Comment gérer les vacances d’été quand on souffre de troubles digestifs ?

Dans cet article que vous pouvez aussi écouter dans l’épisode 103 de mon podcast KINOA, je vous livre mes meilleurs conseils pour aider votre digestion pendant les vacances d’été.

Depuis quelques semaines, vous êtes nombreux à me partager votre angoisse quant au fait de devoir gérer les vacances avec vos troubles digestifs, votre intestin irritable ou encore votre MICI (Crohn ou RCH).

Vous avez souvent peur de mettre en péril les bienfaits de ce que nous avons mis en place ensemble et je le comprends.

Alors comment éviter d’accentuer ses maux de ventre pendant l’été ?

Ah l’été, la saison des fruits jolis, du melon ou de la pastèque à gogo, mais aussi des crudités, des barbecues et des apéros.

Tout cela est très tentant, mais quand on a un  système digestif fragile, les écarts alimentaires se paient directement. Je connais ça, avec ma RCH j’ai longtemps été très anxieuse à l’idée de partir en week-end ou en vacances.

Pour faire les bons choix, voici donc mes meilleurs conseils pour que vous puissiez profiter de l’été et de vos vacances sans stress.

• Ralentissez le rythme.

J’ai longtemps pensé que les vacances d’été étaient un moment ultra productif pour rattraper son retard ou préparer la rentrée, mais c’est tout l’inverse, les vacances sont en fait le moment idéal pour ralentir, vous relaxer et offrir une vraie pause à votre corps, à votre mental, et donc aussi à votre système digestif.
Vous verrez comme, détendus, votre digestion se passera mieux.

Levez le pied, prenez le temps, de vivre mais aussi de manger et de bien mastiquer. Manger trop vite peut entrainer des ballonnements, des gazs et des douleurs intestinales, juste le fait de manger trop vite, on ne parle même pas encore de ce que vous mangez.

Donc profiter de vos vacances pour prendre le temps. Et avec un peu de chance vous parviendrez à garder cette bonne habitude même après 🙂

• N’oubliez pas de bien vous hydratez !

Avec la chaleur votre corps perd de l’eau, il transpire pour réguler votre température interne, donc il a besoin d’être réhydrater tout au long de la journée.

Et puis boire, vous aidera aussi à éviter les fringales qui peuvent amener à trop manger et entraîner d’autres troubles digestifs. Parce que très souvent l’été on confond faim et soif. Vous pensez avoir faim ou envie de manger alors que vous avez simplement soif et besoin de boire.

Vous vous déshydraterez avec de l’eau plutôt qu’avec du coca, des cocktails ou des assiettes de pastèque, c’est plus efficace et plus digeste 😉

• Évitez l’excès de fruits et de crudités.

L’été, avec la chaleur, vous êtes plus attirés par le frais et vous n’avez pas très envie de passer des heures en cuisine à chauffer ou cuire quoique ce soit. Je le comprends et je le ressens aussi mais nous n’avons pas le choix avec nos troubles digestifs !

Vous avez déjà dû vous en rendre compte, l’excès de fibres est un calvaire pour les intestins sensibles, irritables ou inflammés.

C’est pour cela que je vous invite à limiter leur consommation.

Pour les fruits, un par jour et toujours en dehors du repas. Et pour les légumes, l’idéal est toujours de les cuire. Mais si vous n’avez pas envie de manger chaud, vous pouvez les cuire la veille et les manger froid le lendemain.
N’oubliez pas non plus que plus votre assiette est simple avec peu d’ingrédients, plus votre digestion sera légère. A l’inverse, plus vous avez d’ingrédients dans votre assiette, plus il sera difficile de bien digérer.

• Évitez le grignotage.

C’est valable toute l’année d’ailleurs 🙂 Mais en vacances, les horaires de repas sont parfois un peu plus aléatoires, vous vous levez un peu plus tard, vous ne mangez pas forcément à des heures précises et ça entraine souvent des grignottages.

Le problème avec le grignotage c’est à la fois que ce que vous grignottez n’est pas toujours très digeste mais aussi et surtout que, à chaque fois que vous mangez ou buvez autre chose que de l’eau ou des infusions de plantes, vous relancez un travail digestif donc c’est épuisant pour votre système digestif.

• Évitez le froid/ le glacé.

Même si c’est ce qui vous attire le plus à cause de la chaleur, le très froid, que ce soit les boissons froides du type jus ou sodas avec une plein de glaçons ou les glaces, ne sont pas très digestes pour les intestins sensibles.
D’une part parce que les boissons sucrées ou les glaces sont un désastre nutritionnel et apportent bien trop de sucre à votre corps mais aussi parce que le froid peut déclencher des crampes douloureuses, des coliques et des diarrhées en cas d’intestin ou d’estomac sensibles ! Le froid est l’ennemi du tube digestif.

• N’abusez pas de l’alcool.

Je sais que je ne vais pas me faire que des amis avec ce conseil mais pourtant, l’alcool n’est pas l’ami de la digestion. L’alcool sera complètement à bannir en cas de poussées inflammatoire Crohn ou RCH, mais aussi à limiter le plus possible si vous souffrez d’un intestin irritable ou de remontées acides.

• Reposez vous, riez et amusez-vous !

Reposez-vous pour récupérer plus d’énergie à la digestion et moins dans votre mental. Et amusez-vous parce que plus vous serez en joie, plus votre digestion sera légère, c’est physiologique.

Tous ces conseils s’ajoutent à l’hygiène de vie globale que je vous recommande régulièrement c’est à dire, bien dormir, bouger un peu chaque jour, respirer et manger le moins transformé possible.

Maintenant que vous avez votre feuille de route spécial été et vacances, voici mes indispensables, ces petits compléments que j’ai toujours avec moi dès que je pars en week-end ou en vacances :

• L’huile essentielle de Menthe Poivrée pour vous aider à digérer un repas trop lourd mais aussi pour soulager les nausées et les maux de tête lié à un foie dépassé par l’ampleur de la tâche. Ingérez 2 gouttes dans une cuillère à soupe d’huile neutre comme celle d’olive par exemple.
• Le Charbon actif pour apaiser les ballonnements et les gazs. En gélule ou en poudre, dilué dans de l’eau (à boire avec une paille parce que ça tâche les dents !)
• Le psyllium, ponctuellement pour réguler un transit perturbé, diarrhée ou constipation. Mais attention c’est des fibres donc à éviter si vous souffrez d’un intestin irritable.
• Le gel d’aloe vera ou le bicarbonate de soude pour soulager les remontées acides et sensation de brulure d’estomac.

Avec tous ces conseils, vous allez sans aucun doute parvenir à garder votre système digestif au sommet de sa forme pendant tout l’été.

Et n’oubliez pas que, hormis en cas de crise ou de poussées inflammatoire, c’est l’équilibre qui compte. C’est à dire que vous pouvez lâcher un peu du leste dans votre assiette si vous lâchez un peu de leste aussi dans votre tête.

Je vous souhaite un bel été !