C’est quoi exactement le métabolisme ?

Vous en entendez peut-être parler un peu partout : dans les magazines, sur les réseaux, dans les pubs de compléments alimentaires. Mais savez-vous pour autant ce qu’est le métabolisme concrètement ?

Le métabolisme, c’est simplement l’ensemble des processus qui permettent à votre corps de transformer ce que vous mangez, buvez, respirez, en énergie utile et utilisable.
C’est aussi ce qui permet à votre cœur de battre, à vos cellules de se renouveler, à vos muscles de bouger, à vos intestins de digérer, à votre cerveau de fonctionner.
Et enfin, il permet de réguler votre température, votre poids, votre sommeil, votre humeur.

C’est un peu comme votre feu intérieur. Et comme un feu, votre métabolisme a besoin de combustible (la nourriture) et d’oxygène (du repos, du calme, du souffle) pour bien fonctionner.

Quand ce feu est bien nourri et entretenu :

🌿 Vous vous sentez avec une énergie stable toute la journée (vous n’avez pas de coup de pompe en fin de matinée ou dans l’après-midi aux alentours de 17h),
🌿 Vous avez une digestion fluide (sans lourdeurs après chaque repas),
🌿 Vous avez un sommeil réparateur (vous vous réveillez en forme et reposée),
🌿 Vous avez un poids stable (sans vous battre contre votre corps à chaque bouchée),
🌿 Et vous avez aussi une bonne tolérance au froid.

Cependant votre feu, votre métabolisme peut s’affaiblir.
Et cela n’a rien à voir avec l’âge ou une fatalité hormonale.
Chez beaucoup d’entre vous, chères femmes actives, le métabolisme ralentit tout simplement parce qu’il est épuisé.

Comment peut-on expliquer ce ralentissement ?

Il y a plusieurs raisons qui explique ce ralentissement du métabolisme, et elles sont souvent invisibles car socialement plus valorisées.

La sous-alimentation chronique.
C’est le grand classique, ce que je vois encore trop souvent et notamment chez les femmes qui veulent perdre du poids ou juste contrôler leur poids.
Vous pensez manger équilibré, sain, “light”, mais en réalité, vous ne nourrissez pas correctement votre corps, pas assez en qualité nutritionnelle mais aussi surtout la plupart du temps pas assez en quantité. Votre corps ne reçoit donc pas assez d’énergie pour fonctionner pleinement. C’est simple mais trop souvent oublié !
Un déjeuner rapide composé d’une salade verte, de trois tomates cerises, d’un blanc de poulet et d’un yaourt 0% peut sembler sain… mais en réalité c’est souvent insuffisant en calories et en nutriments pour une femme active.

Sur le moment, vous vous dites “je gère”. Mais à long terme, votre corps se met en mode économie d’énergie, c’est donc ça le métabolisme ralenti : Etant donné que votre corps n’a pas assez d’essence pour fonctionner il fait comme votre portable quand la batterie est presque vide, il vous propose de se mettre en économie d’énergie. Dans ce mode d’économie d’énergie, de métabolisme au ralenti, votre corps va ralentir tout ce qui n’est pas vital. Il ne ralentit pas les battements de votre cœur mais par contre il va ralentir le process de digestion, il diminue la dépense énergétique, c’est à dire qu’il brûle moins de calorie juste pour fonctionner.  Il réduit aussi les fonctions non vitales comme la reproduction (d’où les règles qui disparaissent parfois), et il favorise aussi le stockage par peur de manquer encore plus. Rien de très bon ni intéressant pour nous, qui voulons vivre une vie légère et avoir plein d’énergie.

Un sport mal adapté.
En effet, faire du sport, c’est bon pour la santé mais faire du sport intensif quand on est déjà épuisée, c’est une autre histoire.

Il faut que vous sachiez que votre corps ne fait pas la différence entre une séance de HIIT c’est à dire de renforcement à haute intensité et une course pour échapper à un tigre ou à un ours.
Dans les deux cas, il se sent en danger et il libère du cortisol (l’hormone du stress).
Si votre système est déjà surchargé,  sursollicité, ce trop plein de cortisol va, entre autre, aggraver le ralentissement métabolique, perturber votre sommeil et augmenter vos fringales.

Le stress chronique. Un compagnon souvent silencieux mais néanmoins omniprésent chez beaucoup d’entre vous et particulièrement si vous êtes une femme active qui jongle entre toutes ces différentes casquettes de femme, maman, salarié ou entrepreneur, sportive etc.
Vous avez mille choses à penser, à anticiper, à gérer et même si vous êtes capable de tout faire, votre système nerveux, lui, encaisse et à force, il s’épuise.

Quand il n’en peut plus, le stress chronique va venir désactiver les fonctions dites “non essentielles” comme la digestion, la fertilité, le sommeil profond…tout comme dans le cas où vous ne nourrissez pas votre corps correctement.
Et c’est aussi lui qui pousse votre corps à stocker : il pense que vous traversez une période de danger et donc qu’il faut économiser toutes les ressources disponibles.

