Le terme « antibiotique » nous donne déjà un indice sur leur fonction : « anti », du grec « contre », et « bios », la vie. Les antibiotiques sont des substances, naturelles ou synthétiques, destinées à détruire ou bloquer la croissance des bactéries, principalement celles responsables des infections. C’est d’ailleurs leur rôle principal dans le traitement des infections.

Mais bien que les antibiotiques soient cruciaux pour traiter certaines infections, ils peuvent aussi affecter de manière durable notre digestion. C’est ce que nous allons examiner ici : que font les antibiotiques dans notre intestin ? Quels signes peuvent indiquer un microbiote affaibli ? Et surtout, comment retrouver un équilibre après un traitement ?

Comment les antibiotiques affectent le microbiote ?

Depuis 2000, la consommation mondiale d’antibiotiques a augmenté de 66 %, et cette tendance continue de croître à un rythme accéléré. Les antibiotiques sont des instruments essentiels en médecine moderne, sauvant des vies chaque année, ce qui est incontestable.

Cependant, leur nom même laisse entendre un problème : comme mentionné en introduction, ce sont des substances qui agissent contre la vie. Leur fonction est de détruire les bactéries responsables des infections. Mais le souci réside dans le fait que les antibiotiques, souvent à large spectre, ne ciblent pas uniquement les « mauvaises » bactéries. Ils tuent aussi une partie des bactéries bénéfiques présentes dans notre microbiote. C’est en quelque sorte un « grand ménage » sans distinction.

Imaginez votre microbiote comme un jardin. Les antibiotiques agissent comme un désherbant puissant qui élimine à la fois les mauvaises herbes, mais aussi les plantes saines, sans distinction.

La prise d’antibiotiques à large spectre ou répétée, notamment chez les enfants, provoque une sorte d’invasion chimique qui détruit les bonnes bactéries et permet à des bactéries moins amicales, ainsi qu’à des levures et parasites, de se développer dans les intestins.

Un microbiote intestinal moins diversifié favorise la création d’un nouvel écosystème, où les bonnes bactéries ne parviennent plus à maintenir un contrôle sur les bactéries pathogènes naturellement présentes en faible quantité dans l’intestin. C’est le cas, par exemple, des levures de la famille des Candida, responsables de la candidose lorsqu’elles prolifèrent.

Avec le temps, un microbiote déséquilibré peut se former, ce qui peut conduire à divers inconforts digestifs, tels qu’une digestion lente, des troubles du transit (constipation ou diarrhée), et des ballonnements.

Mais ce n’est pas tout : des répercussions générales peuvent aussi survenir, telles que de la fatigue, une baisse de l’immunité et des troubles de l’humeur. Le microbiote joue un rôle essentiel en influençant la production de neurotransmetteurs, tels que la sérotonine, qui affecte notre humeur.

Ainsi, si vous avez pris des antibiotiques, que ce soit une ou plusieurs fois sur une courte période, et que vous constatez des troubles parmi ceux mentionnés ci-dessus, cela peut être le signe d’un microbiote déséquilibré.

Rétablir le microbiote après un traitement antibiotique

Heureusement, même si cela prend du temps, il est possible de restaurer votre microbiote. La durée de la récupération dépend en grande partie de l’état initial de votre microbiote avant la prise des antibiotiques. Si votre microbiote était déjà sain et équilibré, il se régénérera plus rapidement. Si ce n’était pas le cas, la restauration pourrait prendre plusieurs mois, voire plus d’un an.

Voici quelques recommandations pour soutenir votre microbiote pendant et après un traitement antibiotique :

1. Prendre des probiotiques
   La première étape consiste à prendre des probiotiques pendant et après un traitement antibiotique. Ces suppléments aident à repeupler votre microbiote en favorisant la croissance des bonnes bactéries. Il existe plusieurs souches de probiotiques adaptées à différents besoins, comme les souches Lactobacillus et Bifidobacterium, souvent recommandées après un traitement antibiotique.Attention, évitez de prendre vos probiotiques et antibiotiques simultanément, car l’effet bactéricide de l’antibiotique pourrait détruire les bactéries probiotiques. Il est donc préférable d’espacer les prises de 2 heures.
2. Adapter votre alimentation
   Après la prise d’antibiotiques, il est essentiel de privilégier une alimentation qui soutient votre microbiote. Favorisez les légumes et fruits cuits, riches en fibres douces et en prébiotiques. Ces derniers servent de « nourriture » pour les bonnes bactéries et favorisent leur développement.Les aliments fermentés, comme le kéfir ou la choucroute, sont également bénéfiques. Toutefois, ils doivent être introduits progressivement afin d’éviter tout inconfort digestif.
3. Boire suffisamment d’eau
   L’hydratation est un facteur clé pour aider les fibres à se décomposer et favoriser une digestion optimale. Les fibres agissent comme une brosse intestinale et sont essentielles à la reconstruction du microbiote.
4. Gérer le stress
   Le stress chronique affecte considérablement votre intestin et votre microbiote. Il est donc crucial de mettre en place des stratégies anti-stress. Prenez du temps pour vous, pratiquez des activités relaxantes comme la marche en nature, la méditation ou le yoga.

En résumé, bien que les antibiotiques soient nécessaires dans certains cas, leur impact sur notre équilibre digestif ne doit pas être sous-estimé. Pour éviter ce déséquilibre, il est primordial d’adopter une hygiène de vie globale favorisant une digestion saine et sereine. Si un traitement antibiotique est inévitable, il est possible de rééquilibrer votre microbiote en prenant des probiotiques, en ajustant votre alimentation et en modifiant certains aspects de votre mode de vie.

En prenant soin de votre microbiote, vous favorisez non seulement une bonne digestion, mais aussi votre énergie, votre immunité, votre santé mentale et votre bien-être global.