Comment expliquer les bienfaits pour la santé que procure la nature ?
Quel lien entre connexion à la nature et santé mentale, santé digestive et santé globale ?
C’est ce que nous allons voir dans cet article, que vous pouvez également écouter dans l’épisode 141 de mon podcast KINOA.
La connexion est un des 5 piliers de santé dont je parle souvent : la connexion à soi, être à sa place, mais aussi la connexion aux autres à travers une vie sociale épanouissante et biensûr la connexion à la nature.
Quand je parle de connexion à la nature, je ne pense pas juste à faire des câlins aux arbres, mais aussi plus simplement au fait de se promener dans la forêt, au bord de l’eau ou même juste de s’allonger dans l’herbe d’un parc.
Etre au contact des éléments naturels. Cette interaction avec la nature, quelle qu’elle soit, est de plus en plus reconnue comme un excellent moyen d’améliorer la santé à la fois physique et mentale.
Ça peut paraitre normal, habituel, inné pour certains d’entre vous, et c’est tant mieux. Ça devrait l’être pour tout le monde, ça l’était avant, lorsque les campagnes n’étaient pas aussi dépeuplée et que le béton ne prenait pas autant de place dans nos espaces.
Mais ça revient, et il le faut, pour l’état de santé physique et mental de tous.
Certain commence à le sentir quand d’autres ont déjà sauté le pas.
Bref où que vous en soyez de votre relation à la nature, dans cet article mon ambition est de vous expliquer pourquoi la nature est si importante pour la gestion du stress, pour une bonne digestion, pour la positive attitude, pour tout en fait, pour l’équilibre et le bien-être général.
Nous sommes partie intégrante de cette nature, nous en avons été déconnecté, nous en sommes déconnecté selon notre lieu de vie ou notre job mais il faut se remettre à notre place sinon c’est tout notre équilibre qui en pâtit.
Imaginez demander à un tigre de vivre dans le Marais à Paris 🙂
Peut-être qu’on a la capacité de s’adapter que n’aura pas le tigre mais quand même ce n’est pas parce qu’on peut s’adapter que ça nous est bénéfique.
Alors pourquoi est-ce si important d’être le plus souvent possible au contact de le nature ?
Parce que, ça active, ça entretien, certains mécanismes physiologiques indispensables à notre bien-être.
- La réduction du cortisol. Le cortisol, pour rappel, c’est l’hormone du stress. En situations de stress, le cortisol est sécrété par les glandes surrénales pour préparer le corps à une réaction rapide (combat ou fuite).
Des études ont montré que le contact régulier avec la nature réduit les niveaux de cortisol, ce qui abaisse le stress et favorise une sensation de calme.
En fait, comme je l’explique souvent en consultation, nous avons 2 systèmes nerveux autonomes antagonistes : celui de l’action et celui de la récupération.
Le travail, les rythmes de vie effrénés, le stress.. vont activer très fortement même souvent démesurément le système nerveux de l’action qu’on appelle le système nerveux sympathique ou ortho-sympathique.
A l’inverse la nature, le calme, mais aussi la relaxation, les massages, la respiration et plein d’autres choses dont je vous parlais plus en détail dans mon article sur les étonnants pouvoirs du nerf vague, vont venir activer l’autre système nerveux, celui de la récupération qu’on appelle le système nerveux parasympathique.
Le contact avec la nature favorise l’activation du système nerveux parasympathique, qui est donc celui de la récupération comme je le disais mais aussi celui qui est responsable de la « réponse de repos et de digestion » de notre corps.
Lorsque vous êtes au contact de la nature vous êtes dehors et donc plus exposés à la lumière naturelle.
Une lumière naturelle qui est ressourçante mais aussi crucial dans la régulation des rythmes circadiens et de la production de mélatonine, l’hormone qui influence votre sommeil. Et un bon sommeil aide à maintenir des niveaux de cortisol équilibrés.
Et puis la lumière du soleil stimule également la production de sérotonine, une hormone qui améliore l’humeur et peut réduire le stress.
- L’augmentation de la sérotonine. La sérotonine c’est « hormone du bonheur ». L’hormone qui contribue à la régulation de l’humeur, du sommeil et donc à une bonne santé mentale.
- L’augmentation des endorphines qui vont agir comme des anti-douleurs naturels et des boosters d’humeur. Les activités physiques en plein air, comme la marche ou la course vont stimuler la production d’endorphines et par conséquence, participer à réduire les sensations de douleur tout en entrainant une agréable sensation de bien-être.
L’impact énergétique de la nature
Nous sommes remplis d’énergies, de champs énergétiques. Une énergie qui est censéé circuler dans le corps de façon naturelle mais qui parfois, souvent, à cause du stress ou d’émotions négatives, va se bloquer à certains endroits, au niveau de ce qu’on appelle les chakras, c’est à dire les carrefours énergétiques, les endroits où différents canaux énergétiques se croisent.
L’exposition à la nature, permet d’équilibrer nos champs énergétiques.
