Comment la Naturopathie et une bonne hygiène de vie chez la future maman mais aussi chez le futur papa peut booster la fertilité et augmenter vos chances de donner la vie ?

Je vous explique et je vous livre mon plan d’actions dans cet article, que vous pouvez aussi écouter dans l’épisode 9 de mon podcast KINOA.

Avec nos rythmes de vie souvent effrénés, le stress, la malbouffe, l’obésité, l’exposition grandissante aux différents perturbateurs endocriniens, les dérèglements hormonaux (souvent liés aux perturbateurs endocriniens) mais aussi tout simplement l’âge plus avancé auquel arrive les envies de bébé et la baisse de la qualité du sperme, la fertilité des français est en berne. On parle de 25% des couples (1 sur 4) qui seraient touchés par des problèmes de fertilité; ils ne sont pas forcément stérile mais c’est compliqué. Ce chiffre est en permanente augmentation et représente presque le double d’il y a 20 ans.

Alors si vous avez un projet de bébé et que vous voulez lui transmettre le meilleur, si vous essayez depuis un peu trop longtemps à votre goût ou si vous débutez un parcours PMA cet article est pour vous !

Je vais vous donner tous mes conseils pour renforcer naturellement votre fertilité et vous donner toutes les chances de concevoir en forme et avec sérénité.

Tout d’abord, je recommande toujours d’essayer de concevoir « naturellement » pendant au moins 1 bonne année avant de vous engager dans un parcours médical de PMA ou de FIV.

En période de conception, ce n’est pas uniquement notre appareil reproducteur qui est sollicité mais l’ensemble de notre corps. Alors si vous souffrez de carences, de dysfonctionnements, d’un déséquilibre hormonal ou de surcharges, votre organisme aura des difficultés à fonctionner correctement, et concevoir un enfant ne sera alors peut-être pas sa priorité.

Booster votre fertilité a donc un grand intérêt, y compris dans le cadre d’un parcours PMA puisque rééquilibrer l’organisme et agir sur la gestion des émotions augmentera dans tous les cas vos chances de réussite et permettra d’y faire face plus sereinement.

L’idéal est d’entamer ces réformes d’hygiène de vie au plus tôt pour laisser le temps au corps d’éliminer les toxines, de se réguler et de se ré-harmoniser.

Pour commencer, chers futures mamans et chers futurs papa, assurez vous d’avoir une bonne hygiène de vie en adoptant ces quelques règles simples :

• Bougez régulièrement : La sédentarité a de nombreux impacts délétères sur la fertilité : elle empêche la production de gamètes de bonne qualité, engendre la féminisation des hormones chez les hommes et augmente la toxémie de l’organisme en favorisant les toxines et en réduisant leur élimination.
• Dormez : il est important de prendre soin de votre sommeil pour bien récupérer et pour que votre corps se régénère pendant la nuit. le soir, mangez léger, prenez un livre et couchez-vous dans une chambre à 18/19° maximum.
• Respirez pour lâcher prise, vous libérez des tensions nerveuses et apaiser votre stress. Essayez la «Cohérence Cardiaque » qui est une méthode de respiration, qui vous permettra de vous apaiser. Les effets positifs sont très rapidement observables. C’est un exercice de 5 min, à faire 3 fois par jour : le matin, à l’heure du déjeuner, le soir. En complément, selon votre niveau de stress et de tension nerveuse, je vous conseille de tester aussi l’acupuncture, la réflexologie plantaire, l’ostéopathie, la sophrologie ou encore les Fleurs de Bach pour travailler sur vos émotions.
• Supprimez les dévitalisants comme l’alcool, le tabac, les drogues, si possible les médicaments (parlez-en à votre médecin) et les perturbateurs endocriniens présents entre autres dans les emballages en plastiques, certains cosmétiques, l’eau du robinet…
• Prenez soin de votre alimentation : Une bonne fertilité nécessite une bonne nutrition.  Pour toute division cellulaire donc reproduction, notre corps a besoin de glucides pour l’énergie, des protéines et des lipides pour la synthèse de nouvelles cellules et tissus et de toutes les vitamines et oligo-éléments, essentiels au bon fonctionnement de l’organisme.

Les principales sources alimentaires à favoriser sont :

• • Les vitamines et les minéraux : via les légumes que vous consommerez à chaque repas et les fruits (biologiques de préférence).
  • Les protéines : animales (œufs, volaille, poisson, fruits de mer, petits poissons) ou végétales (légumineuses, graines, oléagineux, céréales complètes ou semi-complètes). Vous limiterez toutes les viandes transformées tels que la charcuterie, la saucisse et le bacon.
  • Les glucides : plutôt complexes c’est à dire non raffinées ou peu raffinées telles que le riz complet, le pain complet, le sarrasin, le millet, le quinoa, les légumineuses… Et vous éviterez au maximum les glucides simples que sont les jus de fruits, le lait, les sucreries, les sucres raffinés).
  • Les lipides et principalement les sources d’oméga 3 : l’huile de lin, de colza, de noix, ainsi que les avocats et les petits poissons gras (sardines et maquereaux).  Le (bon) gras favorise la fertilité.
  • Vous penserez aussi à bien vous hydrater : au moins 1.5L d’eau quotidiennement. Quelle eau choisir ?

Ensuite, après avoir régénéré votre corps, il faudra penser à le détoxiner.

