A quoi sert la peau ? Qu’est-ce qui accentue son vieillissement ? Comment en prendre soin naturellement au quotidien et comment la préparer à l’été ?

C’est ce que nous allons voir dans cet article, et que vous pouvez écouter dans l’épisode 5 de mon podcast KINOA.

Pour commencer, j’aimerais tordre le coup à une idée reçue complètement fausse : avoir une belle peau ne passe pas seulement par une parfaite routine beauté !

J’imagine que vous le savez maintenant pour la plupart, mais notre peau est le parfait reflet de ce qu’il se passe à l’intérieur de notre corps et, hors problèmes spécifiques (dérèglement hormonal, effets secondaires ou autres), elle s’entretient avec une hygiène de vie saine et une bonne alimentation.

Et bonne nouvelle : la peau a un fort et rapide pouvoir de régénération, ses cellules se renouvellent tous les 28 jours donc il n’est jamais trop tard pour prendre de nouvelles bonnes habitudes et ralentir le processus de vieillissement, et même, la plupart du temps, il suffit de pas grand chose pour limiter les dégâts.

A quoi sert la peau et comment elle fonctionne ?

La peau est le plus grand organe de notre corps, avec une surface de 1,5 à 2m2 et elle représente 10% de notre masse corporelle. Elle enveloppe le corps mais elle est plus qu’un simple « sac » ou une enveloppe imperméable, c’est un organe à part entière qui fait l’interface entre notre milieu intérieur et le monde extérieur et protège nos autres organes.

La peau a plusieurs fonctions : 

1// La peau a un rôle de barrière via la sueur et le sebum qui empêchent les bactéries pathogènes de s’installer.

2// La peau est une usine à vitamine, par ex, en puisant son énergie dans le soleil, elle fabrique la vitamine D, essentielle à la fixation du calcium sur les os et à d’autres métabolismes.

3// La peau nous protège contre le soleil grâce au travail des cellules «mélanocytes». Sous l’action du soleil, elles donnent naissance à un pigment, la mélanine, qui fonce la peau et protège nos cellules des rayons UV.

4// La peau nous sert de régulateur thermique : via la dilatation de nos vaisseaux et la transpiration qui nous permet de réguler la chaleur du corps. Quant à l’inverse, la vasoconstriction et les poils nous protègent du froid.

5// La peau est aussi un de nos 5 organes émonctoires :

• elle évacue les toxines acides par la sueur (en complément du rein et de l’urine). Si les reins ne fonctionnent pas suffisamment ou si l’organisme est saturé de toxine acides, les glandes sudoripares de la sueur prennent le relais. c’est souvent à ce moment là que des irritations cutanées  voient le jour (peau sèche, eczéma sec, pellicules)
• elle évacue aussi les autres toxines qu’on appelle colloïdales par le sébum et les glandes sébacées qui prennent, elles, le relais du foie. Un foie surchargé (par excès alimentaire, hormonal ou de médicaments) aura pour incidence une peau grasse et éventuellement des boutons.

6// Et ce n’est pas tout, la peau est également le lieu privilégié de l’expression émotionnelle. Tout ce qu’on ne peut pas dire avec des mots s’exprime avec facilité au niveau de la peau. Elle traduit souvent les difficultés de vécu par rapport au monde extérieur (face à nos agressions ressenties). Et l’organe qui nous offre le sens merveilleux du toucher et nous permet de sentir douleur, plaisirs et températures.

Comment fonctionne la peau et plus particulièrement le vieillissement cutané ?

Vieillir et avoir des rides c’est normal mais vieillir beau et bien c’est mieux non ?!

Sachez déjà que le patrimoine génétique est déterminant en matière de vieillissement cutané et de rides. Mais d’autres facteurs (internes et externes) peuvent agir comme des retardateurs d’âge.

Les facteurs INTERNES du vieillissement cutané :

• Le stress oxydatif : nos cellules sont constamment sujettes aux agressions oxydantes des radicaux libres (des molécules qui proviennent naturellement du métabolisme de l’oxygène et de l’azote mais aussi du tabagisme, d’une nutrition trop riche en graisse, de la pollution, de l’alcool, de l’exposition prolongée au soleil ou encore d’une intervention chirurgicale ou de la pratique d’un exercice physique trop intense). Lorsque la production de radicaux libres dépasse les capacités de défense de l’organisme nos cellules subissent un « stress » , un stress oxydatif qui favorise leur vieillissement prématuré. La capacité de résistance des cellules est génétiquement déterminée. Elle peut cependant être améliorée par une alimentation riche en antioxydants. Nous en reparlerons plus bas.
• La baisse de la sécrétion d’œstrogènes observée au fil du temps (et notamment à partir de la ménopause) qui provoque une diminution de la production de collagène et d’élastine, des substances qui sont essentielles à l’élasticité de la peau.
• Et le vieillissement cellulaire naturel, qui fait qu’avec les années, les mécanismes de maintenance de la peau s’altèrent. Le rythme de renouvellement des cellules ralentit, le derme perd en élasticité : la peau est moins tendue, des rides se creusent.

