Que se passe-t-il dans votre corps à ce moment là et comment mieux vivre naturellement cette étape de votre vie ? 

Je vous explique tout ça dans cet article que vous pouvez aussi écouter dans l’épisode 27 de mon podcast KINOA.

Pour commencer j’aimerais préciser une chose, malgré les troubles qui sont souvent associés à cette période, la ménopause n’est pas un problème à régler mais plutôt un phénomène naturel à accompagner.

En tant que femme, nous avons la chance de connaitre plusieurs phases dans notre vie.

• Tout commence à la puberté, c’est le début de notre vie hormonale si on peut dire, notre vie devient plus ou moins rythmée et régit par nos cycles, nos hormones, la lune… et il faut l’accepter 🙂
• Ensuite on entre dans une phase d’une grosse quarantaine d’années avec des cycles menstruels plus ou moins réguliers et la grande chance de procréer (quand tout se passe bien!).
• Puis vers 50 ans, nos ovaires vont s’arrêter de fonctionner petit à petit pour économiser l’énergie d’un corps qui vieillit.

Mais attention, cet arrêt de la production d’ovules n’est pas l’arrêt de notre vie de femme, qu’on se le dise !

Je dirais même que c’est plutôt une période de transition qu’on peut tout à fait bien vivre ou du moins accompagner le mieux possible.

Selon la médecine chinoise, l’étape de la vie d’une femme après la cessation totale des menstruations est appelée « second printemps » ! Je trouve ça super comme terme parce que c’est positif et que ça sous-entend un renouveau.

Alors qu’en Occident, la ménopause qui signifie en grec « cessation des menstruations », ne transmet pas la même énergie. Nous sommes dans la fin de quelque chose, un arrêt des règles et un « vieillissement », alors qu’en Asie ils sont sur le début de quelque chose d’autre, un nouveau départ.

Alors à vous de choisir votre camp mais moi je préfère largement la vision de la médecine chinoise 🙂 Vu comme ça, c’est déjà moins un problème à régler vous voyez ?

Encore et toujours une question de perception, d’angle de vue…

Après je reconnais que c’est pas toujours simple d’envisager la ménopause sereinement parce que c’est une période pleine de turbulences, qui subit tout un tas de croyances la rendant plus ou moins redoutable.

Mais essayez de voir le verre à moitié plein mesdames… la ménopause peut aussi être synonyme de libération, de simplification et de soulagement pour certaines femmes atteintes de syndrome pré-mestruel, d’endométriose, ou autres troubles liées aux règles par exemple.

Comment fonctionne la ménopause ?

La ménopause arrive en moyenne à 51 ans. Elle est officiellement décrétée quand une absence totale de règles est constatée pendant 12 mois consécutifs. Mais avant d’en arriver là, les cycles vont d’abord s’espacer peu à peu. Cette période de pré-ménopause est une période de transition qui peut s’étaler sur 1 à 5 ans, selon les femmes.

Pendant cette période, les ovaires vont cesser progressivement de fonctionner. C’est l’idée 🙂

La première étape ça va être la baisse de la progestérone, l’hormone qui favorise la nidation de l’ovule fécondé puis la gestation. C’est la pré-ménopause. La diminution de la sécrétion de progestérone va créer un déséquilibre de la balance œstrogènes/progestérone engendrant des cycles irréguliers, des changements corporels, des troubles de l’humeur, une sensibilité des seins et un ralentissement thyroïdien plus ou moins important.

La deuxième étape, c’est la diminution de la production d’oestrogènes. Les cycle s’estompent, puis disparaissent. Ça y est la ménopause est là !
A ce moment là, la baisse de la production hormonale peut entraîner certains inconforts comme des troubles de l’humeur, de la fatigue, des réveils nocturnes, des insomnies, des bouffées de chaleur, des sueurs nocturnes, une sécheresse intime, de l’irritabilité, de la dépression, une baisse de la libido, une perte de poids…

Mais chaque femme est unique, aucune n’a tout ces symptômes en même temps et surtout tout ça n’est pas une fatalité :-)))

Sachez qu’un petit pourcentage de femmes n’a aucun symptôme… C’est le cas par exemple en Asie. Ça vient très probablement du fait que les femmes asiatiques abordent et acceptent cette période comme un chemin naturel vers la sagesse et que leur culture est bienveillante à ce sujet, mais aussi que leur alimentation et leur hygiène de vie est différente de la nôtre…

A l’inverse, chez nous, nous voyons de plus en plus de ménopause précoce. On considère qu’une ménopause est précoce quand elle arrive avant l’âge de 40 ans. Ça concerne environ une femme sur 10.000 avant 20 ans, une femme sur 1000 avant 30 ans et une femme sur 100 avant 40 ans.

