Qu’est-ce qu’on appelle couramment mal de tête ? Quelle différence avec la migraine ? Quelles peuvent-être les causes ? Et comment gérer grâce à la Naturopathie ?
C’est ce que nous allons voir dans cet article et que vous pouvez aussi écouter dans l’épisode 23 de mon podcast KINOA.

La migraine et les maux de tête peuvent nous gâcher la vie, ils touchent régulièrement plus de 15% de la population mondiale et en priorité les femmes. Ils peuvent aller de la simple douleur passagère à la migraine plus sévère qui oblige à s’allonger dans le noir. On estime en général que près de la moitié de la population adulte a eu, au moins une fois, une céphalée au cours de l’année écoulée.

L’OMS classe la migraine comme la pathologie la plus invalidante au monde chez les moins de 50 ans. Et pourtant, la migraine reste mal connue, mal appréhendée et insuffisamment diagnostiquée. Pourquoi ? Parce qu’il existe plus de 100 types de maux de têtes et que beaucoup de personnes passent à côté car ils ne consultent pas pour ça, pensant que ça va passer. Or, poser le diagnostic est essentiel pour atténuer les symptômes et partir à la recherche de la cause.

Mal de tête ou migraine ?

Ce qu’on appelle couramment un mal de tête est en fait aussi ce qu’on appelle une céphalée. Ils se caractérisent par un afflux et une concentration importante de masse sanguine eu niveau du front, des tempes et/ou de la nuque. Il se crée alors une forte concentration de sang qui provoque une sorte d’embouteillage dans cette zone qui finit par être douloureuse.

Il existe différentes formes de céphalées. Les 2 principales dont nous allons parler aujourd’hui sont les céphalées de tension et la migraine.

• Les céphalées de tension

Les céphalées de tension sont des maux de tête touchant les deux côtés du crâne, « en casque », vous ressentez souvent dans ce cas une sensation de « serrement, d’étau, de pesanteur ». En règle générale, il n’y a pas d’autres symptôme associés.
Ces céphalées reflètent souvent un état de tension psychique excessive liée au surmenage ou au stress. Mais aussi à la fatigue, au manque de sommeil, aux angoisses, à l’anxiété, aux douleurs dentaires, à la chaleur, l’alcool ou encore la surconsommation de tabac.

• La migraine

La migraine, quant à elle, est bien plus qu’un simple mal de tête. C’est une maladie neurologique dont l’une des manifestations est un mal de tête. Elle concerne 7 millions de personnes en France, dont près de deux tiers de femmes.

Le rythme des crises dépend des personnes et peut évoluer au cours de la vie. Certains ont plusieurs migraines par semaine, d’autres quelques unes dans l’année. Quoi qu’il en soit, la migraine peut avoir un fort impact sur la qualité de vie et même devenir un véritable handicap pour certain.

Pour vous aider dans le diagnostic, voici ses principales caractéristiques :

• La douleur survient par crise
• La douleur s’installe de manière progressive (et pas brutalement, elle monte en puissance)
• Elle dure de 4 heures à 3 jours (s’il n’y a pas traitement)
• la migraine est souvent « pulsatile » c’est à dire que vous avez la sensation de sentir votre « cœur qui bat dans votre tête »
• L’intensité de la douleur est augmentée par un effort physique (marcher, monter les escaliers…)
• La douleur est le plus souvent située d’un seul côté de la tête
• La migraine est parfois associée à des nausées, vomissements ou sensibilité accrue à la lumière et au bruit.

Retenez une chose importante :  malgré les préjugés ou les croyances collectives : la migraine n’est pas une fatalité !

Pour tenter de limiter vos maux de tête voire les faire disparaitre complètement, il est indispensable de chercher la cause pour mieux la prévenir et la guérir. Et la recherche de la cause de la cause d’un trouble est notre dada en Naturopathie.

Les causes les plus courantes des maux de tête.

• Tout d’abord il peut s’agir d’une céphalée de tension, c’est une des plus courantes. Elle est liée au stress, au surmenage, à la fatigue, au manque de sommeil, aux tensions nerveuses, aux émotions refoulées comme la colère ou encore à une douleur dentaire, une mauvaise posture ou trop de temps devant les écrans.
• Ensuite on retrouve souvent la déshydratation dans les causes courantes des céphalées. Il est important de boire de l’eau tout au long de la journée, pour réhydrater le corps régulièrement et améliorer l’oxygénation du corps. Et encore plus si vous fumez ou lorsque vous buvez un peu…trop.. d’alcool 🙂
• Vos maux de tête peuvent aussi être liés à une intolérance alimentaire. Le fait de demander à l’organisme de digérer certains aliments, peut s’avérer compliquer, cela va demander du travail supplémentaire au foie. Ce qui peut provoquer des douleurs.
• Et puisqu’on parle du foie, un foie surchargé est aussi une des causes provoquant des céphalées. Le foie filtre moins bien le sang qui se surcharge en déchets métaboliques et/ou pollutions exogènes. La toxémie peut alors atteindre différentes zones du corps comme la zone crânienne. Si vos maux de tête s’accompagnent de douleurs digestives, de nausées ou d’une langue chargée : c’est bien la faute du foie !
• Enfin, il y a de nombreuses autres causes aux maux de tête : les variations hormonales, les médicaments, l’excès de sucre ou de gras, un excès de tabac ou d’alcool, une mauvaise oxygénation, une prédisposition génétique, une mauvaise posture, une carence en magnésium ou encore la baisse de la production de mélatonine.

