Mon 1er pilier : Ma routine du matin

Cette routine qui me fait tellement de bien et que j’ai parfois pu laisser tomber dans les périodes plus denses. Mais à présent, je sais que si elle me fait du bien toute l’année, elle m’est encore plus indispensable dans les périodes de rush.

Chaque matin, vers 8h30, une fois que les enfants sont à l’école, je prends 20 à 30 minutes rien que pour moi. Et ce n’est pas négociable. Il est vrai que j’ai le choix de commencer mes journées à 9h mais vous pouvez aussi adapter votre routine à votre rythme, soit la faire plus courte, soit pendant vos transports, soit avant le lever des enfants… A vous de voir mais commencer la journée par un temps pour vous, plutôt que par des urgences ça change tout, je vous assure.

Cela envoie à votre corps le message qu’il est en sécurité, respecté et écouté plutôt qu’en danger et dans l’urgence.

Avant, je me levais au dernier moment, je sautais dans mes vêtements, je faisais tout vite. Je commençais à regarder mes mails pendant le petit dej, je pensais déjà à ma to-do list du jour sous la douche … Autant vous dire que j’étais en pilote automatique, souvent irritable, toujours en train de courir après le temps.

Puis j’ai compris que le matin donnait le ton de toute ma journée. Et que prendre ce temps pour moi, c’était un acte de respect, d’amour, de prévention presque.

Je commence donc maintenant par prendre 5 minutes au lit pour m’étirer, puis je prends ma douche, je m’habille et je me consacre à mes enfants jusqu’à leur départ à l’école. Je n’essaie pas de commencer à travailler pendant que je prépare leur petit dej. Je suis focus sur eux et rien que ça, faire une seule chose à la fois c’est apaisant. Pendant ce temps je bois un verre d’eau tiède pour aider mon système digestif à se réveiller en douceur, stimuler le foie, hydrater après la nuit, puis je prends mes compléments du matin.

Une fois que je me retrouve seule, je déroule mon tapis pour quelques minutes de mouvement simple, connectée à mon souffle pour ramener de la présence dans mon corps. C’est un moment d’ancrage puissant, surtout quand la tête part vite dans tous les sens. Et je finis par quelques minutes de méditation guidée.

Je prends ensuite mon petit déjeuner. Et me voilà prête à attaquer la journée avec l’esprit clair.

Cette routine toute simple, me permet de sortir du brouillard, de poser une intention pour la journée, de revenir à moi, de ne pas commencer la journée en apnée. Elle me donne l’impression que quoi qu’il se passe, j’ai commencé par prendre soin de moi, je ne perds pas le contrôle, je ne subis pas. Ca change tout.

 

Mon 2ème pilier : L’alimentation digeste

Pendant longtemps, j’ai cru que manger vite le midi, une petite salade composée, sur le pouce, me suffisait. Aujourd’hui, j’ai compris que mon corps, surtout dans les périodes intenses, avait besoin d’autre chose.

Lorsqu’une grande partie de l’énergie est prise par la tête, les pensées, l’alimentation doit être hyper digeste pour ne pas demander trop d’énergie à la digestion. Donc en période intense, je reviens encore plus que d’habitude aux fondamentaux de l’alimentation Happy Belly : du chaud, du cuit, du simple, du digeste.

Je bois des bouillons d’os super reminéralisant et donc super revitalisant, je ne néglige pas mon apport en protéines, je privilégie des légumes bien cuits et je limite tout ce qui excite : le café, le sucre, l’alcool, l’excès de glucide et tous les aliments plus compliqués à digérer pour moi.

Petite aparté sur le sucre, le cerveau se nourrit de sucre donc il n’est pas rare, voire fréquent, qu’en période de stress intense, on ait envie de grignoter du sucre pour recharger les batteries tout au long de la journée, encore plus si on a mal dormi à cause de l’anxiété.

Or le sucre rapide, comme tous les aliments stimulants dont le café mettent votre système nerveux sous tension. Ils vous donnent l’illusion d’être en forme, mais en réalité ils vous épuisent sur le long terme.

Dans les périodes plus tendues, j’ajoute un soutien une plante adaptogène comme la rhodiola qui m’aide à rester stable, même quand les émotions montent ou le complexe Pur Zen de NUTRIPURE. Composé de GABA (le neurotransmetteur du calme),  de L-Tryptophane (le précurseur de la sérotonine et de la mélatonine) et de valériane (une plante super apaisante), c’est le complexe idéal lorsque vous êtes en situation de stress, d’anxiété, de charge mentale élevée, de rumination ou de fatigue intellectuelle. Vous pouvez tester avec mon code partenaire JULIECOIGNETNATURO vous avez 10% de remise sur votre première commande.

Bien sûr, c’est à adapter à chacun, mais pour moi, ça fait une vraie différence.

Ce pilier alimentation, c’est ma base pour ne pas partir en vrille. Il me permet d’avoir une énergie stable, un ventre apaisé, et un mental plus clair.

 

Mon 3ème pilier : Le réflexe « pause consciente »

Avant, quand j’étais sous pression, je serrais les dents et je continuais, coûte que coûte.

Si j’avais faim, il fallait d’abord que je finisse cette tâche avant d’aller manger, si je bloquais sur la création d’un contenu, je lâchais pas même avec la tête en surchauffe, je restais bloquée dessus. Et puis en fin de journée, quand j’étais KO, je me disais que je pourrais me la faire plus cool le week-end que je me reposerai aux prochaines vacances… Sauf qu’entre-temps, j’étais vidée, irritable, à fleur de peau et mon ventre me le faisait payer !

Aujourd’hui, j’ai appris à m’arrêter avant que ça explose. C’est mon réflexe pause consciente.

Quand je sens que mon corps s’accélère, que ma respiration se raccourcit, que mes pensées deviennent floues, que je n’avance pas comme je voudrais, je stoppe tout.

👉🏽 Option 1 : Je me redresse et je prends 5 minutes pour respirer en conscience.

👉🏽 Option 2 : Je fais de même mais dehors en plein air, sur ma terrasse.

👉🏽 Option 3 : Je vais faire un tour, je vais marcher, je vais faire une course, bref je sors prendre l’air et m’oxygéner.

Savoir faire des pauses quand ça bloque change la vie. Vraiment !

C’est le Human Design qui m’a ouvert les yeux sur cela car je suis de type Projector et que j’ai une énergie fluctuante. C’est à dire que j’ai une grosse énergie quand je suis focus mais dès que j’ai dépassé mon quota, je dois recharger sinon je ne suis plus productive, je tourne en rond et je m’épuise.

Quand j’ai compris cela, ma vie a changé. Je me suis autorisée à faire des pauses au lieu de forcer la machine non stop.

De plus, le fait de mieux respecter mon énergie et donc de profiter encore mieux de mes moments de productivité intense, m’empêche de tomber dans le cycle infernal du stress chronique.

Ce pilier est ma boussole en temps réel. Il m’empêche de m’oublier dans le tourbillon. Il me redonne la main sur mon état interne. Encore une fois, comme le rituel du matin, il met mon corps en sécurité.