Il y a plusieurs causes qui peuvent expliquer cette précocité : une maladie auto-immune, un dysfonctionnement hormonal, un choc affectif, une chimiothérapie ou une radiothérapie, mais aussi la surexposition aux perturbateurs endocriniens.

Comment pouvez-vous préparer ou accompagner naturellement votre ménopause ?

Pendant longtemps et depuis longtemps, des hormones synthétiques de remplacement étaient données aux femmes à l’âge de la ménopause.  Mais depuis quelques années, les risques vasculaires et de cancers ont largement légitimer les approches naturelles. Ce qui me ravi puisque j’accompagne de nombreuses femmes en pré-ménopause ou ménopausées et que l’approche naturelle globale holistique les aide parfaitement à se sentir mieux dans leur corps et dans leur tête.

Mais pour cela, comme toujours en Naturoapthie, il faut avoir envie et être prête à réévaluer et modifier si besoin certaines de ses habitudes de vie.

La première, comme toujours, c’est l’alimentation.

Il n’est pas question de donner un régime « ménopause » valable pour toutes les femmes mais il y a quand même quelques pistes communes que vous pouvez déjà suivre.

Globalement on privilégiera une alimentation plutôt hypotoxique, non acidifiante et riche en anti-oxydants. Ce qui signifie concrètement :

• Dites stop aux produits industriels
• Mettez des légumes dans votre assiette à chaque repas, beaucoup de légumes et un peu de cru si vous les digérez bien, sinon sous forme de jus à l’extracteur.
• Choisissez vos céréales complètes, idem pour le sucre, que vous  réduirez d’ailleurs au maximum.
• Ne négligez pas les protéines, animales et végétales, si vous mangez de tout, alternez les sources.
• D’ailleurs les légumineuses qui sont une bonnes sources de protéines végétales sont aussi intéressantes en période de ménopause parce que riche en phytohormones, c’est à dire un composé qui mime l’action des hormones et va compenser, un peu, le manque.
• Boostez vos assiettes avec du bon gras riche en oméga 3 pour limiter les bouffées de chaleur, améliorer l’équilibre émotionnel et l’hydratation de la peau et des muqueuses : huile de lin, de colza, de chanvre, de cameline par exemple mais aussi de l’avocat de temps en temps, des oléagineux et des petits poissons gras du type sardines, maquereaux, harengs..
• Croquez 2 ou 3 noix du Brésil par jour, elles sont riches en sélénium et le sélénium est un super anti-oxydant ainsi qu’in très bon régulateur hormonal.
• Pensez à boire de l’eau, plutôt entre les repas, plutôt filtrée ou peu minéralisée si vous la choisissez en bouteille comme la Mont roucous ou Rosée de la reine.
• Evitez au maximum tout les aliments acidifiants et inflammatoires comme les produits laitiers animaux, les desserts trop sucrés, les sodas, le café, le thé, l’alcool, la viande rouge, les céréales blanches/raffinées…
• Enfin, pensez à alléger vos diners pour favoriser la qualité de votre sommeil et les bouffées de chaleur nocturnes.

En consultation, je conseille souvent de démarrer le rééquilibrage alimentaire par une phase de nettoyage du foie, parce qu’il a un rôle clé dans l’élimination du surplus hormonal et parce qu’il est souvent responsable de nombreux troubles. Veiller à garder un foie en santé optimale vous évitera bien des symptômes !

Ensuite, vous veillerez à avoir une hygiène de vie globale plus adaptée à cette nouvelle phase de votre vie.

