Quels sont les enjeux santé de cette période post-accouchement et comment la préparer au mieux ?

Je vous explique tout ça dans cet article que vous pouvez aussi écouter dans l’épisode 59 de mon podcast KINOA.

Il y a 2 an, en plein confinement, j’ai suivi une formation pour approfondir mes connaissances sur la Naturopathie dédiée à la femme enceinte et au Post-Partum, cette période post-accouchement dont on parle encore trop peu.

En tant que femme, nous sommes souvent assez bien informées sur les différentes étapes de la grossesse, les maux de chaque trimestre, nous sommes encadrées, chouchoutées pendant 9 mois… puis on roule (parfois dans tous les sens du terme :-)) jusqu’à l’accouchement et après ?

Et bien après c’est le néant.

Qu’en est-il du post-accouchement ?

Une fois que l’enfant est né, toute l’attention se porte sur lui et la jeune maman est encore trop souvent mise de côté au profit d’une attention toute particulière et unique envers son bébé.
Et quand on entend parler de Post-Partum, c’est trop souvent associé à la fameuse dépression Post-Partum, alors que ce n’est pas ça le Post-Partum !

J’accompagne beaucoup de femmes enceinte, mois après mois, et je réalise très souvent qu’une fois que nous avons parlé de l’accouchement, les futures mamans n’ont pas ou plus de questions les concernant.

Alors que le rendez-vous que je préconise vivement, même si ce doit être le seul, c’est justement celui qui prépare à l’après grossesse. Pendant cette consultation, nous parlons de l’accouchement biensur mais aussi de comment préparer au mieux l’après, comment organiser une bonne récupération pour maman, comment anticiper ce qui peut l’être… en bref comment gérer le tsunami auquel on ne s’attend pas forcément.

Vous l’aurez compris, je vous conseille vivement de préparer votre Post-Partum pour que cette période soit jolie (et pas forcément associé à la dépression) et pour que vous puissiez la vivre sereinement et naturellement.

Combien de temps dure le Post-Partum ?

Le Post- partum c’est en fait le nom qu’on donne à la période qui suit l’accouchement.

C’est une période particulière de grande fatigue, pendant laquelle les émotions sont plus ou moins exacerbées et les hormones chamboulées. C’est donc une phase de récupération aussi bien physique que psychologique qu’il ne faut pas négliger.

Et la plupart du temps, on néglige cette période parce qu’on est sous l’eau, parce que bébé demande toute notre attention mais aussi et surtout parce qu’on ne l’a pas préparée.

Cette période post-accouchement sera plus ou moins longue selon les cas, on parle de 2 ans pour se remettre de ses émotions et au moins de 9 mois pour retrouver un corps à peu près comme avant.
Mais en fait la durée du Post-Partum n’est pas la même pour tout le monde.

La durée officielle selon les sages-femmes est de 42 jours, pour d’autres, elle correspond à la durée entre l’accouchement et le retour de couche…

Personnellement j’aime à penser que la durée est unique pour chaque femme mais j’aime aussi m’inspirer de la sagesse des anciens qui parle du temps sacré des 40 jours après l’accouchement.

Quoi qu’il en soit, chacune d’entre vous va vivre son Post-Partum à sa façon, il est donc très difficile de donner une durée précise à cette période post-accouchement.

Mais une chose est sûre c’est que le maitre mot de cette nouvelle phase de vie c’est la patience. Notez bien ça ! Vous avez été patiente 9 mois avant de découvrir la jolie frimousse de votre petit coeur, soyez-le encore un peu avant de reprendre un vie trop active 🙂

Quels sont les enjeux du Post-Partum ?

Pour la maman, l’objectif de cette période sacrée c’est de tout mettre en oeuvre pour récupérer physiquement mais aussi psychologiquement, se revitaliser et soutenir sa force vitale.

Et si ça peut paraitre simple sur le papier, c’est un vrai défi le jour venu.

Selon certains grands sages, les 40 jours après la naissance sont une période d’hibernation (même en été), une période de guérison et de construction pour maman et bébé. Cette période donnerait au bébé les fondations de sa sécurité intérieure et de sa confiance pour toute la vie !