Les (nombreux) facteurs EXTERNES du vieillissement cutané :

• L’alimentation en général et le sucre en particulier qui en se fixant aux fibres collagènes et élastiques de notre peau, les détériore. Notre peau est moins souple et elle vieillit. Le sucre est notre ennemi numéro 1. Consommé en trop grande quantité, il a des effets inflammatoires sur le corps et notamment sur les cellules de la peau, entrainant un teint terne, un vieillissement prématuré de la peau, l’apparition de rides, un relâchement cutané et un visage plus fatigué. Rien de très sympathique. Manger trop gras n’est pas non plus un cadeau pour votre peau qui se couvrira alors de boutons et de sébum. Les produits laitiers sont eux aussi à consommer avec modération et à éviter complètement en cas de peau acnéique.
• Le soleil et en particulier une exposition excessive et non protégé
• Le tabac : les produits toxiques qui sont contenus dans les cigarettes abiment le réseau vasculaire nécessaire à l’irrigation des tissus cutanés. La peau est moins oxygénée et donc moins fraiche. Les composants de la cigarette dégradent aussi certains composants du derme, notamment l’acide hyaluronique.
• La pollution atmosphérique
• Le manque de sommeil
• Le manque d’hydratation cutanée qui joue un rôle important dans l’apparition des rides. Plus la peau est déshydratée, plus les rides sont marquées.
• Une saturation des autres organes émonctoires en charge d’éliminer nos toxines : un système digestif en dysfonctionnement, un foie saturé, des poumons fatigués ou des reins en panne vont dériver leurs toxines vers la peau.
• Et enfin la peau va aussi réagir à un dérèglement hormonal, la prise de la pilule, une grossesse, à certains médicaments, à des intolérances alimentaires, à certains produits cosmétiques, à un déséquilibre émotionnel.

Ça fait beaucoup de choses à prendre en compte mais au quotidien, ça commence par avoir une alimentation belle peau.

• La peau a particulièrement besoin de vitamines A, C et E, d’antioxydants et de minéraux (magnésium, zinc, sélénium, cuivre). Pour lui apporter tout ça, vous consommerez des légumes et des fruits chaque jour en variant la couleur le plus possible pour varier les apports en vitamines et minéraux:
  • les verts (épinards, courgettes, salade) pour leur chlorophylle qui oxygène les cellules,
  • les rouges (fraises, baies, betterave, grenade) pour leurs antioxydants qui atténue le vieillissement des cellule,
  • les oranges (abricot, mangue, carotte) pour la carotène qui illumine le teint
• Vous ajouterez aussi quotidiennement du bon gras dans vos assiettes pour aider l’hydratation et l’elastcitié de votre peau, et des oméga 3 en particulier pour leur rôle anti-inflammatoire. Vous les trouverez dans les poissons gras, les oléagineux (amandes, noix, noisettes), les crustacés, les huile de colza, noix, chanvre, cameline, lin.  A l’inverse vous diminuerez les graisses saturées contenues dans les matières animales, viandes grasses, laitages, charcuterie.
• Pensez aussi à boire suffisamment d’eau pour hydrater votre peau : au moins 1,5 litres par jour.
• Evitez tout ce qui peut surcharger le foie : alcool, cigarette, excès de sucres raffinés, de gras ou de laitage (qui aggravent particulièrement les peaux acnéiques). Un foie surchargé ne va plus pouvoir éliminer correctement et va dériver ses toxines vers la peau faisant apparaitre des boutons ou toute autre dermatose selon les personnes.
• Je vous invite aussi à faire des cures detox régulièrement pour drainer vos reins et votre foie et éviter qu’ils ne saturent et que votre peau en subissent les conséquences. Pour les reins, il suffira de boire beaucoup d’eau, pour le foie par contre vous pourrez le soutenir avec des plantes telles que l’artichaut, le radis noir, le chardon marie ou encore le desmodium. A adapter selon les cas.

Et puisqu’en naturopathie nous abordons toujours l’individu dans la globalité de son hygiène de vie, on pensera aussi à :

• Prendre l’air le plus souvent possible et au plus près de la nature !
• Dormir suffisamment pour que la peau puisse se réparer pendant la nuit.
• Nettoyer et nourrir sa peau quotidiennement avec des produits naturels
• Et éliminer les cellules mortes qui s’accumulent à sa surface via un gommage. Environ une fois par semaine, il donne bonne mine, réveille le teint, active la micro circulation, et favorise la synthèse de collagène (notre anti-ride naturel).

