Et voilà, sans vraiment nous en rendre compte, nous sommes déjà en automne, cette saison un peu particulière d’entre-deux, période de transition avant l’hiver pendant laquelle la Naturopathie peut vous être, une fois encore, d’un grand soutien.
Quelle est l’énergie dominante de l’automne ? Quels sont nos challenges santé pour préparer au mieux l’entrée dans l’hiver ? Est-ce le bon moment pour faire une cure de détox ?
C’est ce que nous allons voir dans cet article que que vous pouvez aussi écouter dans l’épisode 17 de mon podcast KINOA.

L’automne est ce qu’on appelle une intersaison, une saison intermédiaire située entre les 2 saisons fortes que sont l’été et l’hiver.
Souvent compliqué à vivre, l’automne est propice à la nostalgie, au retour sur soi, à la réflexion et au repos. Après la folle énergie de l’été, c’est pas toujours simple d’accepter ce changement.
Mais si nous décidions de vivre au rythme de la nature ? Parce que c’est bien les rythmes naturels qui conditionnent notre vie sur terre.
Au printemps la nature se réveille, en été elle s’épanouit, en automne les feuilles tombent et en hiver c’est l’hibernation et bien pour nous c’est la même chose, nous n’échappons pas à ce cycle. Et pour vivre en pleine santé nous devons être connectés au rythme des saisons.

Selon la Médecine Traditionnelle Chinoise, l’automne est aussi une saison de transition entre l’apogée de l’énergie d’été Yang et la période de repos, l’hiver Yin.
En médecine chinoise, à chaque couple d’organes sa saison et l’automne est une période associée aux poumons et au gros intestin principalement. On s’attachera donc, entre autre, à les booster durant cette saison.
Alors que la nature commence à s’endormir pour laisser place à l’hiver, nous entrons vraiment dans une phase de préparation à l’hiver aussi bien pour notre corps que pour notre esprit.
Acceptons nous aussi de nous mettre un peu au ralenti, de prendre soin de nous et de notre famille. C’est le moment.
En naturopathie, l’automne est une saison riche en challenges et a pour mission principale de préparer l’hiver en renforçant notre système de défenses et en revitalisant notre organisme.
Pour vous y aider, voici quelques pistes, qui ne dispensent pas un conseil personnalisé, mais qui pourront néanmoins vous montrer le chemin pour les mois à venir.

1// Faites une cure d’automne (on en parle un peu moins que celle du printemps mais elle est tout aussi bénéfique) La cure d’automne sert à purifier l’organisme, à relancer et rebooster le métabolisme et à stimuler les organes, l’immunité, la vitalité et le bien être.
Pour :

• garder les bienfaits de l’été
• préparer l’hiver : au changement de température, aux journées plus courtes, renforcer l’organisme pour qu’il puisse faire fasse aux virus et bactéries…
• soutenir le gros intestin, organe clé de l’automne, dans ses fonctions d’élimination
• bien s’adapter à ce changement de saison que tout oppose
• permettre le maintien ou le retour à la santé en stimulant notre force d’auto-guérison

Notre organisme est programmé pour s’auto-nettoyer deux fois par an, au printemps et à l’automne.

Si la nature fait bien les choses, un petit coup de pouce est souvent nécessaire. Même si notre corps est doté d’un fort pouvoir de régénération, à cause de nos modes de vie actuels avec la suralimentation, la sédentarité, le stress et les pollutions externes, il a tendance à être dépassé par la quantité de toxines à éliminer et il fini par s’encrasser.

La cure de détox sert à débarrasser notre corps des déchets accumulés par les excès alimentaires, par la mauvaise alimentation (additifs, conservateurs), les médicaments, la pollution, le stress, la sédentarité…
 Des déchets qui sont naturellement rejetés par l’organisme via ses 5 portes de sortie, les 5 émonctoires : le foie, les reins, les poumons, les intestins et la peau.
 Mais parfois l’organisme est chargé en déchets dont il n’arrive plus à se libérer, ce qui le fatigue et le dérègle conduisant à différents troubles qui si on ne fait rien conduiront à leur tout à la maladie, au mal-être…
Il est indispensable de procéder de temps en temps à un nettoyage de notre organisme, pour lui donner un coup de main et le rebooster, c’est l’objectif de la cure détox.
L’automne, comme le printemps, sont des saisons de nettoyage en Naturopathie. C’est donc le parfait moment pour détoxiquer votre corps et votre esprit, tout comme les arbres se débarrassent de leurs feuilles 🙂
C’est le moment de trier, jeter, faire le vide dans votre maison et votre corps. Le moment de vous débarrasser des toxines accumulées.