La Naturopathie peut vous aider à soulager les douleurs mais aussi à prévenir voire éviter les récidives.

Mes 10 astuces naturelles pour soulager la douleur liée au céphalées :

• Boire un grand verre d’eau
• Sortez prendre l’air. Une dizaine de minutes suffit à oxygéner le cerveau et à permettre la sécrétion d’endorphine, une hormone antidouleur ultra-efficace. L’air frais et un peu d’exercice luttent généralement efficacement contre les maux de tête (sauf les migraines).
• Faites un bain de pieds ou de coudes :  prenez une bassine d’eau bien chaude et tremper au choix soit vos coudes soit vos pieds dedans pendant 15 minutes. L’eau chaude au contact de la peau va dilater fortement les vaisseaux sanguins des coudes ou des pieds et attirer le sang dans cette région. Du coup le sang va migrer de la tête vers le bas du corps et décongestionner la tête, diminuant ainsi fortement les douleurs. C’est ce qu’on appelle une dérivation.
• Misez sur l’huile essentielle de Menthe Poivrée. Elle est très efficace contre les migraines, les céphalées de tension et celles liées au foie. Elle agit de manière semblable au paracétamol !  Massez de manière circulaire le front et les tempes avec 1 ou 2 gouttes de l’huile essentielle. Ça devrait vous apaiser assez rapidement. N’hésitez pas à renouveler l’opération toutes les 15 à 30 minutes et attention à ne pas l’appliquer trop près des yeux !
• Associez de l’huile essentielle de Gaulthérie Couchée si le mal de tête persiste, si la douleur ne baisse pas. Pour ce faire, vous mélangerez 20 gouttes d’HE de menthe poivrée avec 15 gouttes de Gaulthérie couchée dans 4 ml d’une huile végétale de première pression à froid.
• Préparerez une infusion de Lavande Officinale à l’effet apaisant. C’est un des plus anciens remèdes contre le mal de tête. Et même contre les migraines ! Dans ce cas on utilisera plutôt l’huile essentielle de Lavande qui est plus puissante. Dès les premières douleurs, il vous suffit d’en frotter deux à trois gouttes sur la lèvre supérieure et d’en respirer le parfum durant près d’un quart d’heure.
• Essayez l’infusion de Grande Camomille, qui est très anti-inflammatoire et devrait vous aider principalement dans les cas de céphalée de tension. Attention, pas pendant la grossesse !
• Buvez un café ! Si vous n’avez rien de tout ce qu’on vient de citer, buvez un expresso. Ce remède vieux comme le monde fonctionne très bien car la caféine améliore l’irrigation sanguine du cerveau. Et si comme moi vous n’aimez pas le café, l’infusion de gingembre sera tout aussi efficace.
• Glissez-vous dans un bon bain chaud. Il vous permettra de vous détendre et d’apaiser vos maux de tête.
• Pensez aux médecines alternatives complémentaires comme l’acupuncture, la réflexologie plantaire ou autre…

Si vos maux de tête deviennent chroniques, il faudra, comme toujours, aller plus loin pour travailler sur la cause !

La Naturopathie a des solutions concrètes pour vous accompagner.

• Rééquilibrez votre alimentation pour éviter la saturation du foie, la surcharge du sang et l’hyperperméabilité intestinale.
• Apprenez à mieux gérer votre stress : les céphalées de tensions et même certaines migraines peuvent être liés au stress et au surmenage nerveux. L’idée sera de mettre en place des routines qui vous font du bien, de prendre du temps pour vous, bref de favoriser tout ce qui soutien votre zen attitude. La relaxation, la méditation, le yoga ou encore la sophrologie pourront vous y aider.
• Libérez vos émotions refoulées. La médecine chinoise en parle beaucoup : il y aurait un lien direct entre colère refoulée et maux de tête.
• Comblez une éventuelle carence en magnésium : différentes études montrent une corrélation entre des taux bas de magnésium et les migraines.
• Pratiquez une activité physique régulière, en plein air si possible, va aider à une meilleure oxygénation de vos cellules et relancer les fonctions d’élimination de l’organisme, point non négligeable lorsque l’on sait que certaines migraines peuvent être dues à un foie surchargé.
• Diversifiez vos actions en testant différentes thérapies douces comme l’acupuncture, l’osteopathie, la réflexologie plantaire… et biensur la Naturopathie !

A bientôt 🙂