Qu’est-ce qu’une vie saine et par où commencer pour se lancer ?

C’est ce que nous allons voir dans cet article, et que je détaille dans l’épisode 2 de KINOA, le podcast qui sème les graines d’une vie plus saine.

Commençons par définir ce qu’est une vie saine parce que quand on écoute les médias les médias ou qu’on se balade sur les réseaux sociaux on associe souvent cette idée à des filles toutes plus fines et musclées les unes que les autres et on peut se dire que c’est pas pour nous alors que c’est complètement faux.

Une vie saine c’est une vie en pleine santé, une vie équilibrée au niveau mental, physique et social. Avoir une vie saine, c’est faire des choix et mettre en place des actions en faveur d’une santé optimale, pour aujourd’hui mais aussi pour l’avenir.

Et si on en parle tellement c’est parce que la santé est notre bien le plus précieux, et qu’en cette période de crise sanitaire on s’en est bien rendu compte.

Mais pour comprendre encore plus précisément l’intérêt d’avoir une vie saine, je dois vous parler d’épigénétique.

Pour faire simple l’épigénétique c’est l’étude de la modification de l’expression de nos gènes en fonction de notre environnement ou l’idée selon laquelle nos modes de vies influent à 80/90% sur nos gènes, notre hérédité. Ce qui implique que ce n’est pas parce que toute votre famille a des problèmes d’hypertension que vous ne pourrez pas l’éviter, idem pour toutes les fois où vous vous dites, j’y peux rien si j’ai une mauvaise circulation du sang, du surpoids ou des problèmes digestifs, ma mère avait les mêmes…c’est héréditaire.

Et bien non ! l’épigénétique dément en partie la « fatalité » des gènes. C’est LA grande révolution biologique de ces 10 dernières années.

Attention, je ne remets pas en question le fait que vous ayez certainement des prédispositions génétiques, mais ce que je veux vous faire comprendre c’est que ce n’est pas une fatalité comme on pouvait le penser avant.

Si vous avez les mêmes soucis de santé que vos parents ou vos grands-parents c’est uniquement parce que vous reproduisez les mêmes erreurs de mode de vie.

Vous pouvez donc modifier vos antécédents familiaux.

Ça veut dire que vous n’avez plus d’excuses, votre santé est entre vos mains.

Alors si vous voulez reprendre votre santé en main, voici  4 clés à activer pour démarrer dans le rééquilibrage de votre hygiène de vie :

// Clé numéro 1 (sans surprise pour ceux qui me connaissent) : l’Alimentation

Manger est une nécessité, mais manger intelligemment est un art disait La Rochefoucauld.

Un art que nous travaillons systématiquement en naturopathie parce que l’alimentation est une des clés principales d’une vie en pleine santé. Chaque personne, chaque mode de vie nécessite une alimentation adaptée. On ne mangera pas la même chose si on souffre d’un colon irritable, de constipation chronique ou encore qu’on est sportif professionnel ou enceinte.

Mais il y a quand même une base importante, commune à tous dont je vais vous révéler les secrets maintenant.

L’enjeu de cette alimentation santé va être à la fois de maintenir votre microbiote en forme et de limiter l’inflammation et l’acidification de votre organisme.

Pour cela, vous aller :

