Vous avez envie de vous mettre au yoga mais vous ne savez pas lequel choisir ?
Dans cet article que vous pouvez également écouter dans l’épisode 106 de mon podcast KINOA, je vous présente 7 types de yoga et leurs bienfaits.
Si vous me suivez sur Instagram, vous savez que j’ai suivi une formation à l’enseignement du yoga l’année dernière, et que je propose depuis peu des cours de yoga dans ma commune à côté de Montpellier.
Depuis l’explosion du yoga en Occident il y a cinquante ans, le yoga est toujours en constante évolution, aussi bien en nombre de pratiquants qu’en formes de pratique.
Du coup vous êtes de plus en plus nombreux à vouloir tester sans trop savoir vers quel yoga vous tourner ou alors vous avez déjà tester sans grand succès.
Personnellement je suis convaincue que chacun aurait intérêt à pratiquer le yoga que ce soit pour se remettre au sport en douceur, pour gagner en souplesse et vieillir mieux dans son corps, pour apaiser son esprit, en complément d’une autre activité sportive ou encore pour se renforcer musculairement et gagner en équilibre.
Mais l’essentiel c’est de trouver le type de yoga qui vous convient selon vos besoins.
Pour vous aider à y voir plus clair en cette rentrée, je vais vous présenter 7 types de yoga, leur approche et leurs bienfaits.
- Mais avant cela, je vous invite à noter vos objectifs sur une feuille. Souhaitez-vous commencer le yoga pour vous recentrer sur vous-même ? Pour (re)trouver un certain ancrage ? De la force ? De l’équilibre ? Pour vous apaiser ?
Une fois que vous aurez fait ceci, partons ensemble à la découverte des principaux courants yogi que l’on trouve en Occident.
Du yoga sportif et dynamique, au yoga relaxant en passant par les plus excentriques comme le yoga à 40 degrés, il y en a vraiment pour tous les goûts !
- Le Hatha Yoga.
C’est le plus ancien et traditionnel et peut-être aussi le plus populaire des yoga. Il a été codifié en Inde par Patanjali dont vous avez peut-être déjà entendu parler.
Le Hatha yoga est très complet, il est composé de postures, plutôt statiques, réalisées en synergie avec la respiration. Le rythme est assez lent et permet un moment d’introspection et de pleine conscience, ce qui convient assez bien aux débutants. Les postures sont tenues plus longtemps que dans des yoga plus dynamiques.
Certains professeurs peuvent aussi proposer des chants ou la récitation de mantras pendant la séance.
C’est donc un yoga assez doux qui peut se pratiquer à tous les âges même s’il existe plusieurs niveaux selon votre expérience.
- L’Ashtanga Yoga.
C’est un yoga plus dynamique qui consiste à enchainer rapidement différentes postures toujours au rythme de la respiration.
A l’origine, l’Ashtanga Yoga a été mis au point pour les jeunes hommes qui devaient s’entraîner pour partir à la guerre.
L’Ashtanga yoga est basé sur 6 séries de postures, toujours les mêmes, dans un ordre précis, que vous enchainerez au fur et à mesure de votre progression jusqu’à ce qu’elles soient parfaitement maitrisées.
L’Asthanga est aussi accessible à tous mais comme il est plus dynamique il est de ce fait aussi plus exigeant physiquement donc moins recommandé pour les débutants.
Au bout de quelques mois de pratique du Ashtanga yoga, si vous ne vous lassez pas de répéter toujours les mêmes séries de mouvements, vous constaterez une belle augmentation de votre endurance ainsi que de votre souplesse, une grande élimination de toxines, un renforcement de vos articulations, ainsi qu’une plus grande force mentale.
- Le Yin Yoga.
Le Yin Yoga c’est un yoga lent, un yoga plutôt méditatif qui fait parfois mauvaise presse aux autres yoga, c’est celui qui fait que vous pensez souvent que le yoga n’est pas fait pour vous, que vous vous ennuyez… et pourtant !
Pendant une séance de Yin yoga les postures sont tenues plusieurs minutes, parfois 5, 10 ou même 20 minutes. Donc forcément vous en faites moins que dans un autre type de yoga mais le but n’est pas là.
C’est un yoga qui aide à favoriser le lâcher-prise, à se concentrer sur la respiration, à calmer l’esprit et relâcher votre système nerveux. Pas simple me direz-vous mais pourtant tellement nécessaire. D’ailleurs ce yoga complètera très bien des cours de yoga plus actifs.
Le Yin Yoga est adapté à tous les âges, tous les niveaux et toutes les conditions physiques.
