L’horloge biologique de votre système digestif

Le rythme circadien est l’horloge interne naturelle de notre corps qui régule notre cycle veille-sommeil sur environ 24 heures, en fonction de la lumière du jour et de ton mode de vie.

C’est ce rythme circadien qui fait que le matin notre corps libère du cortisol, l’hormone de l’éveil, pour nous donner de l’énergie. Le midi, le métabolisme est au top, c’est le meilleur moment pour bien digérer, alors que le soir notre cerveau produit de la mélatonine, l’hormone du sommeil, pour nous aider à nous endormir.

Si notre rythme est respecté, note énergie est stable avec une digestion optimisée, un bon sommeil et une meilleure concentration.
En revanche, un rythme décalé (coucher tardif, écrans le soir, repas lourds la nuit) va entrainer de la fatigue, des troubles digestifs et une mauvaise récupération.

C’est donc cette horloge biologique interne qui régule de nombreuses fonctions du corps dont la digestion.

Il y a aussi chaque organe, y compris ceux de notre système digestif qui possède leur propre mini-horloge leur indiquant, quand être actif et quand se reposer.

Ces horloges sont synchronisées par notre horloge centrale située dans l’hypothalamus, qui elle-même est régulée principalement par l’alternance lumière-obscurité. C’est pourquoi l’exposition à la lumière naturelle le jour et l’obscurité la nuit est si importante pour maintenir une digestion saine.

Et contrairement à ce que l’on pourrait penser, notre système digestif ne s’arrête pas complètement pendant le sommeil. Il ralentit certaines fonctions pour en privilégier d’autres. C’est un peu comme une usine qui passe de la production le jour à la maintenance et au nettoyage la nuit.

Voici comment se déroule cette chorégraphie digestive au fil des 24 heures :

• Le matin, entre 7h et 9h, notre estomac et notre intestin grêle sont particulièrement actifs, prêts à recevoir et à traiter le petit-déjeuner.
• En milieu de journée, entre 11h et 13h, c’est le moment où notre système digestif est à son maximum d’efficacité, particulièrement adapté pour gérer un repas complet.
• En fin d’après-midi, vers 15h-17h, notre foie est particulièrement actif, traitant tous les nutriments absorbés durant la journée.
• A partir de 21h, notre système digestif commence à ralentir sa production d’enzymes et de sucs digestifs pour entrer progressivement en mode « réparation ».
  Le grand nettoyage nocturne va commencer.

 

Le grand nettoyage nocturne

Pendant le sommeil, particulièrement entre 22h et 2h du matin, notre intestin grêle et notre côlon opèrent le « complexe moteur migrant » (CMM).

Ce complexe moteur migrant, est une série de contractions puissantes qui balayent les résidus non digérés, les bactéries et les cellules mortes le long de votre tube digestif.

Ce phénomène peut être comparé à une équipe de nettoyage qui passe dans un restaurant après la fermeture. Ces contractions sont beaucoup plus intenses que celles qui surviennent pendant la journée et sont essentielles, indispensables pour prévenir la prolifération bactérienne excessive et maintenir un intestin sain.

C’est aussi pendant cette période que le foie, notre grand détoxifiant, est particulièrement actif. Entre 1h et 3h du matin, il travaille d’arrache-pied pour filtrer le sang, neutraliser les toxines et régénérer ses propres cellules.

La vésicule biliaire se joint à cette symphonie nocturne entre 23h et 1h du matin, relâchant la bile stockée pour aider à l’élimination des déchets.

Ces processus de nettoyage et de détoxification sont si importants, qu’ils consomment une quantité significative d’énergie, que votre corps ne peut allouer efficacement que lorsque vous êtes en état de repos profond.

C’est pourquoi les repas tardifs ou trop copieux peuvent perturber non seulement votre sommeil, mais aussi cette précieuse phase de nettoyage digestif. Votre corps se retrouve alors tiraillé entre la digestion active du repas et les processus de nettoyage qu’il devrait normalement effectuer.