Tout d’abord sachez qu’il faut de la vitalité pour entamer une cure de nettoyage donc si vous êtes épuisés, vous irez beaucoup plus en douceur voir vous commencerez par une cure de revitalisation avant de lancer la détox. C’est à voir au cas par cas.
Dans le cas où vous avez assez de vitalité, vous aller pouvoir démarrer une cure de détox.

Quels sont les signes qui traduisent que vous avez besoin d’une cure détox :

• Vous avez des problèmes de peau (eczéma, acné, peau terne..), vous perdez vos cheveux plus que de raison ou ils sont ternes et cassant, idem pour vos ongles
• Vous stagnez dans votre perte de poids, vous avez de la cellulite persistante, vous faites de la rétention d’eau, vous avez trop souvent des maux de tête, vous toussez, vous souffrez de douleurs musculaires
• Au niveau digestif c’est compliqué : mauvaise haleine, transit perturbé, ballonnements, nausées au réveil, langue pâteuse et dépôt blanchâtre au réveil
• Vous êtes fatigués, vous avez du mal à vous concentrer, vous ne résistez pas bien au stress ou encore vous faites des insomnies, vous vous réveillez toutes les nuits entre 1h et 3h et/ou tous les matins fatigués…

Si vous vous reconnaissez dans un ou plusieurs des points que je viens de citer, vous avez bien besoin d’offrir un coup de pouce à votre corps pour éliminer les toxines.

Et ça tombe bien parce que de fin septembre à mi-novembre c’est la période idéale pour débuter une cure de détox.

Pour cela, sachez que je peux vous accompagner dans cette démarche en consultation ou si vous souhaitez vous lancer seul(e), j’ai créer un programme d’accompagnement de 10 jours pour nettoyer et alléger votre corps. Dans ce programme, vendu sous forme de ebook, vous avez 10 jours de recettes et 3 choix de détox selon votre forme et votre envie du moment.
Ne vous lancez pas dans une cure détox et encore moins dans un jeûne, tout seul sans être accompagné !

2// Soutenez vos poumons
On possède 2 poumons (gauche et droit) reliés aux voies aériennes supérieures par ce qu’on appelle la trachée. Le poumon gauche est composé de deux lobes alors que le poumons droit en a trois.
Les poumons ont pour rôle principal de réaliser les échanges gazeux entre l’air et le corps. Mais ils participent aussi activement à la régulation du métabolisme acido-basique et à la filtration du sang.

Avec l’arrivée de la saison fraiche, les voies aériennes supérieures ont pour mission de réchauffer l’air provenant de l’extérieur pour qu’il arrive à 37° aux poumons (c’est pour ça qu’il faut toujours respirer par le nez en hiver). Leur second rôle est de filtrer et éliminer les bactéries.
Voilà pourquoi il est important d’optimiser le fonctionnement des poumons : ils pourront ainsi mieux servir de barrière de protection pour l’organisme, c’est tout le défi de l’automne.
=> Oxygénez-vous avec des balades en forêt, du jardinage, tonifier vos poumons par des exercices respiratoires comme la Cohérence Cardiaque dont je vous ai déjà parlé, faites du sport, diffusez régulièrement des Huiles Essentielles d’Eucalyptus ou de Thym.
L’automne est aussi LA période propice à l’arrêt du tabac, et la Naturopathe peut vous accompagner dans ce sevrage, je glisse ça là on ne sait jamais 🙂

Vous pouvez aussi vous aider de quelques plantes qui tonifieront vos poumons comme :

• La bourrache : elle humidifie les poumons asséchés et irrités. Elle est utile pour ceux et celles qui souffrent de la sécheresse de l’air, causée par le chauffage électrique ou l’air climatisé.
• La molène (bouillon blanc): elle aide dissoudre les glaires et nettoyer les bronches. Elle est particulièrement prisée pour dégager et régénérer les alvéoles pulmonaires. On la considère non seulement comme tonique mais aussi comme régénératrice des poumons et broncho-dilatatrice. De plus, elle possède un composé agissant sur le système nerveux central et qui stimule l’expectoration du mucus. Attention >> À cause de son léger contenu en coumarines, on évite de consommer la molène en compagnie de médicaments qui fluidifient le sang ou avant une opération médicale telle une extraction dentaire.