• favoriser :
• • Les produits bruts
  • Les fruits et légumes frais, de saison et bio de préférence
  • Les bons gras (amandes, noix, sardines, avocat)
  • Et les céréales semi-complètes ou complètes: plutôt que les blanches raffinées.
  • Les protéines faibles ou végétales (volaille, poisson, oeuf, tofu, légumineuses)
• limiter au maximum: les produits transformés, industriels, raffinés et le sucre ajouté.
• modérer votre consommation de produits avec gluten, de produits laitiers d’origine animale et de viande rouge.
• cuisiner maison le plus possible pour savoir exactement ce que vous mangez. .
• pense à boire 1 à 1,5 litres d’eau par jour.
• choisir les bons modes de cuisson : c’est un point très important de l’alimentation car elle modifie complètement la done. C’est de la chimie ! La cuisson modifie la qualité nutritionnelle des aliments et leur index glycémique (c’est-à-dire la vitesse à laquelle le taux de sucre montent dans le sang). L’idéal est d’alterner entre du cru (si on le digère bien) ou de la cuisson à la vapeur douce comme avec le Vitaliseur de Marion et de garder occasionnelles les cuissons à haute températures comme le four, le barbecue ou la poêle qui détruisent les vitamines et peuvent même à l’extrême entrainer des réactions chimiques toxiques.
• Et manger en pleine conscience : dans nos vies où tout va toujours plus vite, prendre le temps de manger est souvent un gros défi. C’est pourtant l’essentiel. Manger en conscience, c’est prendre le temps de manger, sans faire autre chose en même temps. C’est la seule solution pour retrouver une relation saine avec la nourriture et pour bien assimiler ce qu’on mange. Pour y arriver va prendre l’habitude de poser sa fourchette entre chaque bouchée pour bien prendre le temps de mastiquer. Ca facilite énormément la digestion et ça peut même vous aider à manger moins si vous avez tendance à avaler vos repas sans jamais être rassasiée.

Voilà, vous avez maintenant les bases de l’alimentation qui vous permettra de garder ou de retrouver la forme et la santé. Après comme je ne suis pas une extrémiste, je vous conseille (hors pathologies spécifique) de suivre la règle des 80/20 : c’est-à-dire que vous allez respecter les points précédents 80% du temps et sortir du cadre, vous faire plaisir sans culpabiliser, 20% du temps (ça représente à peu près 3 repas par semaine). C’est le secret de l’équilibre, de la non frustration et de la forme durable.

 2// Clé numéro 2 : Le stress

J’aurais d’ailleurs pu le mettre en 1 parce que c’est lui le premier fautif en général lorsque notre santé se dégrade.

Vous l’ignoriez peut-être encore mais le stress chronique et la mauvaise gestion de nos émotions négatives sont la cause de la cause de la grande majorité de nos soucis de santé.

C’est le mauvais stress qui dérègle nos envies alimentaires, lui qui nous donnent envie de manger du sucre, lui aussi qui acidifie notre organisme, génère la création de toxines, empêche une bonne assimilation des nutriments, abime notre microbiote, fatigue nos glandes surrénales et peut même bloquer notre perte de poids.

A notre époque, la base d’une vie saine, notre plus gros défi, c’est de savoir soit limiter les sources de stress chronique soit à minima diminuer leurs effets néfastes sur notre corps.

Parce qu’un stress passager, celui qui nous pousse à l’action, est naturel et non délétère,

A l’inverse un stress permanent ou beaucoup trop régulier, devient vraiment très nocif pour notre santé.

La première étape va être d’identifier vos sources de stress chronique : est-ce que c’est votre job ? la pression que vous vous mettez au travail ou à la maison ? votre besoin de tout contrôler ? vos enfants en bas âge ? cet ami qui critique tout ce que vous faites ? votre mère qui ne comprend pas vos choix ? votre lieu de vie ? notez vos sources noir sur blanc sur du papier, vous y verrez déjà plus clair.

2^ème étape : quelles actions vous pouvez mettre en place pour supprimer ou limiter ces différentes sources de stress ? Idem, notez tout ce que vous pensez qui pourraient vous aider à changer ça, que ce soit réaliste ou pas. Ne vous limitez pas dans vos solutions, vous n’imaginez pas le pouvoir de l’intention !!

