Comment vivre votre grossesse en forme et au naturel ? Quelle est l’alimentation la plus adaptée ? Peut-on continuer à faire du sport lorsqu’on est enceinte ? Comment gérer vos émotions pendant cette période ?

Je vous explique tout ça dans cet article que vous pouvez également écouter dans l’épisode 53 de mon podcast KINOA. 

Ça y est vous êtes enceinte ! Félicitations !!! C’est une sacrée aventure qui vous attend, que ce soit pour la première fois ou pas, chaque grossesse est unique.

Et aussi merveilleuse soit-elle, elle est inévitablement source de changements importants pour vous, pour votre corps mais aussi dans votre tête.

Vous allez devoir l’accepter et vous adapter à chaque étape. Des étapes qui parfois, pour certaines, sont aussi synonymes de nausées, maux de dos, fatigue, jambes lourdes, constipation, diabète gestationnel ou encore d’une prise de poids incontrôlable et d’un stress immense.

Mais la bonne nouvelle, c’est que grâce à quelques réglages simples et à tous les remèdes naturels existants, vous avez de quoi gérer au mieux les éventuels petits désagréments de cette bien jolie période de votre vie.
Parce qu’attendre un bébé est et devrait rester un moment merveilleux.

Pour vous aider à vivre le plus sereinement possible votre grossesse, la première chose à prendre en compte c’est votre hygiène de vie. Vous portez la vie, il est temps de prendre soin de vous. C’est d’ailleurs souvent un déclencheur chez quelques-unes. Tant mieux 🙂

L’alimentation de la femme enceinte influence positivement la vie de la future maman, le bon déroulement de la grossesse et le bon développement du fœtus mais aussi l’état de santé sur le long terme de maman et bébé.

Selon moi, il y a deux principaux sujets à gérer pendant la grossesse : la prise de poids qui peut rapidement devenir excessive et les carences en certains nutriments essentiels.

Sachez tout d’abord que contrairement aux idées reçues, il n’est absolument pas nécessaire de manger deux fois plus mais plutôt de manger deux fois mieux pour éviter les manques et assurer le bon développement du fœtus qui augmente vos besoins nutritionnels par rapport à d’habitude.

Pour cela on mise sur une alimentation hypotoxique, variée et saine tout en s’autorisant régulièrement des petits plaisirs pour éviter la frustration.

Vous aurez peut-être la sensation d’avoir plus faim pendant ce 1er trimestre et c’est normal mais n’y répondez pas en mangeant plus, consommez plutôt des aliments plus nutritifs.

Pour vous donner un ordre d’idée sur les quantités, en moyenne, le 1er trimestre vous aurez besoin de 150 kcal supplémentaires par jour puis 250 kcal les 2ème et 3eme trimestres. A adapter selon les cas.

Le poids est censé être pratiquement stable les 3 premiers mois, la faim augmentent davantage pendant les 6 autres mois.

Mes 4 règles de base pour garder la forme et limiter la prise de poids:

• Eviter les toxiques, principalement la nourriture industrielle préparée mais aussi l’alcool pour son action néfaste sur le développement de la vision du fœtus et le tabac pour la diminution de l’oxygénation qu’il engendre.
• Limitez les aliments lourds et peu digestes comme la viande rouge, les fritures, les sucres raffinés, le gluten et les produits laitiers (de vache en priorité)
• Insistez sur les produits frais, vivants et biologiques qui contiennent tout ce dont le fœtus à besoin.
• Mangez en conscience, mastiquer, respirer et privilégier une ambiance sereine lors des repas.

Concrètement, votre alimentation sera composée :

• De fruits et légumes crus et cuits à chaque repas,
• De céréales complètes ou semi-complètes plus riches en nutriments que leur équivalent raffiné,
• De protéines variées à chaque repas, alternance de protéines végétales et animales pour assurer la bonne croissance du foetus et préparer l’allaitement.
• De bon gras issu des huiles première pression à froid ou des oléagineux (amandes, noix, etc)
• D’une eau peu minéralisée en quantité

Concernant les besoins spécifiques de la femme enceinte, n’oublions pas non plus les vitamines et autres nutriments essentiels à la grossesse puis à l’allaitement que sont :