Bien que l’organisme ait déjà ses propres fonctions de détoxination par l’action du foie, de l’intestin, des reins, des poumons et de la peau, dans certains cas il peut être nécessaire de lui donner un coup de pouce. Et d’autant plus pour les femmes qui ont pris la pilule pendant des années.
Le but de cette phase est d’éliminer toutes les toxines de votre corps pour augmenter votre vitalité, la qualité de votre sang et pour monsieur, renouveler entièrement son « armée » de spermatozoïdes.

• Vous supprimerez l’alcool et le tabac et vous limiterez en priorité le sucre et les produits industriels.
• En complément vous soutiendrez vos différents organes émonctoires avec en priorité le Foie qui, selon la médecine chinoise, contrôle l’ovulation. Pour ça vous pourrez vous tourner vers des plantes comme le Desmodium ou le Chardon-Marie dans la journée, manger du radis noir et appliquez une bouillotte chaude le soir sur votre foie afin d’aider les cellules du foie à se régénérer et à mieux éliminer.
• En parallèle, je vous invite à soutenir vos intestins, parce que s’ils sont surchargés, le foie ne pourra pas se nettoyer.  Les toxines sont chassées du foie pour passer vers les intestins avant d’être évacuées du corps par les selles. Donc il est primordial d’avoir un bon transit et de ne pas être constipé afin que les toxines ne stagnent pas dans les intestins.
  Pour aider vos intestins, vous allez miser sur les fibres (légumes à chaque repas et céréales complètes).
• Ensuite, je vous invite à prendre également soin de vos reins en buvant au moins 1,5 litres d’eau par jour. Vos reins participent au processus d’hydratation du corps et ce sont eux qui permettent l’évacuation des déchets acides via l’urine.

Biensur pour toute pathologie particulière, nous pourrons soutenir certains organes de manière plus profonde via des extraits de plantes fraiches ou un régime alimentaire plus spécifique.

Lorsque votre hygiène de vie sera au top et votre corps libéré de ses toxines, vous pourrez accompagner votre projet de conception par l’usage de plantes et complément naturels adaptés :

• Le zinc pour optimiser les spermatozoïdes de messieurs. En complément ou dans votre alimentation avec des huitres, des graines de courges, des oeufs (le jaune est riche en zinc), des lentilles…
• Le sélénium pour aider à éliminer les métaux lourds, redoutables pour les spermatozoïdes et les ovules et préserver la fertilité par son rôle anti-oxydant : 1 noix du brésil par jour suffit pour couvrir vos besoins journaliers.
• L’iode pour la thyroïde, la glande qui régule nos hormones. Si votre thyroïde est en forme, n’hésitez pas à abuser des fruits de mer (profitez en, une fois enceinte, il faudra être beaucoup plus modérée), des poissons (choisissez les petits poissons qui sont moins riches en métaux lourd tels que la sardine, le maquereau, le hareng…) et des algues (en paillette sur vos soupes ou vos salades ou sous forme de tartare d’algues)
• La vitamine E : c’est la vitamine de la fertilité (vous en trouverez dans l’huile de germe de blé, les oléagineux…) et le complexe de vitamine B, pour le système nerveux, en insistant sur la vitamine B9 (acide folique) que vous trouverez dans les asperges, les épinards, le germe de blé, les céréales complètes).
• Les Oméga 3 qui aident à diminuer les niveaux d’inflammation et à améliorer la fonction ovarienne. En plus d’augmenter la fertilité, une fois enceinte, ces oméga 3 sont indispensables pour le développement du système nerveux du foetus. Vous augmenterez donc un peu votre consommation de bonnes huiles : colza, lin, noix, cameline.

 

• Le gattilier (en infusion) pour rétablir l’équilibre hormonal et abaisser la production de prolactine (qui peut être à l’origine d’une phase lutéale trop courte).
• Le trèfle violet (en infusion) pour rétablir l’équilibre acide base du vagin et de l’utérus.
• Le Framboisier et ses feuilles, que je recommande beaucoup en fin de grossesse pour préparer l’utérus à l’accouchement, mais qui sont aussi très intéressantes dans la phase de pré-conception pour ces mêmes effets toniques sur l’utérus.
• L’Ortie : très reminéralisante, l’ortie aide à réguler et réduire le stress et est un tonique utérin puissant. Elle est aussi utile avant que pendant la grossesse.
• La Maca péruvienne qui a des effets stimulants sur la fertilité en général et masculine en particulier en augmentant le volume de sperme produit par les testicules.

Donc vous l’avez compris, concevoir un bébé ça se prépare et dans ce cas là, avoir un(e) naturopathe à vos côtés peut être d’une grande aide. Avec un bon suivi, vous obtiendrez, non seulement un bébé en bonne santé, mais des habitudes plus saines pour vivre une grossesse au naturel et en forme.

J’en profite pour vous dire que j’accompagne en consultation de nombreuses mamans avant, pendant et après leur grossesse, mais aussi des couples en phase de préconception et que pour celles qui aiment être chouchoutées, j’ai même lancer un programme d’accompagnement dédié au femmes enceinte qui s’appelle MUM TO Be, que vous pouvez rejoindre à tout moment de votre grossesse et qui vous permet de profiter d’un suivi trimestriel avec moi mais aussi de recevoir chaque mois des recettes adaptées, des idées pour bouger, des conseils naturo et lifestyle pour bien vivre chaque étape de votre grossesse au naturel.

A bientôt !