Qu’est-ce que le cycle menstruel ? Savez-vous pourquoi des changements s’opèrent à certains moments de votre cycle ? Pourquoi retrouvez-vous plus d’énergie après ? Savez-vous que chaque phase de votre cycle est associée à un état d’esprit, à des émotions, à une énergie ? Et comment gérer naturellement le syndrome prémenstruel ?

Je vous explique tout dans cet article que vous pouvez aussi écouter dans l’épisode 20 de mon podcast KINOA.

Alors comment se familiariser avec notre cycle pour arrêter de le subir ?

J’aimerais commencer par vous dire que vous les femmes, nous les femmes, ne sommes pas linéaires !!! Je suis convaincue que vous le savez déjà mais c’est toujours bon de le rappeler. C’est un fait et ce n’est pas une faiblesse, c’est physiologique.

Chaque jour, notre corps et nos humeurs sont influencés par nos hormones. Il faut l’accepter. Lutter contre, est une bataille vaine qui risque surtout de vous gâcher la vie.
Notre cycle est fluctuant et ce n’est pas un problème, le problème c’est plutôt d’essayer de bloquer ces fluctuations pour essayer d’être le plus linéaire possible.

Le cycle menstruel est la plupart du temps, plus ou moins 400 fois dans notre vie au passage, considéré comme un empêcheur de tourner en rond, comme la cause de beaucoup de nos désagréments de forme ou de santé.

Mais si on apprenait à le connaitre et à le comprendre pour mieux le vivre ? C’est ce que nous allons faire dans cet épisode.

Le cycle menstruel est par définition la période entre le premier jour des règles et le dernier jour avant les règles suivantes. Juste une alternance entre une période sans règle et une période avec règle me direz -vous ? Et bien c’est pas si binaire, ça se serait si nous étions binaires nous les femmes non ?
Nous ne sommes donc ni binaires ni linéaires, retenez bien ça.

Notre cycle menstruel a pour but la libération d’un ovocyte qui, s’il est fécondé par un spermatozoïde, se développera pour créer un futur petit humain.
Il dure en moyenne 28 jours et comme je viens de le dire il débute le premier jour des règles et se termine la veille des règles suivantes (quand il n’y a pas fécondation of course). Et ce jusqu’à la ménopause.

Mais je ne peux pas vous expliquer le cycle menstruel sans vous présenter l’usine à gaz que sont nos hormones.

Il est important de comprendre que le cycle menstruel est un merveilleux ballet entre notre appareil génital (ovaires, utérus, col de l’utérus) et notre cerveau, qui vont communiquer via des hormones :

• la FSH (Follicle Stimulating Hormone): l’hormone qui prévient les ovaires de commencer la maturation des follicules, c’est à dire la fabrication des ovules qu’on appelle aussi ovocytes. Cette hormone intervient au début du cycle, pendant les règles, ou juste après, c’est la phase folliculaire.
  Une vingtaine de follicules se mettent alors à se développer dans les ovaires.
• En grandissant, pendant leur développement, les follicules vont sécréter des œstrogènes, de plus en plus d’oestrogènes…
• Et ensuite lorsque les follicules auront atteint la bonne taille et qu’il seront prêts à libérer les ovocytes ET que le taux d’oestrogènes sera suffisant pour que l’ovulation puisse se dérouler dans de bonnes conditions, la glande hypophyse donnera son feu vert pour l’ovulation, grâce à une bouffée de LH.
• L’hormone LH entre alors en scène pour prévenir les ovaires qu’il est temps d’ovuler. Ce qui va impliquer que le col de l’utérus va s’ouvrir et sécréter une glaire pour aider au passage de potentiels spermatozoides.
• L’enveloppe du follicule est maintenant vide. Elle va sécréter de la progestérone pour lancer l’épaississement de la muqueuse utérine et se préparer à éventuellement accueillir un embryon… c’est la phase lutéale.
• Au bout de quelques jours, s’il n’y a pas de fécondation, le taux de progestérone va diminuer petit à petit, ce qui va envoyer comme message au cerveau qu’il peut relancer la maturation de nouveaux follicules. Nous avons nos règles. La boucle est bouclée.

Retenez principalement que notre cycle est marqué par l’action des oestrogènes et de la progestérone.

• Les oestrogènes étant les hormones qui provoquent les conditions pour qu’une ovulation et une fécondation aient lieu.
• La progestérone est l’hormone qui favorise la nidation de l’oeuf fécondé et la gestation. Elle est principalement fabriquée par le follicule vide après ovulation.