 

Réparation et régénération des muqueuses

Pendant que ce grand nettoyage s’opère un autre processus crucial en parallèle : la réparation et la régénération des muqueuses intestinales.

Saviez-vous que la muqueuse de votre intestin grêle se renouvelle entièrement tous les 2 à 3 jours ? C’est l’un des tissus qui se régénère le plus rapidement dans le corps, et une grande partie de ce renouvellement cellulaire se produit…. pendant votre sommeil !

Entre 2h et 4h du matin, l’intestin grêle est particulièrement actif dans ce processus de régénération. Les cellules endommagées sont remplacées par de nouvelles cellules saines, et la barrière intestinale (cette frontière cruciale entre le contenu de votre intestin et votre circulation sanguine) est renforcée.

Cette réparation nocturne est essentielle pour prévenir le syndrome de l’intestin perméable, où des particules qui devraient rester dans l’intestin traversent la muqueuse et provoquent une inflammation systémique.

Et puis, le sommeil profond déclenche aussi la libération d’hormones de croissance qui sont nécessaires à ces processus de réparation. C’est pendant les phases de sommeil profond que notre corps libère le plus d’hormone de croissance, qui stimule la régénération des tissus, y compris ceux du système digestif.

Donc si vous ne dormez pas suffisamment, ou si votre sommeil est de mauvaise qualité, ces processus de réparation vont être perturbé et c’est l’une des raisons pour lesquelles le manque chronique de sommeil est très souvent associé à des problèmes digestifs, des intolérances alimentaires accrues et même des maladies inflammatoires chronique de l’intestin.

 

Microbiote et sommeil – une relation bidirectionnelle

Votre microbiote, cette communauté de milliards de micro-organismes qui vivent dans votre intestin, suit également un rythme circadien. Certaines bactéries sont plus actives le jour, d’autres la nuit.

Pendant votre sommeil, notamment entre 22h et 6h du matin, les bactéries bénéfiques de votre microbiote connaissent un pic d’activité métabolique. Elles produisent des substances essentielles comme des acides gras à chaîne courte, qui nourrissent les cellules de la muqueuse intestinale et renforcent votre système immunitaire.

Ces mêmes acides gras à chaîne courte influencent également la production de sérotonine, un neurotransmetteur qui joue un rôle clé dans la régulation de l’humeur et du sommeil. Environ 90% de la sérotonine de votre corps est produite dans votre intestin, ce qui illustre parfaitement le lien puissant entre la santé digestive et la qualité du sommeil.

En retour, la mélatonine (notre hormone du sommeil)  influence directement la composition et l’activité du microbiote. Elle aide à maintenir la diversité bactérienne et à favoriser la croissance des bonnes bactéries tout en limitant celle des pathogènes.

Cette relation bidirectionnelle crée un cercle vertueux qui fait que quand tout va bien : un bon sommeil favorise un microbiote équilibré, qui à son tour soutient un sommeil de qualité. Mais elle peut aussi devenir un cercle vicieux : un sommeil perturbé déséquilibre le microbiote, ce qui peut aggraver les troubles du sommeil.

 

Impact du manque de sommeil sur la digestion

Lorsque nous ne dormons pas suffisamment, les conséquences sur notre système digestif sont nombreuses et significatives :

Le manque de sommeil perturbe la production des hormones qui régulent l’appétit : la ghréline, qui stimule la faim, augmente, tandis que la leptine, qui signale la satiété, diminue. C’est pourquoi nous avons tendance à manger plus après une nuit blanche. Et avec des envies plutôt de gras et de sucre.

Aussi, il réduit notre sensibilité à l’insuline, ce qui peut conduire à des pics de glycémie, des fringales de sucre et, à long terme, augmenter le risque de prise de poids et de diabète de type 2.