Et puis en parallèle à ce travail de fond indispensable qui peut prendre des mois voir des années, voici quelques astuces à mettre en place tout de suite et au quotidien pour baisser rapidement votre niveau de stress :

• Res-pi- rez ! Je sais que vous le faites déjà naturellement mais là je parle de respirer en conscience, pas automatiquement comme vous le faites tous les jours. Bloquez 5 minutes par jour dans votre agenda (avec un rappel quotidien à la même heure sur votre téléphone) pour pratiquer la cohérence cardiaque : c’est-à-dire inspirer en comptant jusqu’à 5 et expirer en comptant jusqu’à 5. Pendant 5 minutes avec votre minuterie de téléphone ou l’application Respi relax par exemple.
• Pour les plus averties d’entre vous, vous pourrez aussi instaurez un temps quotidien pour méditer, 5 ou 10 minutes suffiront, par contre c’est la régularité qui va payer.
• Bouger : et là ça fait la transition parfaite avec la 3^ème clé indispensable d’une vie saine qui est l’activité physique

L’homme politique britannique Edward Stanley disait : Ceux qui pensent qu’ils n’ont pas le temps de faire de l’exercice physique devront tôt ou tard trouver du temps pour la maladie.

Je crois que le message est clair 😉

Effectivement, la pratique d’une activité physique régulière et sans excès est indispensable à une bonne santé en aidant d’une part à diminuer le stress, en libérant des hormones qui agissent directement sur l’anxiété, les tensions et l’humeur, mais aussi en stimulant notre immunité, en réduisant les risques de maladies cardiaques, de diabète, de cholestérol et même, selon de récentes études, e diminuant nos risques de développer un cancer.

Pour une vie saine et zen, je vous recommande de pratiquer entre 20 minutes et 1h d’activité physique par jour. Pas forcément une sessions de sport organisé, si le temps vous manque, soyez malignes :  prenez les escaliers plutôt que l’ascenseur, sortez marcher pendant votre pause déjeuner, allez chercher le pain en vélo avec vos enfants, sortez du métro 2 ou 3 stations plus tôt, organisez un pique-nique rando en famille le we, promenez le chien, jardinez… bref, quand on le veut toutes les excuses sont bonnes pour bouger.

Et même si les débuts sont parfois difficiles, je peux vous assurer que vous allez rapidement y prendre goût parce que vous serez plus en forme et mieux dans votre corps.

4// Clé numéro 4 : le sommeil.

Pendant le sommeil notre corps se repose, mais il en profite aussi pour se réparer et se régénérer aussi bien sur le plan physique que mental et ça on en a bien besoin !

De nombreuses études mettent en évidence le lien direct entre le manque de sommeil et certains troubles tels que l’irritabilité, les symptômes dépressifs, la prise de poids, l’hypertension ou encore une grosse baisse de l’immunité.

Si vous êtes concernées par des problèmes de sommeil, voici quelques conseils pour vous aider à mieux dormir :

• Ne passez pas vos soirées devant les écrans ou éteignez les au plus tard 1h avant de vous coucher.
• Dinez la bonne quantité : si votre diner demande un trop grand travail de digestion, vous aurez du mal à vous endormir ou alors vous serez réveillées la nuit. A l’inverse si vous mangez trop peu vous risquez aussi d’être réveillées en pleine nuit par la faim.
• Relaxez-vous : faites des choses que vous aimez et qui vous détende avant de vous coucher. Au top les activités artistiques, la lecture, prendre un bain, jouer un instrument… mais ça peut aussi être regarder une série ou un documentaire. Par contre on évitera de choisir trop d’action, de suspens ou d’angoisse pour ne pas perturber la quiétude de notre sommeil.
• Couchez vous avant 22h/22h30 au moins 2 fois par semaine. Vous verrez ça change tout !
• Respirez des huiles essentielles apaisantes comme la Lavande ou la Fleur d’oranger. Mettez quelques gouttes sur un mouchoir sous l’oreiller ou en diffusion 1h avant de dormir dans votre chambre.
• Enfin pour celles qui cogitent et ruminent au point d’avoir des difficultés à trouver le sommeil, essayez la fleur de Bach Withe Chestnut. Elle est parfaite pour calmer le petit vélo incessant dans la tête. Mettez 2 gouttes sous la langue avant de dormir et/ou lors de vos réveils nocturnes.

Vous voilà maintenant outillées pour vous lancer vers une vie plus saine !

Et si vous voulez être accompagné dans ce changement ou qu’on parle plus en détail de votre cas, je vous invite à prendre rdv pour une consultation personnalisée.

Prenez soin de vous et à bientôt.