Donc maintenant que vous avez bien compris les différentes étapes de votre cycle et le rôle des hormones pendant, nous allons entrer un peu plus dans le détail de chaque phase pour comprendre le lien entre ces hormones et notre corps, notre moral et notre énergie.

Commençons assez simplement par un explication en 2 périodes :

• La première partie (du premier jour des règles jusqu’aux alentours du 14ème jour) qui est marquée entre autres par l’augmentation de la sécrétion d’œstrogènes, dont le taux arrive à son maximum au moment de l’ovulation.
  Cette première partie de cycle se traduit par une augmentation progressive de la libido, ainsi qu’une hausse de notre énergie et de notre désir de manière générale : on a envie d’aller dans le monde, d’initier des projets, de passer à l’action, d’entrer en lien avec autrui, de faire plein de choses et l’ovulation constitue l’apogée de tout ces phénomènes.

Si on faisait un parallèle avec les saisons, on pourrait dire que la première partie du cycle menstruel correspond au Printemps, et l’ovulation à l’été !

• Puis, une fois l’ovulation passée, on entre dans la seconde partie du cycle, la progestérone entre en jeu et augmente progressivement, tandis que diminuent les œstrogènes.
  Cette période va se caractériser par une volonté d’intériorisation et de retour vers soi. C’est un moment plus introspectif. On se pose, on s’écoute, on ralentit… L’énergie diminue tout autant que le désir, qu’il soit de nature sexuelle ou non.

Si on reprend le parallèle avec les saisons, cette seconde partie du cycle correspondrait à l’automne et à l’hiver.

J’ai longtemps compris et accepter mon cycle en suivant ce découpage, pendant environs 15 jours j’avais une énergie folle et plein d’envies, et les 15 jours suivants un peu moins, j’étais plus attiré par des activités solitaires et plus sensible émotionnellement.

Et puis il y a un peu plus d’un an, j’ai lu « Kiffe ton cycle » de Gaëlle Baldassari qui découpe notre cycle non pas en deux mais en quatre phases. Dans cette approche deux fois plus précise que la première, l’auteur fait un parallèle assez intéressant entre le cycle et une session de surf. Je vous explique.

• La 1ère phase commence environ 2 jours avant les règles et se termine 2-3 jours après le 1er jour des règles.
  Les hormones sont au plus bas. C’est le signal de se replier et de prendre soin de soi. Vous êtes posées sur votre planche de surf, vous attendez la vague. Tout se met au ralenti : vos fonctions corporelles mais aussi votre énergie générale, votre vie sociale, votre vitesse de fonctionnement et vos émotions sont en baisses.

Dans son livre, Gabriel Baldassari, parle d’un exemple en Inde où le mari s’occupe de tout à la maison quand sa femme a ses règles pour lui offrir une sorte de repos menstruel. C’est une bonne idée non ?

Mais si faire une vraie pause pendant vos règles est inenvisageable, ce qui est le cas de la majorité d’entre nous, je vous invite néanmoins à ralentir au maximum de vos possibilités mais aussi et surtout de vos besoins, de vos ressentis. Peut-être que vous n’en aurez pas autant besoin que votre amie, mais il est certain que prendre du recul et lâcher un peu prise pendant cette phase vous sera, à toutes, très bénéfique. Profitez de ces quelques jours pour vous dorloter, prendre un bain ou renouer avec votre bouillotte.
Cuisinez des choses simples pendant cette courte phase, privilégiez les aliments faciles à digérer, le chaud et le cuit.
C’est juste l’affaire de quelques jours, histoire de vous recharger pour mieux vivre le reste du cycle… après l’énergie remonte en flèche. C’est la phase 2.

 

• La 2ème phase prend la suite et se termine 2-3 jours avant l’ovulation. C’est la phase dont la durée est la plus variable selon les femmes mais aussi d’un cycle à l’autre. C’est la phase de la remontée de l’énergie créant une accélération, rien ne nous arrête, la motivation est au max, c’est l’opposé de la phase précédente.

Vous étiez posées sur votre planche, vous êtes maintenant en train de ramer à toute vitesse pour aller chercher cette belle vague que vous voyez à l’horizon.

Vous avez besoin d’être dans l’action dans cette phase. Vous agissez vite et vous êtes super productives. Vous êtes aussi moins sensibles à la peur et plus attirées par la prise de risque. Tenter des expériences nouvelles c’est maintenant ! C’est aussi le moment d’aller à la rencontre des autres, de lancer des projets et de caler des rendez-vous importants.