Que disent les cultures anciennes à propos du Post-Partum ?

• En Chine, la tradition consiste à rester au chaud allongé pendant 40 jours pour retrouver une bonne circulation énergétique.
• En Corée, les jeunes mamans ne sortent pas de chez elles pendant les 3 premières semaines après l’accouchement. Pendant cette période elles se régénèrent en buvant des soupes d’algues. On dit même que les femmes plus âgées font la chasse aux jeunes mamans qui se promènent dans la rue.
• Au Japon, aussi le fait de rester allongé est aussi essentiel et les femmes sont soutenues dès l’hôpital par les infirmières.
• Au Sénégal, l’important est mis sur l’alimentation à base de soupes, de bouillons ou encore de bouillies au millet pour aider la cicatrisation et le nettoyage du corps. Les massages font aussi parti du processus de rétablissement, quotidiennement pendant les 7 jours consécutifs à l’accouchement pour limiter les courbatures et aider le corps à retrouver son équilibre.
• Au Mexique, il y a aussi un focus sur les 40 jours Post- Partum pendant lesquels on se concentre sur son bébé et sa propre récupération.

Dans chacune de ces cultures, il y a toujours un temps dédié au soin de la maman et à sa récupération, aidée par sa famille ou des tiers.

Quid du Post-Partum en France ?

En France, vous ne me contredirez pas je pense, la considération apportée à la jeune maman est bien différente, celle-ci étant souvent sacrifiée (n’ayons pas peur des mots) au profit de bébé.
Alors biensur je ne dis pas qu’il faut négliger bébé pour prendre soin de soi, on est bien d’accord hein ?
Ce que je veux dire c’est plutôt qu’il est vivement conseillé de préparer cette période pour mettre toutes les chances de votre côté de réussir à concilier les soins au bébé ET le soin de vous.

Les enjeux du Post-Partum sont importants, votre corps a besoin de récupérer, de se recharger et de se reminéraliser.

Quelqu’un m’a dit un jour que pour un acte médical équivalent à l’impact sur le corps de l’accouchement, il faudrait au moins 1 mois de convalescence à l’hôpital pour s’en remettre. Donc ce n’est pas rien !

Biensur vous pouvez reprendre votre vie à 100 à l’heure dès le retour de la maternité mais sachez qu’il y a de fortes chances pour que vous subissiez un effet rebond physique ou d’épuisement mental quelques mois ou même  plus d’un an après.

Pour éviter cela, voici 5 pistes tirées du livre référence de Julia SIMON « Bien vivre le 4ème trimestre au naturel ». Dans son ouvrage, Julia parle des 5C du Post-Partum, c’est à dire 5 principes essentiels à respecter pendant toute cette période.

• La Chaleur.

Comme dans les cultures traditionnelles qui favorisent l’alimentation chaude, les enveloppements ou autres, nous avons besoin de chaleur après l’accouchement.
Vous allez perdre beaucoup de sang pendant l’accouchement, puis encore quelques semaines après et cette perte d’énergie cumulée au vide de l’utérus provoqué par la naissance entraine ce que que la médecine chinoise appelle un « froid ».
Ce sera donc important de compenser avec de la chaleur à tous les niveaux, que ce soit physiquement en restant au chaud, avec des couvertures, une bouillotte ou au niveau nutritionnel en favorisant les plats chauds et mijotés. Et même en été mesdames !
C’est la règle la plus importante après avoir accouché. Dans toutes les civilisations la chaleur a toujours fait partie des premiers soins pour la jeune maman.

• Le Calme.

Vous êtes heureuses d’avoir accouché, votre conjoint, vos amis et votre famille le sont aussi. Mais, même si c’est effectivement un évènement très heureux, vous avez besoin de calme.

L’accouchement est un énorme moment de stress pour le corps, c’est l’équivalent d’un marathon et votre système nerveux est mis à rude épreuve les premiers mois. Le calme est donc indispensable pour vous ressourcer et vous recharger.
C’est malheureusement pas tout de suite le moment d’enchainer les visites et les festivités mais plutôt celui de reposer votre corps et de créer des liens forts avec bébé.

• La Communauté.

