Quel est l’impact de l’alimentation de maman sur bébé ? Quels sont les différents troubles digestifs courants chez la femme enceinte ? Comment les soulager naturellement ? 

Je vous explique tout ça dans cet article que vous pouvez également écouter dans l’épisode 82 de mon podcast KINOA.

L’alimentation devient souvent un grand sujet lorsque vous êtes enceinte. Comment apporter tout ce qu’il faut à bébé sans prendre trop de poids est souvent un enjeux majeur, mais pour certaine c’est aussi le moment de la prise de conscience qu’une alimentation saine, digeste et assimilable n’est plus une option.

Tant mieux ! Il n’est jamais trop tard pour commencer à prendre soin de soi et la grossesse est une bien jolie occasion pour s’y mettre 😉

Pourquoi est-ce si important de bien manger pendant la grossesse ?

• Pour contribuer à la bonne santé de bébé puisque c’est votre corps qui va fournir au futur bébé tous les éléments dont il aura besoin pour bien se développer.
• Pour vous mesdames ! En vous nourrissant bien, vous ressentirez moins de fatigue, moins de baisse d’énergie, vous prendrez moins de kilos superflus, vous dominerez les risques de diabètes gestationnel et enfin vous récupérerez beaucoup plus vite après l’accouchement que ce soit votre poids de forme ou votre forme tout court.

Manger bien pendant votre grossesse c’est gagnant – gagnant !

Que signifie manger sain pendant la grossesse ?

• Dans un premier temps, c’est apporter à votre corps les nutriments nécessaires et suffisants pour cette phase de votre vie, c’est à dire au moins des protéines, des glucides, des lipides et des fibres pour l’équilibre général.
• La répartition de chaque famille d’aliments sera variable chez chacune d’entre vous selon, votre poids, votre activité, vos antécédents, vos troubles si vous en avez et l’étape de votre grossesse.
• Par contre manger pour deux ne veut pas dire manger 2 fois plus qu’on se le dise ! Vos besoins en calories vont augmenter un peu pendant les 9 mois de votre grossesse mais pas du simple au double. C’est surtout la qualité et la variété des aliments qui vont avoir de l’importance.
• Pour vous donner une idée des quantités : vos besoins en calories pour une journée peuvent augmenter de 0 à 100 calories au cours du premier trimestre, puis d’environ 300 calories pendant le deuxième trimestre et d’environ 450 calories au troisième trimestre.
  Ce ne sont que des moyennes pour vous donner un ordre d’idée.
• Par contre, les besoins en vitamines et en minéraux sont très grands, même en début de grossesse. Donc ne lésinez pas sur la qualité et la variété de vos aliments !
• Enfin, retenez une dernière chose, s’il est important de trouver l’équilibre dans vos assiettes, ne tombez pas dans les extrêmes, c’est absolument pas le moment des privations inutiles ou des régimes strictes qui pourraient nuir à votre santé et celle de bébé.

Les troubles digestifs courants de la grossesse.

Il y a globalement 2 cas de figure :

• Celles d’entre vous qui avaient déjà des troubles digestifs avant la grossesse et qui vont les voir soit amplifier soit disparaitre pendant 9 mois.
• Celles qui digéraient parfaitement bien avant et qui vont au fur et à mesure de l’évolution de la grossesse voir apparaitre plus ou moins tôt des problématiques liées à la digestion : brûlures d’estomac, constipation, ballonnements… s’expliquant souvent par la compression qu’exerce l’utérus et le poids du bébé et de son placenta rempli de liquide amniotique sur vos différents organes.
  Mais aussi par certaines hormones de grossesse connues pour provoquer une digestion plus lente et déclencher la constipation, les ballonnements, les brûlures d’estomac, les rots et les gaz… ou encore par la prise de poids.

Quelque soit votre cas, une bonne hygiène de vie globale et le coup de pouce de certaines plantes vont vous aider à soulager ces perturbations digestives !