- Le Vinyasa Yoga, mon petit choucou.
Le Vinyasa c’est le yoga que je pratique et que j’enseigne maintenant.
Il est issu de l’Ashtanga yoga, mais il est plus créatif et moins codifié, ici pas de séries de postures imposées dans un ordre précis.
Le Vinyasa Yoga est un yoga plutôt dynamique pendant lequel vous enchainerez les postures de manière fluide, toujours au rythme de votre respiration naturelle, en attachant autant d’importance aux mouvements qu’aux transitions.
Accessible à tous, le vinyasa est un yoga tonique, plutot créatif car les séances changent à chaque fois, qui permet de travailler à la fois l’équilibre, le souffle, la souplesse et de s’affiner tout en apaisant son mental. Il est particulièrement adapté aux personnes ayant des difficultés de concentration. Ça doit être une des raisons qui m’ont attiré vers ce yoga ;-))
L’objectif de ce yoga est de vous mettre dans un flow, un enchainement dynamique, un flux de mouvement pouvant crée un état quasi méditatif qui coupe votre mental le temps de la séance. Pas de place pour l’égarement ni pour l’ennui avec le Vinyasa !
Le rythme peut être doux pour les débutants et plus soutenu si vous êtes plus expérimentés.
- Le Yoga Nidra.
Le yoga Nidra est le yoga le plus spirituel. On l’appel parfois le yoga du sommeil parce que c’est un yoga basé sur des exercice de respiration et de visualisation, un yoga plus méditatif que physique avec une place prédominante laissé à la méditation donc il peut se pratiquer par tous.
Le yoga Nidra se pratique principalement en position couché donc il apporte une grande détente mais il aide aussi à lâcher prise, à mieux se concentrer, mieux dormir et mieux gérer son stress.
- Le Iyengar Yoga.
Ce yoga, du nom de son fondateur BKS Iyengar décédé il y a quelques années en 2014, est un yoga particulièrement technique de haute précision.
Le Iyengar est un yoga très précis dans l’alignement des différentes parties du corps. Il se fonde sur l’alignement physique précis du corps dans des postures particulières et se pratique avec des accessoires comme des sangles, des briques, des couvertures ou autres pour faciliter la prise des postures. Vous resterez ensuite un certain temps dans chaque posture pour vous placer le plus précisément possible mais aussi pour avoir le temps d’apaiser votre mental.
Il vous faudra beaucoup de concentration et d’alignement pour suivre un cours de Iyengar.
- Le Bikram Yoga.
Le principe de ce yoga est d’enchainer 26 postures intensives dans un ordre rigoureusement identique dans une pièce chauffée à 40 degrés et très humide.
Les postures changent toutes les 5 à 6 secondes. Grâce à la chaleur, le corps est plus souple, plus mobile permettant d’insister sur les étirements des tendons, des muscles et des ligaments. Vous éliminerez aussi un grand nombre de toxines et sortirez de ces cours extrêmement détendus.
Par contre, vu le contexte, c’est un yoga intense qui demande une bonne condition physique et un bon cardio.
Notez que cette présentation est non exhaustive. Il existe encore plein d’autres styles de yoga et il en sort de nouveau plus ou moins proche de la philosophie initiale très régulièrement.
Quel est le meilleur yoga pour débuter ?
Selon moi, selon votre forme physique je dirais soit le Hatha Yoga soit le Vinyasa yoga plus dynamique et plus fluide. Bien qu’il existe maintenant du Hatha Flow qui se rapproche de la fluidité du Vinyasa.
Mais quelque soit votre choix, dans cette diversité qu’offre le yoga, vous trouverez tous le style qui vous correspond et qui convient à vos besoins et attente du moment.
Vous aurez peut-être aussi parfois l’envie et la curiosité de tester d’autres style que celui que vous avez initialement choisi, je vous le recommande grandement. Chaque approche est finalement assez complémentaire, tout comme chaque professeur d’une même pratique.
Alors n’hésitez jamais à essayer, à tester différents cours et différents enseignements.
Pour conclure, retenez que mis à part quelques pratiques très méditatives, avec tous les types de yoga plus actifs, vous profiterez de nombreux bienfaits pour vous apaiser, vous destresser, prendre soin de votre corps, renforcer votre équilibre, votre souplesse, votre endurance et votre esprit, mais aussi pour apprendre à mieux respirer, pour mieux dormir ou encore pour faire baisser votre niveau d’inflammation, vieillir en pleine forme et améliorer votre posture globale.
A vous de jouer les yogis !