Pour faire circuler toute cette énergie qui monte en vous, n’hésitez pas à pratiquer de l’exercice physique au réveil, à jeun.
Je vous conseille aussi des repas plutôt rapides mais énergétiques et riches en nutriments pour soutenir votre corps qui se reconstruit et se régénère pendant cette période. Favorisez les aliments qui donnent de la vitalité : les bonnes protéines, un smoothie, un jus de légumes, des graines germées…

• la 3ème phase c’est l’ovulation : cette phase débute 2-3 jours avant l’ovulation et prend fin 2-3 jours après l’ovulation.
  C’est la période fertile, celle où vous êtes debout sur votre planche de surf. Vous avez eu la vague 🙂 Vous pouvez arrêter de ramer. Votre énergie reste haute, seulement elle est maintenant plus utilisée dans vos relations aux autres que dans l’action comme en phase 2.

Pendant ce temps, vos sens sont développés, votre relation aux autres est plus faciles, vous vous sentez plus belles, plus assurées, mieux dans votre corps… le cocktail idéal pour faire de belles sessions de shopping, trouver le partenaire idéal et encourager la reproduction 🙂
C’est aussi la période pendant laquelle la testostérone fait un pic, augmentant ainsi notre libido.
Profitez de cette phase de convivialité pour voir vos ami(e)s, organiser des dîners. C’est le meilleur moment pour passer du temps en cuisine afin de chouchouter vos proches. Et c’est aussi le temps des petits plaisirs gourmands mais attention à ne pas en exagérer.
Côté nutriment c’est le moment de booster les fruits de mer pour leur richesse en zinc qui soutient l’ovulation.

• La 4ème phase c’est la phase lutéale : elle commence environ 3 jours après l’ovulation et se termine 2 jours avant les règles.
  C’est sûrement la phase la plus compliqué et la plus redoutée. Les changements hormonaux qui caractérisent cette phase la rendent difficile à vivre pour la plupart des femmes.

C’est la période qui voit arriver le SPM (syndrome pré-menstruel) pour celles qui y sont sujettes (douleurs, tensions, boutons…). L’inconfort physique et émotionnel est présent.
Pendant cette phase, la production de progestérone puis la remontée progressives des oestrogènes suit. Et comme les oestrogènes se comportent comme une pédale d’accélération et la progestérone comme la pédale de frein, imaginez un peu le bazar quand les deux essaient de fonctionner en même temps !

C’est ce qui explique souvent les perturbations ressenties dans cette phase prémenstruelle propice aux émotions fortes et souvent négatives.

C’est important de comprendre, puis d’expliquer à son entourage que c’est juste une phase et surtout de ne pas prendre de décision irréversible pendant ce temps là.

Comment on fait pour bien vivre cette phase ? 

• Et bien déjà en profitant du fait que les idées fourmillent dans notre tête à ce moment là, et c’est pas parce qu’on les trouve nul à ce moment précis qu’elles le sont vraiment. Notez les et reprenez les à la sortie de cette phase 🙂
• Et puis cette période est aussi très propice à la créativité, l’inventivité, l’imagination…
• Enfin, certains outils de gestion émotionnelles comme les Fleurs de Bach ou la respiration peuvent être très efficaces dans cette phase. Ainsi que les temps calmes, la méditation, les activités douces et le contact avec la nature.
• Pensez aussi à mettre du bon gras dans votre assiette, des oméga 3 : des petits poissons gras, des huiles variées de lin, colza, cameline…

 

J’aimerais maintenant attirer votre attention sur le lien entre le cycle menstruel et le cycle lunaire. Vous saviez que certaines appellent leurs règles les lunes ?

C’est vrai que l’analogie est frappante : le cycle de la lune (de nouvelle lune à nouvelle lune) est presque équivalent à celui d’un cycle menstruel classique. C’est fou non ?
Et puis ce n’est pas tout, la lune présente elle aussi 4 phases distinctes : une phase croissante, une phase pleine, une phase de décroissance puis le noir. Ce qui ressemble beaucoup aux variations d’énergie dont on vient de parler.