Comment soulager vos troubles digestifs pendant la grossesse ?

• Quelques petits rappels d’hygiène de vie :
  • Prenez soin de votre sommeil, c’est la nuit que votre corps et votre système digestif se réparent, se nettoient et se régénèrent
  • Continuez à bouger un peu chaque jour. La grossesse n’est certainement pas une excuse pour ne rien faire (sauf grossesse à haut risque) mais sinon adapter votre pratique selon votre forme et l’évolution de votre grossesse. Marcher un peu chaque jour par exemple, faire quelques étirements ou postures de yoga ou encore nager vous fera le plus grand bien.
  • Mangez en conscience et lentement, prenez le temps de bien mastiquer, c’est dans la bouche que votre digestion commence donc prenez le temps de bien lancer le processus.
  • Ne négligez pas la gestion de votre stress et de vos émotions.
• Sur le plan de l’alimentation, le mot d’ordre sera comme toujours la personnalisation selon votre profil, le stade de votre grossesse et vos symptômes digestifs.
  • Prenons l’exemple des fibres qui sont dans les légumes, dans les graines, dans les aliments complets et les légumineuses…. Ce seront des alliés de choc en cas de transit paresseux mais des ennemis redoutables en cas d’intestin irritable ! Donc comme toujours on adapte, et on personnalise 🙂
  • Si vous souffrez de l’estomac, de ballonnements, de gaz ou d’un transit perturbé, évitez de vous suralimenter. Ne mangez pas d’énormes quantités pendant les repas, et ne grignotez pas entre les repas pour laisser le temps à votre système digestif de se nettoyer entre 2 prises alimentaires.
  • Evitez certains aliments durent à digérer comme les aliments frits, certains condiments comme l’ail et l’oignon ou encore les légumes de la famille des choux et le poireaux, qui sont excellents pour la santé mais malheureusement souvent mal supportés lors de la grossesse en général et encore plus en cas de troubles digestifs.
  • Pensez aussi à boire entre les repas et pas trop pendant pour ne pas noyer vos enzymes digestives et du coup complexifier la digestion. SI vous avez soif pendant les repas, prenez des minis gorgées d’eau mais pas plus.

Je me permets une petite parenthèse pour vous dire que mon programme en ligne pour faire la paix avec votre ventre est tout à fait adapté à la grossesse. Dans ce programme vous comprendrez enfin comment fonctionne votre digestion et les erreurs que vous faites qui la perturbent. Vous aurez aussi accès à 2 semaines de menus et recettes pour vous lancer sans attendre.

Quelques solutions naturelles et complémentaires pour apaiser vos symptômes.

• L’ostéopathie ou l’acupuncture pour soulager, décoincer et faire de l’espace dans votre corps.
• Les tisanes de fenouil, de mélisse ou encore de reine des prés pour aider la digestion.
• L’hydrolat de mélisse pour soulager et améliorer la digestion en douceur, aussi bien au niveau de l’estomac (reflux, lourdeurs…) que de l’intestin (ballonnements, gaz…).
• Si vous souffrez de constipation : privilégiez une alimentation de qualité avec assez de fibres (légumes, légumineuses, céréales demi-complètes…) si vous les digérez bien et qu’elles ne vous provoquent pas d’inconforts de types ballonnement ou gaz. Sinon : l’hydrolat de verveine a un effet laxatif doux tout comme la mauve en infusion.
• Les infusions de camomille allemande (à ne pas confondre avec la camomille romaine). pour soulager les gaz dus aux indigestions, et les brûlures d’estomac.

Si vous avez envie d’aller plus loin et d’avoir des conseils plus personnalisés pendant votre grossesse, je serais ravie de vous accompagner pendant cette jolie période de votre vie à chaque trimestre pour ajuster votre alimentation et votre hygiène de vie mais aussi pour soulager naturellement tous vos p’tits maux.

>>> Je prends RDV pour une consultation grossesse

A bientôt !