Marcher pieds nus sur l’herbe (Earthing), se baigner dans des sources naturelles ou simplement respirer l’air pur de la forêt sont des activités qui aident à harmoniser ces énergies, en favorisant ainsi un sentiment de paix et de bien-être.
Et puis passer du temps dans la nature va aussi nous permettre cette fameuse connexion ou reconnexion à l’énergie de la terre, régénérant ainsi notre propre énergie vitale.
Les ions négatifs.
Quand je vais me promener en forêt ou marcher au bord de la mer, je dis toujours à mon mari ou à mes enfants : « respirez, faites le plein d’ions négatifs ».
En fait les ions négatifs sont des molécules chargées négativement qui se trouvent en grande quantité dans certains environnements naturels.
Les plantes et les arbres libèrent des ions négatifs, surtout dans les forêts denses. Les mouvements de l’eau, tels que les vagues qui se brisent ou l’eau qui chute, libèrent des ions négatifs en grande quantité. Et encore les éclairs et les chutes de pluie intenses créent également des ions négatifs en ionisant l’air.
Quels sont les bienfaits des ions négatifs ?
- Les ions négatifs se lient aux particules en suspension, telles que la poussière, les allergènes et les bactéries, les faisant tomber au sol et purifiant ainsi l’air. On respire mieux, on s’oxygène mieux, on se sent mieux, c’est mathématiques.
- Les ions négatifs peuvent aussi influencer l’activité électrique du cerveau, ce qui peut favoriser la relaxation et diminuer le stress.
- Les ions négatifs peuvent neutraliser les radicaux libres dans le corps, réduisant ainsi l’inflammation et le stress oxydatif.
- Et enfin les ions négatifs peuvent augmenter les niveaux de sérotonine qui contribue à la sensation de bien-être et de bonheur.
En augmentant la sérotonine et en améliorant la qualité de l’air, les ions négatifs peuvent contribuer à réduire les niveaux de cortisol et, par conséquent, le stress.
Il existe d’ailleurs des appareils de génération d’ions négatifs qu’on peut utiliser à domicile pour, à la fois, améliorer la qualité de l’air et potentiellement offrir des bienfaits similaires sur notre santé mentale.
La connexion à la nature est donc vraiment indispensable à un bon équilibre mental et nerveux.
Mais le lien entre la nature et la santé mentale ne s’arrête pas là.
Il existe également une connexion importante entre notre environnement naturel, notre microbiote et notre santé mentale.
- Un microbiote diversifié : Passer du temps dans la nature expose notre corps à une plus grande diversité de micro-organismes, ce qui enrichit notre microbiote intestinal.
- L’Axe intestin-cerveau : Un microbiote équilibré influence positivement notre système nerveux central grâce à l’axe intestin-cerveau. Des études montrent que certaines bactéries intestinales peuvent produire des neurotransmetteurs comme la sérotonine.
- Une réduction de l’inflammation : Une flore intestinale saine aide à réduire l’inflammation systémique, souvent associée à des troubles mentaux comme la dépression et l’anxiété.
La connexion à la nature joue donc un rôle crucial pour notre santé générale.
Et pour la santé digestive ?
Pour bien digérer notre corps a besoin d’être dans un mode « parasympathique » activé. A l’inverse quand c’est le système nerveux de l’action qui est activé, tous les mécanismes du corps, dont la digestion, sont mis en pause pour nous aider à nous sauver du danger.
Vous devez être calme, serein et apaiser pour avoir le maximum de chance de bien digérer. Vous l’avez surement déjà remarqué. Au restaurant, vous vous disputez avec votre partenaire ou ami pendant le repas, vous pouvez être sur que vous allez avoir une boule au ventre et que vous allez mal digérer voir même arrêter de manger parce que vous aurez l’appétit coupé.
Passer du temps dans des environnements naturels, que ce soit par des promenades en forêt, des bains de soleil ou des moments de méditation en plein air, stimule le nerf vague et aide à équilibrer votre système nerveux et donc votre système digestif par la même occasion.
N’oubliez pas que nous sommes des animaux et que comme tous les animaux nous avons besoin d’être le plus possible dehors au contact de la nature.
C’est indispensable à notre bien-être général mais aussi à notre digestion et au soutien du système nerveux, par ailleurs très/trop sollicité.
C’est peut-être bientôt les vacances pour vous, profitez en pour sortir, pour vivre le plus possible dehors, pour vous recharger. Vous avez remarquez comme vous digérez mieux en vacances ?
Et n’oubliez pas tout ça dans quelques mois, l’automne et l’hiver aussi il est indispensable de prendre l’air et d’aller se connecter à la nature.
La nature offre un remède puissant, gratuit et naturel à de nombreux problèmes de santé mentale ou physique.
En passant du temps à l’extérieur, vous pouvez non seulement améliorer votre humeur et réduire votre stress, mais aussi équilibrer votre énergie vitale et renforcer votre bien-être global.
