Comment continuer à se motiver pour faire du sport en extérieur quand il fait froid ? Est-ce qu’il y a des risques ? Quels sont les bienfaits ? Et quelles sont les précautions à prendre lorsqu’on fait du sport en extérieur avec la baisse des températures ?

Je vous explique tout dans cet article que vous pouvez aussi écouter dans l’épisode 25 de mon podcast KINOA.

Pour commencer cet épisode je voudrais vous dire que je vous comprends, je sais que c’est dur de maintenir son programme sportif en hiver, que c’est plus difficile de se motiver à faire du sport en novembre qu’en juillet, et qu’entre le froid et la nuit qui tombe à 17h, vous avez plutôt envie de filer vous enfoncer dans le canapé que d’enfiler vos baskets.

MAIS, même si c’est plus difficile de faire du sport en hiver, ce n’est pas impossible.

Même pendant les saisons froides, c’est essentiel de se maintenir actif pour rester en forme, pour toutes les raisons qui font que l’activité physique régulière participe à notre pleine santé comme j’en parle plus en détail dans mon article « 10 conseils pour reprendre le sport »

Alors si le temps, le froid ou la nuit deviennent vos meilleures excuses pour ne pas faire de sport, lisez attentivement la suite de cet article.

Les avantages sur la santé du sport en extérieur par temps froid :

• Eté comme hiver, pratiquer une activité physique favorise la production d’hormones du bonheur, très utiles en hiver pour lutter contre le stress et le moral au fond des chaussettes. Fini la déprime saisonnière !
• Par la pratique d’un sport en général, vous participez au renforcement de votre système immunitaire. Alors ce serait bien dommage de s’arrêter en pleine saison des nez qui coulent et des gorges qui grattent. à l’arrivée des nez qui coulent.
• Le sport a le pouvoir incroyable de contribuer à une plus grande estime de soi. À chaque fois que vous vous entraînez et que vous sortez de votre zone de confort, vous développez votre forme et votre confiance en vous. On ne regrette jamais un entraînement !! Alors même s’il fait froid, go !!
• Bouquet final : vous brûlerez plus de calories lorsque vous faites du sport dans le froid. Le froid demande une grande adaptation à votre organisme va devoir dépenser davantage d’énergie pour maintenir votre température corporelle.

Maintenant que vous êtes sur-motivé(e)s par ces 4 bienfaits du sport par temps froid,  je dois quand même vous dire que si vous continuer à faire du sport en extérieur, il y a quelques risques et précautions à prendre :

• Le principal enjeux est cardio-vasculaire. Lorsqu’il fait froid, le moindre effort est perçu par notre corps comme un effort soutenu. Le froid rend l’effort beaucoup plus difficile et ce travail d’adaptation a pour conséquence une augmentation du rythme cardiaque (le cœur doit battre plus vite pour répondre aux besoins de l’organisme).

Si le risque d’accident cardio-vasculaire est moindre chez les personnes jeunes et en bonne santé, il augmente avec l’âge et il doit être sérieusement pris en compte en cas d’antécédents cardiaques ou de facteurs aggravants (cholestérol, diabète, tabagisme, stress, hypertension artérielle, insuffisance cardiaque, etc.).

Ces risques pour la santé ne doivent cependant pas vous décourager au point de ne plus sortir lorsque le thermomètre chute ! Tout le monde ne fait pas un accident cardiaque en sortant au froid. Mais je me dois de vous mettre en garde.

Et si le coeur est le principal sollicité lorsqu’on fait du sport par grand froid, il y a d’autres risques à prendre en compte :

• La déshydratation : On a moins soif l’hiver donc on pense moins à boire, c’est classique. A cela s’ajoute le fait que le froid favorise la déshydratation.
• L’inflammation des bronches : lorsque l’air est sec, les muqueuses ont tendance à s’assécher et rendre les bronches moins résistantes à l’infection. On peut donc plus facilement tomber malade.
• Les blessures musculaires : A froid, sans échauffement, nos muscles, tendons et ligaments sont plus raides et donc plus facilement sujets à des blessures.
• Les gel des extrémités : Elles sont responsables de 70% des pertes de chaleur, dont 30% rien que pour la tête ! Donc si elles ne sont pas bien protégées, vous risquez d’avoir froid même si vous êtes bien couvert par ailleurs.

Mais attention, même si le sport par temps froid est plus exigent pour notre corps, en prenant certaines précautions, vous pouvez tout à fait limiter les risques.

Les précautions à prendre : 

• Adaptez votre routine sportive. n’hésitez pas à favoriser le sport en salle ou à la maison lorsque le temps vous semblera trop froid, pluvieux ou neigeux.
• Portez une tenue adaptée. Même si vous allez vite vous réchauffer, vous devez vous couvrir et surtout pensez à bien couvrir vos extrémités.Favorisez les vêtements chauds, respirant et légers. Je vous recommande de suivre la règle des 3 couches :
  • la première couche en matière respirante,
  • la deuxième couche avec une bonne isolation thermique pour éviter la perte de chaleur,
  • la troisième couche pour protéger du vent ou de la pluie.

 » Il n’y a pas de mauvais temps, il n’y a que des mauvais équipements ! »

• Echauffez-vous ! A la maison au chaud en faisant 10/15 minutes de renforcement musculaire ou alors en commençant votre séance par une marche active ou trottiner tranquillement.
• N’oubliez pas de vous hydrater ! Buvez régulièrement, chaud si possible, pour compenser les pertes hydriques liées au froid. Même en hiver, il faut s’hydrater régulièrement. Pour éviter la déshydratation, l’idéal est de boire par petites gorgées toutes les 5/10 minutes.

Enfin, notez bien que si vous avez le moindre doute sur votre forme cardio-vasculaire ou générale, si vous envisagez de reprendre le sport en hiver ou si vous avez plus de 40/45 ans, je vous conseille d’aller voir votre médecin et de faire un test d’effort pour adapter les précautions à prendre selon votre cas.

Voici maintenant mes meilleurs conseils pour vous motiver à faire du sport quand il fait froid :

Je n’ai pas de remède miracle, juste plusieurs petits conseils qui, mis bout à bout, m’aident lorsque la démotivation me guette 🙂

• Rappelez-vous les 4 grands bienfaits d’une pratique du sport en extérieur l’hiver vous plus haut pour le moral, l’immunité, l’estime de soi et la perte de graisse.
• Fixez-vous un objectif atteignable. Personnellement, c’est ce qui me booster le plus et me permet de garder la motivation quelque soit la période de l’année. Du coup, de cet objectif va découler la planification de vos séances et donc l’intégration naturelle dans votre agenda.
• Trouvez un ou une partenaire d’entraînement. Idéal pour rendre la séance de sport plus agréable et vous permettre de garder la motivation.
• Variez les sports entre extérieur et intérieur. Si pratiquer une activité sportive à l’extérieur devient trop contraignant pour vous, n’hésitez pas à compenser par des sports qui se pratiquent à l’intérieur : renforcement, musculation, cross fit ou encore natation en piscine couverte. En plus elles peuvent être complémentaires à votre discipline de base et vous aider à améliorer vos performances sportives.
• Préparez une playlist musicale motivante. Ce sera un puissant allié de motivation au moment d’enfiler vos baskets, mais aussi pendant l’effort !
• Pensez à tous les bénéfices immédiats que le sport va vous apporter. On est toujours mieux après, dans 100% des cas. Grâce à cette fameuse libération d’hormones du bien-être et du bonheur (dopamine, sérotonine, endorphine..).

Je vous souhaite un hiver actif et en pleine forme !