Si vous avez donc du mal à perdre du poids, pensez d’une part vérifier que vous mangez suffisamment et travaillez comme toujours sur votre état nerveux, votre stress, votre anxiété et votre charge mentale.

Quels sont les signes que votre métabolisme tourne au ralenti ?

Ce sont des signaux fréquents mais souvent banalisés donc vous n’y prêtez pas toujours attention :

🌿 Si vous avez froid en permanence, surtout aux extrémités,

🌿 Si vous vous réveillez fatigué.e, même après 8h de sommeil,

🌿 Si vous prenez du poids ou vous avez du mal à en perdre malgré une alimentation légère et “parfaite” (sans excès de gras ou de sucre),

🌿 Si vous avez une digestion lente, des ballonnements, une constipation fréquente,

🌿 Si vos règles sont irrégulières, voire absentes ou douloureuses.
Si vous avez des fringales incontrôlables, souvent en fin de journée
Si vous perdez vos cheveux et que vos ongles sont cassants

C’est très probablement que votre corps essaie de vous dire quelque chose.

Ce n’est pas une question de volonté ou de discipline, c’est une question de survie métabolique. Vous n’apportez pas ce qu’il faut à votre corps, pas assez d’essence, vous l’épuisez par trop de sport ou trop de stress, donc il se fige et il se met en mode économie d’énergie, au ralenti.

1- Mangez plus, et mieux.
Votre corps a besoin de carburant pour relancer ses fonctions et ce carburant ne se trouve pas dans des feuilles de salade. Priorisez des protéines de qualité, consommez de bonnes graisses et ajoutez des glucides plutôt complexes (riz complet, patate douce, légumineuses).

2- Faites de vrais repas, pas uniquement des petites collations éparpillées toute la journée.

3- Bougez pour soutenir votre corps, pas pour le punir.
Je vous dis souvent que nous nous sentons toujours mieux après une séance de sport et que le sport vous donne de l’énergie, plus qu’il vous en prend. Mais attention, l’activité est à adapter à votre état, si vous êtes déjà fatiguée, les entraînements intenses risquent d’aggraver la situation. Par contre marcher en plein air, nager lentement ou faire un peu de yoga doux, ce sera beaucoup plus adapté. L’idée, c’est de stimuler votre corps sans l’agresser.

4- Reposez-vous profondément.
Se reposer ne veut pas dire de juste “regarder Netflix dans son lit”.
Dormez suffisamment, c’est à dire 7 à 9 heures par nuit, faites des micro-pauses dans la journée sans écran et autorisez-vous à ne rien faire (oui, vraiment rien) quelques minutes par jour.

Vous pouvez lire ou lire cet article dans lequel je vous parle des différents types de repos.

5- Soutenez votre thyroïde et votre système nerveux.
Ces deux-là sont les chefs d’orchestre de votre métabolisme.
 Ils ont besoin de nutriments clés : iode, fer, magnésium, sélénium, oméga-3, mais aussi d’un environnement apaisé, sans surcharge mentale constante.

Pour soutenir concrètement votre système nerveux et votre thyroïde, je vous recommande de faire attention à vos apports en :

– magnésium (via par exemple du chocolat, des noisettes, des pois chiches, des fruits de mer, les petits poissons gras)

– sélénium (noix du brésil, cabillaud, lieu noir, jaune d’oeuf)

– iode (les algues, le sel iodé, les poissons marins, les mollusques et les crustacés, ainsi que le jaune d’œuf)

– oméga-3 (poissons gras, noix)

Ce sont des nutriments essentiels au bon fonctionnement du métabolisme.

Personnellement, j’utilise et je recommande les compléments NUTRIPURE, notamment leur Magnésium Bisglycinate, qui est très bien assimilé, ou encore leurs Oméga-3 ultra-purs, parfaits pour calmer l’inflammation et soutenir le système hormonal. Ce sont des produits de haute qualité, sans additifs inutiles, fabriqués en France, exactement ce que j’aime proposer aux femmes que j’accompagne.

Bénéficiez de 10 % de remise sur votre première commande NUTRIPURE avec mon code partenaire JULIECOIGNETNATURO.

6- Et enfin, si vous commenciez par diminuer le nombre de “à faire” que vous vous imposez par jour ? Certain « à faire » sont non négociables mais certains sont associés à votre anxiété, à votre perfectionnisme, à vos peurs… celles-ci sont négociables.

Offrez-vous plutôt un petit espace où vous n’êtes ni utile ni productive, juste présente.

En résumé ne pensez pas que votre corps vous trahit. Il vous protège.
S’il ralentit, ce n’est pas qu’il ne fonctionne plus, c’est qu’il fait son maximum avec ce que vous lui donnez.

Et souvent, ce dont il a besoin, ce n’est pas de plus de contrôle.
Mais de plus de sécurité, plus de repos, plus de nourriture vraie.

Vous avez le droit de ralentir pour relancer.
Vous avez le droit de manger pour guérir.
Vous avez le droit de dire “stop” pour vous retrouver.

Et si vous avez envie d’un accompagnement en profondeur, pour retrouver un métabolisme vivant, vibrant et en sécurité, je vous en parle dans mon programme Happy Belly – Happy Life.