Ce point peut vous paraitre contradictoire avec ce que l’on vient de dire mais pas du tout 🙂
Quand on parle de communauté, on parle de personnes bienveillantes et proches sur qui vous pouvez compter pour vous aider et soulager votre quotidien.
Ce n’est donc pas celles qui viennent boire une petite coupette de champagne, qui restent des heures à vous tenir la jambe et vous laisse complètement vidé.

Dans de nombreuses cultures, la jeune mère reste à se reposer avec son bébé pendant environ 6 semaines sans rien faire, accompagnée par une femme qui l’aide et la sert.
Il faut adapter cela à votre vie mais le principal est déjà d’en avoir conscience et arrêter de penser que vous allez pouvoir tout gérer toute seule sans vous épuiser.

• La Communication.

Pour recevoir de l’aide et du soutien il faut oser le demander.
Je remarque souvent en consultation que ce point est particulièrement compliqué pour vous parce que vous ne savez pas demander de l’aide.

Mais de quoi avez-vous peur en demandant de l’aide ?
Quelque soit votre cheminement, dites-vous bien une chose : si vous n’exprimez pas vos ressentis, votre entourage ne peut pas les deviner.

C’est à vous de dire que vous voulez moins de visites par exemple, ou que vous avez besoin de soutien pour telle ou telle tâche que vous preniez en charge avant. Si vous voulez que vos besoins soient pris en compte vous devez les exprimer !
Ne pas le faire par honte ou culpabilité c’est souvent le début de l’isolement et de la fameuse dépression Post-Partum !

• Les Câlins.

On le fait et on le sait pour bébé en usant et abusant quand on le peut du fameux peau à peau, mais on l’oublie trop souvent pour la maman alors qu’elle en a tout autant besoin, c’est important pour l’équilibre hormonal et c’est aussi une grande source d’apaisement.

Co-créons votre projet Post-Partum !

Le projet Post-Partum que je vous propose de co-créer ensemble lorsque vous prenez rendez-vous avec moi reprend biensur ces différents points que nous détaillons et adaptons concrètement à vos besoins selon votre mode de vie et vos contraintes.

Idéalement, je trouve que faire le point sur tout cela s’anticipe au cours du 8ème mois de grossesse pour avoir le temps de réfléchir puis de mettre en oeuvre son projet Post-Partum.

Différent moments composent ce projet et des questions sont à se poser pour définir comment vous souhaitez vivre le temps à la maternité, le retour à la maison, les soins de bébé, son alimentation… Il y a parfois des choix à faire qu’il vaut mieux avoir pris le temps d’anticiper avant plutôt que de le regretter après.

Vous devrez aussi prévoir votre alimentation post accouchement. Vous aurez besoin comme je l’ai dit plus haut de plat cuisinés, mijotés, chauds et réconfortants et il y peu de chance pour que vous ayez le temps de préparer tout ça une fois que bébé sera là.

Enfin, vous pourrez aussi compter sur les plantes, l’homéopathie et autres soins naturels pour vous accompagner pendant cette période, je pense par exemple aux massages, à l’acupuncture, au shiatsu ou à l’ostéopathie.

Osez ralentir !

J’aimerais conclure par une dernière petite chose : le plus important dans tout cela c’est vraiment que vous compreniez puis acceptiez que vous devez prendre soin de vous pendant un temps déterminé après l’accouchement.

Même si vous êtes une « Super Women » (ce dont je ne doute pas), même si vous aviez l’habitude de tout gérer au quotidien et même si vous avez un job hyper prenant.

On s’en fiche !!!!

Vous ne revivrez jamais ces 40 jours de Post-Partum dans votre vie, c’est une chance unique de profiter de votre nouveau-né mais aussi de vous remettre de cette folle aventure en pleine forme en évitant la dépression ou encore l’épuisement physique ou psychologique quelques mois plus tard.

Croyez moi ! Faites moi confiance, lisez des retours d’expériences et accepter de ralentir !

Enfin, n’hésitez pas à partager toutes ces informations avec votre conjoint. S’il comprend lui aussi mieux ce qu’il se passe pendant cette période, il vous accompagnera d’autant plus.

Je vous souhaite à toute une belle fin de grossesse et un joli Post-Partum 🙂