Quel est la différence entre l’anxiété et le stress ? Quel est l’impact de l’anxiété sur la digestion et comment lutter efficacement et naturellement contre ?

Je vous explique tout ça dans cet article que vous pouvez également écouter dans l’épisode 104 de mon podcast KINOA.

Selon l’IFOP, 95 % des Français âgés de 18 ans et plus déclarent avoir au moins une grande source de stress ou d’anxiété.

Et les troubles anxieux sont 2 fois plus présents chez les femmes que chez les hommes.

Je dois vous avouer que je fais partie de ces chiffres. L’anxiété est un sujet que je connais particulièrement bien.

Et je remarque en consultation que vous êtes nombreux à penser que l’anxiété est une fatalité, que c’est comme ça, c’est votre tempérament…

Alors la plupart du temps, vous vous dirigez vers des médicaments anxiolytiques ou pour les plus audacieux vers la méditation. Mais si la première option n’est pas sans danger sur la durée, la deuxième option est parfois compliqué et peu accessible pour commencer.

Rassurez-vous, entre les deux, il a de nombreuses choses à faire en naturopathie.

Mais avant de vous détailler mes conseils pratiques pour lutter contre l’anxiété, j’aimerais vous apporter quelques précisions.

Quelle est la différence entre l’anxiété et le stress ?
C’est pas évident de les définir et de les différencier car ils ont plusieurs similitudes.

• D’une manière général, le stress est un état de tension nerveuse, une réaction physique naturelle et normale du cerveau et du corps en lien avec une situation considérée comme dangereuse ou menaçante. C’est une relation de cause à effet : quelques chose se produit et cela génère du stress.
• Alors que l’anxiété c’est plutôt l’anticipation d’une menace future. Elle s’accompagne souvent d’un sentiment désagréable d’appréhension, d’une tension musculaire et d’un état de vigilance.

Le stress peut être positif et nous pousser à nous dépasser ou à réagir face à une situation alors que l’anxiété est plutôt paralysante et empêchante d’aller de l’avant.

Vous percevez la nuance ?

En cas d’anxiété importante, elle peut entrainer des troubles chroniques comme : des troubles du sommeil, des maux de tête, des palpitations cardiaques, des tremblements, des étourdissement ou encore une transpiration excessive, des bouffées de chaleurs, une difficulté à se concentrer ou des troubles digestifs !

Mais ce n’est pas tout, au niveau psychologique, l’anxiété procure un sentiment d’inquiétude permanent, de perte de contrôle, de tristesse, parfois même d’agressivité ou encore un sentiment de culpabilité.

Très souvent j’observe en consultation que les personnes souffrant de troubles digestifs sont également des personnes qui enchainent les périodes de stress sans phase de récupération et des personnes très anxieuses.

Comment expliquer le lien entre l’anxiété et les troubles digestifs ?

Vous le savez sûrement mais le ventre est notre 2ème cerveau.

Le cerveau est le siège de nos choix rationnels alors que l’intestin plutôt celui de nos choix plus inconscients et émotionnels.
D’où la boule au ventre qu’on peut ressentir lorsqu’on doit faire quelque chose qui nous déplait ou dire quelque chose à quelque’un qui nous touchent émotionnellement.

Ces deux cerveaux interagissent à travers le fameux nerf vague ou n que je vous avait présenté dans un précédent article intitulé « les étonnants pouvoirs du nerf vague. »

Et ce nerf vague c’est aussi le nerf principal qui compose le système parasympathique, antagoniste du système orthosympathique. Ces 2 système composent notre système nerveux autonome celui qui fonctionne seul, sans notre conscience.

L’orthosympathique est celui qui s’active en cas de danger, tandis que le système parasympathique est celui de la récupération qui entre en jeux lorsque l’on est en état de relaxation et que le système digestif doit remplir ses fonctions.

Donc pour faire simple, si nous sommes calmes, notre système digestif fonctionne bien, tandis que si nous sommes confrontés à un danger potentiel, réel ou présumé, dans un état de stress ou d’anxiété : l’estomac se bloque, l’intestin se serre et des phénomènes comme la constipation ou la diarrhée peuvent en découler.
En fait, lorsque le système nerveux sympathique est en action, il privilégie l’afflux sanguin vers les organes vitaux dans le but de maximiser nos chances de survie. Ainsi, les autres organes, dont le système digestif, vont voir leur action diminuer.

Avoir l’estomac noué, la peur au ventre… ces expressions en disent long sur les interactions entre notre psychisme et notre intestin !

En tenant compte des interactions possibles entre l’intestin et le cerveau, il devient plus simple de comprendre pourquoi nous pouvons avoir la nausée à l’approche d’un événement stressant ou des crampes d’estomac lorsque nous sommes angoissés.