Tout d’abord, il est indispensable de pratiquer une activité physique régulière pour limiter votre prise de poids mais aussi les pertes osseuses et musculaires.
Nous savons que nos cellules se renouvellent moins vite et moins bien en vieillissant, mais nous pouvons ralentir le processus en étant actives : marcher, courir, faire du yoga, faire du vélo, aller à la piscine, danser… peut importe mais soyez actives ! C’est aussi important pour votre santé cardio-vasculaire. Jusqu’alors le sport c’était bon pour vous mais après 50 ans ça devient la clé pour vieillir en forme et en santé. La sédentarité est fatale, je n’exagère pas : bouger c’est stimuler l’activité des organes émonctoires qui éliment les toxines, c’est aussi entretenir sa souplesse, la circulation, l’oxygénation, la minéralisation et retarder le vieillissement tout en aidant à mieux gérer son stress, ses anxiétés, sa nervosité…

Vous êtes convaincues mesdames j’espère ?

Pour profiter de tout ça, je vous recommande au moins 30 minutes par jour ou 1h trois fois par semaine.

Une fois que vous aurez fait les principales réformes dont on vient de parler, vous devriez déjà voir disparaitre une bonne partie de vos troubles mais parfois il est nécessaire de s’appuyer sur les plantes et la micro nutrition pour accélérer ou aider le changement.

Les plantes sont nombreuses à pouvoir vous aider et il appartient à chaque femme de trouver son combo parfait selon ses besoins mais voici quelques plantes et compléments « spécial ménopause » qui pourront apaiser certains de vos troubles quotidiens :

• Les bourgeons de Pommier et Framboisier pour augmenter la production de progestérone et diminuer les bouffées de chaleur en phase 1. Prenez 10 gouttes de chaque dans une verre d’eau 3 fois par jour.
• L’hydrolat de Menthe Poivrée (pas l’huile essentielle!) en cas d’urgence de bouffées de chaleur pour vous rafraîchir et enrayer la bouffée. En spray, 2 pchitts sur le thorax, le cou et le visage.
• La Sauge et la Marjolaine en infusion. La sauge pour lutter contre les bouffées de chaleur et la marjolaine pour vous détendre, faciliter votre sommeil et améliorer votre digestion.
• Le shatavari, c’est une plante ayurvedique géniale qui agit sur tous les troubles liés à la ménopause aussi bien les bouffées de chaleur que l’humeur, la sécheresse ou la libido. 2 gélules dosées à 250mg au petit dej et 2 au diner.

Au niveau des compléments alimentaires, je vous recommande dans un premier temps de vous complémenter en vitamine D. Elle est indispensable en prévention de l’ostéoporose mais aussi pour apaiser les baisses de moral qui accompagne parfois cette période. Je recommande la vitamine D3 naturelle.

Vous penserez aussi à faire régulièrement des cures de magnésium pour accompagner votre stabilité émotionnelle, si vous voyez c’que je veux dire mais aussi parce qu’une carence en magnésium empêche de bien assimiler la vitamine D.

Vous pourrez aussi prendre du zinc qui contribue au bon fonctionnement hormonal et qui est moins bien assimilé avec l’âge.

Enfin, ne négligez pas l’aspect psychologique de la ménopause.

Cette étape incontournable de notre vie porte une forte connotation négative dans nos pays qui peut parfois nous conduire vers un état dépressif.

Parce que nous refusons cette étape, parce que nous faisons l’amalgame entre la fin de la période de fécondité et la fin de notre vie de femme voire même de notre vie tout court pour certaines…

Quelque soit la raison, pensez à vous faire accompagner psychologiquement pour passer plus sereinement cette étape, accepter, lâcher prise…

Je vous conseillerais d’aller voir une acupunctrice, une sophrologue, une psychologue mais aussi de vous offrir un massage, une séance de réflexologie plantaire… Tout ce qui pourra vous aider à travailler sur vos énergies, sur votre mental, sur votre bien-être, vous aidera à mieux vivre cette étape incontournable de la vie.

Et puis posez vous cette question ? Et si la ménopause était une invitation à être une femme plus épanouie et libérée ?

Vous ne devez pas laisser les désagréments de la pré ménopause et de la ménopause vous gâcher la vie. C’est une étape importante dans la vie d’une femme., c’est l’occasion de remettre à plat le sens de votre vie, vos envies profondes et aussi de redémarrer sur de bonnes bases en ajustant votre hygiène de vie.

Pour vous y aider, mais aussi pour être soutenues selon vos besoins personnalisés dans cette période, limitez vos inconforts, votre prise de poids et autres, pensez à consulter votre Naturopathe préférée 🙂