer par essayer de mettre en place tout ce dont on vient de parler, et si ça ne suffit pas, je vous attend dans mon programme Happy Belly, Happy Life pour travailler le fond de votre déséquilibre, nettoyer votre foie, réparer la muqueuse de votre intestin, prendre soin de votre microbiote… Mais aussi, rééquilibrer votre hygiène de vie globale pour retrouver une belle peau et avoir la pleine forme !