• Le fer : la grossesse augmente les besoins. Pensez aussi à consommer de la vitamine C (fruits frais, citron…) pour doubler vos capacités d’absorption.
• Les omega 3 : important pour la maman et pour le développement du fœtus puis du nouveau né. Vous privilégierez donc les bons gras comme l’huile de noix et de colza, l’huile olive (à raison de 2 à 3 cuillère à soupe par jour), une poignée de noix, de l’avocat, des petits poissons gras.
• La vitamine B9 ou acide folique : permet la maturation neurologique du bébé. Une carence peut entrainer une anomalie du développement du placenta, un retard de croissance du fœtus, des anomalies neurologiques et une hausse du risque de prématurité. Les aliments qui en sont riches : germe de blé, oléagineux, céréales non raffinées, légumes verts.
• La vitamine D : permet la bonne assimilation du calcium. Le besoin est majoré pendant la grossesse et l’allaitement.
• Le calcium : hormis le lait et les laitages, pensez plutôt aux oléagineux, aux céréales complètes, aux légumes et fruits secs, aux légumes et fruits frais, aux herbes aromatiques ou le tofu.

Pratiquez une activité physique régulière.

Une activité physique régulière est fortement recommandée pendant toute la grossesse.
Grâce a elle vous resterez en forme pendant les 9 mois mais en plus vous garderez une structure musculaire qui vous aidera à la fois le jour de l’accouchement et aussi après pour récupérer et retrouver votre corps d’avant grossesse plus facilement.

Pour vous conseiller sur ce sujet, je distingue généralement deux cas de figure :

• Si vous étiez très sportive avant la grossesse, vous pouvez encore pratiquer la plupart des sports le 1er trimestre de grossesse, seuls sont à éviter ceux qui pourraient entrainer des coups ou une chute du type équitation, ski, rugby… Ensuite c’est à vous de vous écouter. Personnellement, j’ai toujours beaucoup couru mais impossible pendant ma grossesse, je ne le sentais pas et puis j’étais bien trop fatigué pour cela. Par contre dès le 2ème trimestre j’ai repris une activité régulière à base de marche, natation et yoga.
• C’est d’ailleurs les activités que je vous conseille si vous êtes dans le 2ème cas de figure, c’est à dire si vous n’avez jamais été très sportive avant d’être enceinte. Je vous rappelle que bouger pendant votre grossesse vous aidera à la vivre plus sereinement et plus en forme.

Gérer vos émotions pendant la grossesse.

Avec toutes les questions que l’on se pose pendant cette période et les sautes d’humeurs fréquentes, la grossesse est une période de grand chamboulement émotionnel.

J’ai utilisé les Fleurs de Bach pendant toute ma grossesse et ça m’a beaucoup aidé. Grâce à elles, je suis parvenue à apaiser mon mental et mes variations d’humeurs.

Voici les 5 principales fleurs dont vous pourriez avoir besoin pour répondre aux diverses émotions qui peuvent vous traverser pendant cette période :

• ELM : pour celles qui ont des doutes sur leurs capacités à tenir bon, d’être submergée de responsabilités, ou l’impression désagréable de se noyer dans un verre d’eau.
• MUSTARD : si vous savez que vous devriez être heureuse, mais que vous n’arrivez pas à chasser ce vilain nuage noir.
• WALNUT : pour affronter plus sereinement les changements de votre corps et de votre situation.
• CHERRY PLUM : pour celles qui sentent qu’elles perdent complètement le contrôle de leurs émotions (merci les hormones)!
• RED CHESTNUT : si vous vous faites du souci de manière excessive pour le fœtus.

Sachez que vous pouvez en prendre au maximum 7 différentes en même temps à raison de 2 gouttes de chaque dans un verre d’eau, 2 à 4 fois par jour.

Enfin, pensez aussi à prendre soin de votre sommeil et à masser votre corps dès le début de la grossesse avec une huile végétale comme celle anti-vergeture de Weleda par exemple. C’est celle que j’ai utilisé pour mes 2 grossesses et je l’ai beaucoup aimé.

Voila, vous avez maintenant les bonnes bases pour évitez la plupart des troubles liés à la grossesse.