La privation de sommeil augmente également les niveaux de cortisol, l’hormone du stress, qui ralentit la digestion, augmente l’inflammation intestinale et peut exacerber les symptômes du syndrome de l’intestin irritable.

L’absorption des nutriments est également compromise lorsque nous manquons de sommeil. Des études ont montré qu’une seule nuit d’insomnie peut réduire l’absorption de certains nutriments essentiels.

Enfin, le manque de sommeil altère la composition de notre microbiote intestinal, réduisant la diversité bactérienne et favorisant les espèces associées à l’inflammation et aux troubles métaboliques.

Vous l’avez bien compris, si vous souffrez de problèmes digestifs chroniques, améliorer votre sommeil doit être une priorité absolue dans votre démarche de guérison.

 

Conseils pratiques pour harmoniser sommeil et digestion

• Tout d’abord, respectez votre rythme en prenant vos repas à des heures régulières. Évitez particulièrement de manger tard le soir, idéalement terminez votre dernier repas au moins 3 heures avant le coucher.
• Éviter les repas lourds trop tard le soir : Optez pour des dîners légers, simples et faciles à digérer.
• Ensuite je vous conseille de limiter la caféine après midi, car elle peut rester dans votre système pendant 6 à 8 heures et perturber votre endormissement.
• Il sera aussi très bénéfique pour vous d’avoir une routine de coucher régulière, c’est à dire de vous coucher tous les jours à peu près à la même heure. Vous le savez maintenant, votre rythme circadien influence directement votre digestion.
• Dans la même idée de respecter votre rythme circadien, exposez-vous à la lumière naturelle le matin pour synchroniser votre horloge biologique, même pas longtemps, cela aidera votre corps à réguler à la fois votre sommeil et vos hormones digestives.
• Pratiquez des techniques de relaxation avant le coucher comme la respiration, la relaxation la méditation ou encore une séance de Yin Yoga
• N’oubliez pas non plus l’importance de l’hydratation : buvez suffisamment d’eau pendant la journée, mais réduisez votre consommation de liquides dans les deux heures précédant le coucher pour limiter les réveils nocturnes.
• Et enfin, si vous avez besoin d’un petit coup de pouce, je vous recommande de faire une cure de Pure Sommeil de chez Nutripure pour vous aider à retrouver un sommeil de qualité mais aussi à vous recaler dans votre rythme circadien.
  Mais aussi pour les personnes qui se sont décalées naturellement en se couchant de plus en plus tard et en se levant de plus en plus tard. Ce complément contient de la mélatonine, et des plantes relaxante comme la valériane, l’aubépine, le coquelicot et la mélisse. (Attention, la valériane est déconseillée si vous prenez des antis dépresseurs.) Vous avez 10% de remise sur votre 1ère commande Nutripure avec mon code parrainage JULIECOIGNETNATURO.

 

J’espère que vous réalisez maintenant à quel point le sommeil est crucial pour votre santé digestive, et inversement, combien votre digestion influence la qualité de votre repos.

Cette relation bidirectionnelle entre le sommeil et la digestion est l’une des raisons pour lesquelles, dans mon programme « Happy Belly Happy Life« , j’accorde une importance égale à ces deux piliers fondamentaux de la santé. En améliorant votre sommeil, vous permettez à votre système digestif de se nettoyer, de se réparer et de se régénérer efficacement. Et en prenant soin de votre digestion et de votre microbiote, vous favorisez un sommeil profond et réparateur. C’est exactement cette approche holistique qui est au cœur de ma méthode : comprendre que tous les systèmes de notre corps sont interconnectés et que la guérison véritable ne peut venir que d’une prise en charge globale.

Si vous souffrez de troubles digestifs chroniques ou de problèmes de sommeil, et que vous souhaitez aller plus loin dans cette démarche de guérison, je vous invite à vous inscrire sur la liste d’attente pour la prochaine session du programme « Happy Belly Happy Life ». Le lien est dans la description de cet épisode.