Nous serions donc relier à la lune ? Rien ne le prouve vraiment mais certaines le ressentent intensément. Je vous laisse approfondir le sujet et vous faire votre propre opinion 🙂

Quoi qu’il en soit, si vous voulez bien ou mieux vivre votre cycle, il est indispensable d’accepter sa nature cyclique et d’essayer d’adapter autant que possible votre hygiène de vie aux différentes phases qui le composent et de l’énergie qui va avec. Vous l’avez compris, on ne peut pas attendre d’avoir la même énergie lorsque nous sommes en phase pré-ovulatoire (très ouvertes aux autres et dans l’action) que lorsque nous sommes à 2 jours de nos lunes (fatiguées avec une folle envie de rester tranquille devant une série)…

Qu’est-ce qu’on en fait concrètement ?

• On commence par relire cet article en entier pour bien s’en imprégner 🙂
• Ensuite on accepte que tous nos changements d’humeur et d’énergie sont physiologiques.
• Puis on s’observe parce que chacune a son fonctionnement propre. Ce que je viens d’expliquer sont des généralités mais peut-être que chez vous certaines phases seront plus ou moins marquées que chez votre copine Camille. Observez les moments pendant lesquels vous avez le plus d’énergie, ceux où vous êtes plus fatiguée, quand vous avez plus de désir, vous faîtes preuve de créativité, vous avez envie d’aller dehors, au contraire de rester chez vous, etc. ?
• Et ensuite essayez de mettre tout ça en lien avec la ou les périodes de votre cycle. A quel moment du cycle ressentez vous telle énergie, telles envies ?
• Enfin, adaptez concrètement votre vie quotidienne.

Mais je vous entends d’ici me dire : très bien la théorie est intéressante mais « moi j’ai un cycle menstruel très très irrégulier » ou « je souffre chaque mois physiquement et émotionnellement à l’approche de mes règles ».
Ce que je viens de vous expliquer s’applique dans tous les cas où votre cycle est plutôt régulier et se passe bien.

Mais parfois, à cause de trop de stress, d’une alimentation inadaptée, d’un foie surchargé, d’un mauvais fonctionnement physiologiques (des ovaires ou de la thyroide par exemple) ou encore d’un choc psychologique ou d’un conflit intérieur, votre cycle peut se dérégler et vous causer bien du soucis.

Pour finir cet article, voici maintenant quelques pistes pour accompagner naturellement votre syndrome prémenstruel.

Le syndrome prémenstruel, qu’on appelle le SPM, regroupe les perturbations à la fois physiques et psychologiques qui apparaissent pendant la phase lutéale du cycle féminin, c’est-à- dire vous le savez maintenant, en seconde partie de cycle, principalement la semaine précédant les règles.

Ces troubles sont souvent considérés comme « normaux » pour la plupart des femmes et même parfois des médecins ou des gynécologues. Ça m’énerve parce que ce n’est pas vrai, ce n’est pas une fatalité. Vous êtes nombreuses à souffrir plus ou moins mais à souffrir quand même de ce SPM que ce soit par des douleurs aux seins, au ventre ou des troubles du comportement.

On ne sait pas toujours très bien expliquer ces troubles mais on sait quand même que les modifications cycliques de nos hormones oestrogènes et progestérones n’y sont pas pour rien, et en particulier dans les changements d’humeur.
Alors dites stop aux antidépresseurs ou aux anti-douleur, c’est en rééquilibrant votre hygiène de vie et en vous appuyant sur certaines plantes que vous trouverez plus de confort :

• Tout d’abord, si ce n’est pas encore le cas, en vous remettant en mouvement parce que l’activité physique a une action stabilisatrice de l’humeur.
• Ensuite via une alimentation plutôt anti-inflammatoire et à index glycémique modéré.
• Mais aussi en veillant à ne pas être carencées en calcium, magnésium, vitamine B et E et acide linoléique car leur carence semblent favoriser la survenue du SPM.
• À l’inverse, l’excès de sucre, la caféine et l’alcool augmentera l’importance des symptômes.
• Et biensur en profitant du soutien inégalable des plantes telles que le Gattilier ou le Framboisier pour apaiser le SPM, la Vigne rouge pour limiter les œdèmes et la rétention ou encore le Desmodium et le Chardon-marie pour soutenir le foie.

En consultation, je vous accompagne dans la recherche de la cause de votre dérèglement mais aussi pour apaiser rapidement vos symptômes grâce au rééquilibrage de votre hygiène de vie, aux plantes et à la micronutrition.

Et c’est sur cette note pleine d’espoir pour toutes les femmes qui pensaient encore il y a quelques minutes que leurs troubles menstruels étaient inévitables, que je vous salue et vous dis à très bientôt !