Le magnésium est un minéral essentiel au bon fonctionnement de l’organisme humain.
Pourquoi ? Quelle est la forme la plus assimilable ? Quand et comment se complémenter ?
Je vous explique tout dans cet article que vous pouvez également écouter dans l’épisode 51 de mon podcast KINOA.

J’ai toujours observé que le magnésium était le complément que vous preniez le plus en auto-médication, ce qui ne serait pas étonnant puisque 70% des adultes et 90% des adolescents auraient des apports en magnésium insuffisants et que 3 français sur 4 sont carencés en magnésium.

Pourquoi ces chiffres ? Et bien pour plusieurs raisons.

• Parce que la qualité nutritionnelle des aliments (même bio) a beaucoup diminué. Entre l’agriculture intensive, l’appauvrissement des sols, l’augmentation des traitements chimique et la généralisation des cultures hors-sol, la teneur en vitamines et minéraux des fruits et légumes a très fortement diminué. Sans compter sur le raffinage intempestif des aliments de base comme les céréales, la farine ou le sucre.
• Parce que le stress est omniprésent et que notre système nerveux se nourrit de magnésium. Le stress est un très gros consommateur de magnésium, il augmente sa captation et son élimination par les reins. En fait, l’adrénaline générée par le stress capte le magnésium et du coup empêche son absorption par les cellules. Le cortisol quant à lui, autre hormone du stress, augmente son excrétion urinaire ce qui entraîne aussi une diminution du magnésium qui reste disponible pour les cellules. C’est pour cette raison que vous vous sentez fatigué quand vous êtes très stressés.
• Parce que l’état de vos parois intestinales et leur porosités ne permettent plus d’absorber correctement le magnésium afin qu’il passe dans le sang. Ce qui est fréquemment le cas lors des troubles digestifs ou pathologies inflammatoires de l’intestin
• Mais aussi à cause de la prise de certains médicaments comme les diurétiques et les inhibiteurs de la pompe à protons (IPP) contre les inflammations gastriques; de la consommation excessive d’alcool ou de troubles rénaux.

A quoi sert le magnésium ?

Le magnésium est un minéral. Un minéral essentiel qui intervient dans plus de 300 réactions métaboliques, c’est dire à quel point il est indispensable.

Le magnésium est réparti pour 60% dans nos os et 40% dans nos tissus (foie, muscles, système nerveux et autres..).

Sans magnésium il n’y a pas d’équilibre, c’est un régulateur général.

Pour fonctionner correctement, notre corps a besoin d’au minimum 6 mg par jour et par kilo de poids, un peu plus pour les adolescents, les sportifs, les femmes enceintes ou allaitantes.

Et comme nous n’en produisons pas, il est indispensable d’en apporter soit par l’alimentation, soit en supplémentation.

• Sans magnésium nous ne pourrions pas produire d’énergie et nos muscles seraient dans un état permanent de la contraction.
• Le magnésium est LE grand régulateur du système nerveux, il a un effet calmant, c’est une sorte de tranquillisant naturel. Il agit donc sur le stress.
• Le magnésium intervient aussi dans la densité osseuse, chez l’adulte et l’enfant. Contrairement à ce que vous croyez peut-être, ce n’est pas de calcium dont nous avons le plus besoin, mais de magnésium. Sans magnésium le calcium ne peut se fixer correctement.
• Le magnésium protège notre système cardio-vasculaire.
• Le magnésium permet de lutter contre la fatigue musculaire et les phénomènes qui lui sont associés (crampes, courbatures).
• Et d’une façon générale, le magnésium va assurer une fonction essentielle dans les échanges cellulaires et la production d’énergie. D’où son impact sur l’état de fatigue physique. Sans magnésium pas d’énergie !
• Le magnésium pourrait aussi avoir un rôle à jouer dans la dépression, l’hyper tension, l’asthme, la migraine ou encore le diabète de type 2.
• Et puis, le magnésium permet enfin une bonne immunité en modulant le phénomène inflammatoire.

Cette liste est non exhaustive mais elle présente les principaux rôles du magnésium.

Comment savoir si vous manquez de magnésium ?

Vous vous sentez plus fatigué ou plus irritable que d’habitude ?

Voici quelques indices supplémentaires indiquant que votre organisme manque de magnésium :

• Fatigue matinale
• Difficultés d’endormissement
• Réveils nocturnes/ insomnie
• Stress et anxiété
• Pulsions sucrées
• Irritabilité ++
• Hyperémotivité
• Crampes et raideurs musculaires
• Engourdissement des bras et des jambes
• Maux de tête
• Tressautement de la paupière
• Constipation chronique malgré une bonne alimentation,

Si vous avez répondu OUI à au moins 4 signes pré-cités, vous êtes peut-être carencés en magnésium.

Comment faire si je suis carencé(e) en magnésium ?

• Commencez par booster votre consommation de magnésium alimentaire. C’est toujours la première des choses à faire selon moi.

Vous trouverez du magnésium en quantité dans : les oléagineux, le cacao cru, le café, les bananes, les graines de sésame chia et pavot, les céréales complètes, les légumineuses et les légumes verts ainsi que les mollusques ou les crustacés.

• Puis, si vous êtes très fatigué(e)s, très stressé(e)s, adolescents, sportifs/ves, enceintes ou allaitantes, que vous souffrez de troubles digestifs ou d’une pathologie inflammatoire chronique, il sera intéressant d’entamer une cure de supplémentation en magnésium.

Quel complément en magnésium choisir ?

• Tout d’abord vous privilégierez toujours un magnésium naturel et non synthétique.
• Le magnésium marin : issu de l’eau de mer, il est extrait par évaporation. 
Il a une très bonne teneur en magnésium mais sa biodisponibilité n’est pas optimale. De plus il peut présenter les inconvénients des sels de magnésium inorganiques, comme par exemple, un effet laxatif. Donc à éviter si vous êtes fragiles des intestins.
• Les sels de magnésium. Ils possèdent chacun des propriétés différentes que je ne vais pas détailler ici mais l’essentiel est de retenir que les deux formes de magnésium les plus assimilables sont le Citrate et le Bisglycinate. Ils offrent une bonne biodisponibilité, ils sont bien absorbés et tolérés par l’organisme et ne provoquent à priori pas de problèmes intestinaux.
• Vous trouverez aussi du magnésium à l’état naturel dans le lithothamme. Il s’agit d’une algue très minéralisée, riche en oligo-éléments et bio-disponible. De plus, elle est alcalinisante et permet donc de lutter efficacement contre l’acidose.

Enfin, vous devez savoir que pour pour assimiler encore plus efficacement le magnésium, il doit être associé à une vitamine du groupe B comme la vitamine B6 et à un acide aminé comme la taurine par exemple en cas de stress.

La vitamine D est également indispensable à sa bonne assimilation donc il faudra se supplémenter tout l’hier sans hésiter, mais ça vous le savez déjà 🙂

La fréquence et la durée de la cure de magnésium sera a adaptée selon vos besoins et votre état du moment.

N’hésitez pas à venir me voir en consultation (ou à prendre un rdv à distance) si vous voulez un avis personnalisé.

A bientôt !