Si vous avez des difficultés à suivre cette hygiène de vie adaptée et que vous subissez malgré tout des désagréments, voici quelques conseils 100% naturo pour pallier aux principaux maux de la grossesse trimestre par trimestre.

• Pour limiter la fatigue du 1er trimestre, augmentez votre consommation de légumes crus ou de jus de légumes, ajoutez des superaliments à vos assiettes (des graines germées par ex), évitez les associations alimentaires qui fatiguent (protéine animale + amidon fort, viande rouge + pâtes par ex) et bien sûr reposez-vous dès que vous pouvez.
• Pour lutter contre les nausées, je vous recommande dans un premier temps d’alléger le travail de votre foie en évitant tous les produits laitiers, le gluten et le mauvais gras (charcuterie, fritures…). Mais vous pouvez aussi fractionner vos repas, boire 3 à 4 tasses par jour d’infusion de Mélisse ou encore consommer du gingembre sous toutes ses formes.
• Pour prévenir au maximum l’apparition d’un diabète gestationnel au cours du 2ème trimestre, privilégiez dès le début de votre grossesse les aliments à index glycémique faibles ou modérés.
• Et si vous souffrez de constipation, ne la laissez pas s’installer. Foncez sur le jus de pruneau, limitez les céréales (et le riz en particuliers) quelques jours, buvez 1,5 litre d’eau par jour, bougez et profitez des propriétés laxatives douces de la mauve.

Dernier point que je souhaitais aborder rapidement dans cet article mais que je prévois de détailler dans un prochain: le post-partum.

L’après grossesse, qu’on appelle aussi le 4ème mois de grossesse, n’est pas à prendre à la légère. Même si vous serez libéré du poids de la grossesse, je vous conseille de le préparer au maximum avant parce qu’une fois que vous le vivrez, vous aurez d’autre chose à penser et à faire que prendre soin de vous, même si c’est pourtant indispensable.

Pour vous accompagner tout au long de votre grossesse mais aussi vous aider à préparer l’après du mieux possible, j’ai mis en place un programme intitulé MUM TO BE.

Ce programme est fait pour vous :

• si vous êtes enceinte (oui c’est la base!),
• si vous voulez vivre votre grossesse 100% au naturel,
• si vous souhaitez rester en forme, limiter votre prise de poids et éviter les carences grâce à une alimentation adaptée
• et si vous cherchez un partenaire santé de confiance et à l’écoute avec qui partager cette période unique de votre vie (et à qui poser toutes vos questions !!!).

En 2019, j’ai complété mes connaissances de Naturopathe avec une formation spécifique « grossesse et post-partum » pour vous accompagner dès votre projet bébé, puis pendant toute votre grossesse et jusqu’au 4ème trimestre du post-partum.

Je suis également maman de deux petits garçons sur qui j’ai pu et je peux mettre en pratique mon approche moderne de la Naturopathie. Donc on peut dire que je sais de quoi je parle 🙂

Concrètement, avec ce programme vous aurez accès à :

• 4 consultations, au cabinet ou à distance, au cours de chaque trimestre de votre grossesse (1er, 2ème, 3ème et post-partum)
• 1 ebook de 30 recettes hypotoxiques, adaptées à la grossesse
• 1 ebook « Ma grossesse au naturel » (80 pages) comprenant plus de 20 fiches éducatives sur des thématiques spécifiques à la grossesse.
• 1 ebook « Lifestyle » avec, mois par mois, des idées pour bouger, des tips motivation/gestion du stress/lifestyle et des conseils naturels (infusions, huiles essentielles/bourgeons/ fleurs/ compléments alimentaires)
• 1 contact illimité avec moi par mails pendant toute votre grossesse pour que vous ne soyez jamais seule face à vos questions (réponse en 24h max).
• l’accès à un groupe de discussion fermé sur Facebook pour échanger avec d’autres futures ou jeunes mamans.

=>>>> Plus d’informations sur le programme MUM TO BE.

Et quoi qu’il se passe, n’oubliez jamais que l’étape dans laquelle vous êtes est impermanente et que le meilleur reste à venir.
Allez, souriez, vous portez la vie et il n’y a rien de plus magique !

Je vous souhaite une belle grossesse !