En complément à tout cela, il peut parfois être utile de faire une cure de complément naturel pour aider un peu, alors voici les principaux éléments naturel indispensable à une belle peau :

• Le zinc, c’est l’allié indispensable de la peau, il favorise la cicatrisation et intervient dans toutes les infections de la peau, acné, psoriasis en limitant la réaction inflammatoire. Il aide aussi à lutter contre la  sécheresse cutané et la perte de cheveux. Vous pouvez en faire une cure et vous en trouverez en grande quantité dans les huitres, le germe de blé, les algues marines, le jaune oeuf, les poisson gras, les lentilles, les graines de tournesol.
• L’huile d’Onagre très riche en acide gras essentiel et en vitamine E. Elle va lutter contre le vieillissement, les rides et redonner de la souplesse à la peau. Très hydratante, l’huile d’onagre va aider à lutter contre le dessèchement de la peau, retendre les tissus et raffermir les épidermes fatigués. Vous pouvez la consommer en gélule ou en usage externe, en huile. Idéal pour les peau sèche mais aussi les peaux grasses car elle régule aussi la production de sébum.
• L’huile de Bourrache pour sa teneur en acide gras essentiel, pour conserver une peau belle et jeune et atténuer les rides. Elle est efficace pour les dermatose et les sècheresse cutanée (eczéma, psoriasis). Si votre peau est particulièrement sèche, faite une cure d’huile de bourrache (1g par jour pendant les repas pendant 30 jours)
• L’huile de Nigelle est idéale en application locale pour apaiser les démangeaisons dans les cas d’eczéma sec, psoriasis ou autre.
• La Spiruline : pour tout un tas de raison mais dans le cas de la peau, elle contient tous les acides aminées, les oligo-éléments, les antioxydants, les minéraux et les vitamines qui vont freiner le vieillissement cutané et booster la production de collagène. Elle est également très antioxydante de par sa forte teneur en chlorophylle. Elle permet le régénération des cellules et l’élimination des toxines, donc elle permet la détox et ralenti le vieillissement peau. Tout ce dont nous avons besoin pour avoir une peau plus belle, moins sujette à l’acné et un effet bonne mine naturelle.
• Les Oméga 3 EPA DHA : ils sont très nutritifs pour la peau et protègent contre les maladies de la peau si elles ne sont pas pas d’origine hormonale. Ils ont aussi un effet anti ride et aide la cicatrisation des brûlures cutanés. Vous pouvez les consommer en cure ou booster votre apport via l’alimentation en consommant plus de petits poissons (type sardines, harengs, maquereaux), des huiles de lin, chanvre, cameline ou encore des oléagineux (amandes, noix, noisettes)
• La bardane : c’est LA plante de la peau. A la fois, anti-inflammatoire, anti-oxydante et adoucissante, la bardane stimule le foie et l’activité rénale, en soulageant la peau et en évacuant les toxines. Elle assainit également les pores grâce à son action anti-microbienne et elle régule la sécrétion de sébum, aidant ainsi à purifier les peaux grasses. Buvez 2 à 3 tisanes par jour.

Pour finir, voici quelques conseils naturo pour préparer votre peau à l’été et la protéger du soleil :

Premièrement, il me semble que c’est du bon sens mais je préfère le redire : mes conseils ne remplacent pas une exposition raisonnée au soleil (donc pas aux heures les plus chaudes) et une bonne crème solaire.

Ensuite pour préparer votre peau, soit parce qu’elle est très clair, fragile, ou pour bronzer plus vite et le garder plus longtemps, vous pouvez :

• Augmenter votre consommation d’aliments riches en bêta carotène comme la carotte, la mangue, la patate douce, l’orange, les abricots.. la tomate aussi si vous la digérez bien. Ils vont favoriser la production de mélanine qui fonce la peau et nous protège du soleil. Donc ils vont à la fois protéger votre peau et vous donner un effet bonne mine.
• Boire des jus pressés à froid pour leur haute teneur en nutriments
• Bien vous hydrater, comme au quotidien. Vous allez hydrater à l’intérieur en buvant suffisamment et hydrater à l’extérieur avec une bonne huile après solaire comme un macérât huileux de carotte ou de millepertuis pour réhydrater la peau après l’exposition. En cas de coup de soleil, vous utiliserez un gel d’Aloe Vera pour apaiser et réparer.
• Faire une cure de vitamine C, elle répare les effets du soleil et surtout elle favorise la production de collagène : kamu kamu, persil, acérola, fraises..
• Faire des gommages pour permettre un bronzage plus uniforme et durable, tout en éliminant les cellules mortes. Vous pouvez faire très simplement avec du miel ou une huile végétale d’amande douce ou de jojoba dans laquelle vous ajouterez un peu de sucre ou de poudre amande.
• Démarrer une cure d’Urucum : tout particulièrement les personnes qui ont la peau sensible, des plaques ou des boutons au soleil mais aussi toutes celles qui veulent bien préparer leur peau au soleil. Issue d’Amazonie, cette plante est à la fois un anti-oxydant très puissant, 100 fois plus riche en bêta carotène que la carotte, et elle contient tout ce dont a besoin la peau : zinc, cuivre, sélénium… On la trouve en poudre à ajouter dans vos jus par exemple ou alors en gélule 1 mois avant l’exposition au soleil pour préparer votre peau, pendant vos vacances pour la protéger des effets néfastes du soleil et 1 mois après pour prolonger le bronzage.

A vous la belle peau et le bronzage élégant 🙂