3// Prenez soin de votre immunité ! C’est votre armée intérieure. Et renforcer vos défenses pour préparer l’hiver commence dès maintenant !
Il y a plusieurs façons de booster son immunité :

• Baissez votre niveau de stress, qui est un grand pourvoyeur de vitalité et donc d’immunité. Pour vous y aider, je vous invite à lire ou à relire l’article que j’ai dédié au sujet dans lequel je vous livre ma boite à outils anti-stress.
• Travaillez sur vos problèmes intestinaux : N’oubliez pas que c’est au niveau de l’intestin que se trouve l’essentiel de votre système de défense. Par conséquent pour passer un automne et un hiver tranquille il est important que vous vous occupiez de vos intestins.
• Boostez votre consommation d’aliments riches en vitamine C : kiwi, persil, orange, acérola, jus d’argousier.
• Reprenez vos gouttes quotidiennes de vitamine D pour pallier à la baisse progressive de l’ensoleillement.
• Aidez vous de compléments naturels sous forme de cure tels que :
  • La gelée royale : sa teneur est très forte en nutriments, vitamines, minéraux et acides gras qui vont renforcer votre système immunitaire. Elle contient aussi des substances antibiotiques et antiseptiques qui vont stimuler vos défenses immunitaires en prévention ou en récupération.
  • La vitamine D donc dont je parlais plus haut. Et on la choisit naturelle et en goutte. Pas synthétique en ampoule !
  • L’échinacée : elle fait partie des plantes les plus indiquées pour amplifier le système immunitaire. Originaire d’Amérique du nord, elle contribue aussi à atténuer les symptômes du rhume et des refroidissements.
  • L’acérola : très connue pour sa concentration importante en vitamine C. Véritable source de vitalité, cette plante aide efficacement à lutter contre les infections comme la grippe, les refroidissements, l’angine ou le rhume. Si elle renforce l’immunité, elle est cependant proscrite en cas de goutte puisqu’elle pourrait favoriser la hausse du taux d’acide urique.
  • Le zinc : Il améliore la réponse immunitaire et inhibe la réplication virale et la multiplication du virus dans l’organisme.

4// Chouchoutez-vous ! C’est la saison parfaite pour s’offrir un retour à soi, la luminosité baisse, l’énergie ambiante est plus calme…
Ça peut prendre plusieurs formes : prendre un bain, faire une séance de yoga ou de pilate, méditer, lire un livre, respirer en conscience… Faire des pauses pour permettre au corps de se ressourcer.
Choisissez ce qui vous attire le plus et retenez que peu importe votre choix, c’est la régularité de la pratique qui permettra de faire perdurer les effets de la cure tout au long de l’hiver.

Vous penserez aussi plus globalement à ralentir, comme l’énergie de l’automne. L’énergie automnale n’est pas pour autant celle de l’inaction comme l’est la saison d’hiver mais plutôt un enclenchement doux vers un changement de rythme qui se veut plus lent. Durant cette saison, changez par exemple l’intensité du sport que vous pratiquez ou bien changez tout simplement de pratique.

5// Profitez au maximum des derniers rayons du soleil
C’est pas parce qu’on ne va plus à la plage qu’il faut l’oublier, on a besoin de soleil, de lumière naturelle, pour nourrir notre organisme, comme les plantes.
Alors exposez-vous un peu quand il fait beau. Le soleil est utile pour fabriquer la vitamine D mais aussi pour réguler notre rythme biologique et notre humeur. Stockez de la lumière en prévision des jours plus courts !

6// Adaptez votre rythme de sommeil
Le sommeil est un pilier de la santé. Le négliger, c’est ouvrir la porte au déséquilibre. En automne, les jours raccourcissent. Notre sommeil est invité peu à peu à suivre le rythme de cette pénombre croissante. Après le rythme de l’été, il sera bénéfique en automne de revenir à des couchers plus tôt.
Je vous conseille d’essayer de vous coucher vers 22h30/23h au moins 2 fois par semaine, vous verrez comme ça fait du bien et ça fera aussi le plus grand bien à votre système immunitaire parce que pendant la nuit le corps se pause, se repose, se répare et se nettoie.

7// Adaptez votre alimentation.

• Comme à chaque saison vous suivrez le calendrier des fruits et légumes de saison et l’automne, vous privilégierez les aliments chauds et humides et en particulier les légumes racines (carottes, panais, courges, salsifis, navet, radis, céleri..)
• La cuisson à privilégier est longue, en sauce, en papillotes ou à l’étouffée. La cuisson à la vapeur douce est toujours la plus recommandée.
• Je vous invite aussi à manger un peu plus épicé cette saison : le piquant est la saveur de l’automne (ail, piment, poivre, curcuma, coriandre, gingembre…)
• Vous augmenterez également votre consommation d’aliments revitalisants tels que les graines germées, les jus de légumes et fruits frais pressés à froid, les herbes aromatiques…

Et pour finir, si cette saison est particulièrement compliqué pour vous, je vous invite à tester les Fleurs de Bach et en particulier la fleur Walnut qui est la fleur du changement. Elle vous aidera à vivre ce changement de la manière la plus douce possible. Prenez 2 gouttes matin et soir dans un fond d’eau ou encore directement sur la langue.

Vous avez maintenant toutes les cartes en main pour être au top en automne et plonger dans l’hiver sereinement !
Je vous souhaite une belle saison d’automne !