Donc au cas d’anxiété, le système nerveux sympathique, celui de l’action, prend le contrôle au détriment du système nerveux parasympathique, qui a pour fonction de réguler la digestion. Si la situation perdure, le transit pourra être perturbé, ce qui pourra être à l’origine de troubles digestifs plus ou moins inconfortables, comme une diarrhée ou une constipation. Les effets se font davantage ressentir en cas d’épisode anxieux chroniques, qui peut s’étendre sur plusieurs mois.

Autre information importante : certaines hormones sont produites en partie dans notre tube digestif. C’est le cas par exemple de la sérotonine, aussi appelée « hormone du bien-être ». Elle est fabriquée à plus de 90 % par l’intestin, plus précisément par notre microbiote ce qui explique les sautes d’humeur liés aux troubles digestifs !

Découvrez mon plan d’actions naturo pour accompagner vos phases d’anxiété.

• Faire une cure de magnésium.

Le magnésium est le carburant de votre système nerveux. Lorsque vous êtes anxieux, vous consommez énormément de magnésium, donc vous êtes souvent en déficit et ce déficit entraine de l’irritabilité, de la fatigue et… du stress ! C’est un cercle vicieux.

Le magnésium joue aussi un rôle dans la décontraction des muscles, la régulation du rythme cardiaque et la régulation du système digestif.

Donc la première chose à faire lorsque vous êtes tout le temps stressés ou en phase d’anxiété c’est de refaire votre stock de magnésium.
Vous pouvez faire une cure de 3 mois ou en prendre sur le long court si votre anxiété est chronique.

Je vous recommande de choisir une forme assimilable de magnésium et une forme qui ne viendra pas perturber votre transit, c’est pas ce qu’on cherche ! Choisissez donc plutôt un magnésium sous la forme bisglycinate ou citrate.

Personnellement je prends celui de chez Nutripure qui est sous la forme bisglycinate et enrichi en vitamine B6 et en taurine pour une encore meilleure assimilation.

• Diminuer le plus possible les excitants.

C’est à dire le café, le thé et tout ce qui contient de la caféine ou de la théine mais aussi l’alcool ou encore le tabac et le sucre !

Les excitants agissent comme un stress pour votre corps.

Sur le moment, vous avez l’impression de gagner en énergie mais en fait vous êtes juste physiologiquement dans un état de stress qui du coup vous donne l’impression d’être plus réveillé, vigilent, en forme, prêt à braver tous les danger.
Mais sur la durée, vous ne faites qu’épuiser encore plus votre système nerveux entrainant une baisse d’énergie et une hausse de l’anxiété.

• Faire le plein d’Oméga 3.

Les oméga 3 sont anti-inflammatoires et ils permettent aussi aux neurotransmetteurs et donc à votre système nerveux de bien fonctionner.

Vous trouverez facilement des oméga 3 dans certaines huiles comme celle de lin, de colza, de chanvre ou de cameline mais aussi dans les petits poisson gras comme les sardines ou les maquereaux si votre estomac les supportent.

En complément, je vous recommande de faire une cure d’omega 3 sous la forme phosphokrill, la plus facile à assimiler pour les estomacs fragiles.

• Prendre soin de votre microbiote.

Il est fréquent que le microbiote soit déséquilibré lorsqu’on souffre d’anxiété chronique. Et comme pour le magnésium c’est un cercle vicieux puisque un microbiote déséquilibré va aussi avoir un impact sur votre anxiété puisque le cerveau et le ventre sont intimement lié.

L’arret des excitants et la prise d’omega 3 dont on vient de parler contribueront aussi à soutenir votre microbiote.

Je peux vous aider dans cette démarche, n’hésitez pas à me consulter. En rééquilibrant votre assiette mais aussi votre hygiène de vie globale, puis en vous conseillant des compléments pour aider à renforcer votre microbiote, vous pouvez tout à fait retrouver l’équilibre qui vous permettra de vous sentir mieux dans votre ventre mais aussi dans votre tête.

C’est d’ailleurs le sujet de mon programme en ligne pour faire la paix avec votre ventre si vous avez envie de vous lancer sans attendre et en autonomie. Dans ce programme tout y est ! Il y a même 15 jours de menus digestes et les recettes associées.

• Mettre en place tout ce que vous pouvez pour apaiser votre système nerveux.

Prendre des bains relaxants, respirez avec la Cohérence Cardiaque, aller marcher en nature, en bord de mer, dans la foret ou même dans un parc, la nature a un réel pouvoir apaisant sur le système nerveux.
Vous pouvez aussi essayer de démarrer la pratique régulière d’une activité douce comme le yoga qui allie le souffle et le mouvement ou encore la méditation.
Enfin, vous pouvez vous faire aider par des thérapies complémentaires comme la sophrologie pour apprendre à respirer ou la réflexologie plantaire pour faire circuler vos énergies.

A vous la pleine sérénité !